Anna Kurkurina, ni agbalagba 46 - agbalagba aye ni agbara agbara fun ile-iṣẹ alabiti. Obinrin yii ti ṣakoso lati ṣe agbero gbogbo awọn iṣan ara rẹ ni ọdun 6, ko yanilenu, agbara pataki ti Anna Kurkurina jẹ ikẹkọ agbara.
Amọdaju pẹlu idanimọ Anna Kurkurina ko rọrun, nitori pe aṣaju ara rẹ ni idaniloju - ikẹkọ yoo wulo nigbati o ba ṣe nipasẹ "Emi ko le". Ni akọkọ iṣẹju 20 ti ikẹkọ, ipamọ agbara ti ara ti wiwa akọkọ jẹ pin-glycogen. Ati pe nigba ti ara ba ti run glycogen, sisun sisun bẹrẹ. O ṣe kedere pe lati ilọsiwaju yii, awọn ẹkọ pẹlu Anna Kurkurina ko le rọrun.
Ṣugbọn wọn ni iriri ti o dara julọ - Awọn adaṣe Anna Kurkurina ṣe wulo fun ẹhin, ati fun awọn ẹsẹ, ati fun awọn ẹṣọ, ati fun tẹtẹ, ni ọrọ kan, gbogbo ara wa ni ipa.
Awọn adaṣe
A daba pe ki o ṣakoso awọn eka ti awọn adaṣe nipasẹ Anna Kurkurina.
- Awọn ọtẹ ni o wa ju awọn ejika lọ, a nṣii pẹlu dumbbells ni ọwọ. Atẹhin jẹ alapin, lori squat, die-die tẹ ara si iwaju. Ni ibẹrẹ, a ṣe afikun ifojusi siwaju pẹlu pelvis.
- A dinku awọn ese, fifun ni ọwọ, n rin si apa ọtun ati apa osi, ṣe igbesẹ si ọtun - 3 awọn lẹta ti o ni agbara. Ọtun ẹsẹ wa ni apa osi, igbesẹ si apa osi - 3 awọn ipele. A gbe awọn iṣọrọ, ti n tẹ ni ẹsẹ wa ni gbogbo igbesẹ.
- Ti o ba wa ni apa ọtun - tẹ si ọtun, squat, tẹ si apa otun, a ṣe igbọnwọ 1 - a tẹ ọwọ ọtun pẹlu dumbbell ki o si tẹ e si ejika, 2 ti o ni ihamọ - tẹ si apa osi, tẹ apa osi apa osi, 3 gigun ni ẹgbẹ ọtun - a tẹ ọwọ ọtun lẹẹkansi, gbe apa osi. A miiran awọn ese.
- Gbe pọ, dumbbells ni ọwọ. A ṣe afẹyinti pada, ọwọ si àyà, a mu ẹsẹ wa pọ, lunge pẹlu ẹsẹ keji. Ekun naa ko ni atẹgun ni atẹgun, a tẹ awọn ẹsẹ ni awọn igun ọtun.
- Complicating - a ṣe ikolu ati awọn iṣọn mẹta - orisun omi - ọwọ si àyà, orisun omi 2 - ọwọ soke, 3 orisun omi - ọwọ si àyà. A ti mu awọn adagun jọpọ, a tun ṣe si ẹsẹ keji. A miiran awọn ese.
- Darapọ: ṣiṣẹ idaraya 3 lori awọn mejeji ese, lẹhinna ṣakoso. 5 lori awọn ẹsẹ mejeeji lai si isinmi. A ni ẹgbẹ mejeji.
- A lọ siwaju - a ṣe itọnilẹsẹ siwaju pẹlu ẹsẹ, a dinku awọn apá wa, a tẹ wọn ni awọn egungun, a tẹ ara wa, a tẹ ẹsẹ wa pọ - a din ọwọ wa silẹ.
- Complicating - lunge forward, ni 1 a din ọwọ wa si awọn egungun nipasẹ awọn egungun, lori 2 - a na ọwọ wa pada, ni 3 - a dinku wọn si awọn egungun. A fi awọn ẹsẹ wa pọ, a din awọn apá wa silẹ ki o si wa awọn ese wa. Gbogbo akoko ti o npa lori awọn ibọsẹ rẹ.
- A so gbogbo awọn adaṣe - a ṣe idaraya 3, lẹhinna ṣakoso. 5, ati idaraya. 8 lori ẹsẹ mejeeji ni ẹẹkan.
- Wọn joko, wọn ṣe akiyesi ti o ni awọn fifun ni ọwọ wọn, wọn nà ẹsẹ wọn ki o si fi wọn si ọkankan ni akoko kan si ọwọ wọn, dide. Squatting, a ti gba pelvis pada, awọn ẹsẹ ni aaye ti o dubulẹ ti a mu jade ni ọkan. Ni ibẹrẹ, gbe awọn ejika, ki o tun ṣe atunṣe.
- Complicating - tun idaraya 10 ati ni ipo ti o dara julọ a tẹ lẹẹkan.
- A tun ṣe idaraya 9.
- A tun ṣe idaraya 11.
Ipa
- Ẹsẹ papọ, ikun ti a fa sinu, inhale - awọn ọwọ n dagba si oke ati pẹlu wọn ati ẹhin gbogbo. A ni ẹsẹ, a ṣe ẹsẹ ọtún fun ẹsẹ ẹsẹ osi, a tẹlẹ ati ki o na isan apa ọtun - apá ati awọn isan inu, ara wa ni siwaju siwaju. Gbera soke, a fi ẹsẹ wa kọja, a tan awọn ọwọ wa ni iwaju wa, ọwọ wa sinu titiipa, pelvis pada, orokun wa lẹhin ẹkun, a tẹsiwaju siwaju. Mu ẹsẹ, awọn ẹsẹ pọ, exhale - a din awọn apá wa silẹ, muu - a n lọ siwaju. Squat, kọ awọn ẹsẹ ati ki o na isan ọwọ osi - awọn apá ati awọn isan inu. Fi ara ṣe ara, awọn ẹsẹ wa kọja, awọn ọwọ ti wa ni egbo lẹhin ẹhin ni titiipa ki o si tẹ siwaju. Gbe pọ, awọn ọwọ n gbe soke, tẹ wọn ni awọn egungun lẹhin ori, tẹ si ọtun. Breathe - apá loke, exhale - tẹ si apa ọtun ati tẹ apá.
- Ọwọ ọwọ ọtun ti nà jade niwaju rẹ, a tẹ e si inu wa pẹlu ọwọ ọtún wa. A yi ọwọ wa pada nipasẹ oke, na ọwọ apa osi wa.
- Mu ọwọ pada, fa wọn nipasẹ awọn italolobo awọn ika ọwọ rẹ - na isan rẹ biceps.
- Breathe - gbe ọwọ soke, si isalẹ lori imukuro - a de fun awọn ẹsẹ. A gba soke, sinmi.