Ounjẹ jẹ pataki mejeeji ninu ilana sisẹ iwọn, ati pẹlu jijẹ iwọn iṣan. O ṣe pataki lati ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ daradara lati jẹ ki ara gba awọn oludoti to ṣe pataki fun ilana ikẹkọ ati imularada.
Bawo ni o yẹ ki o jẹ lati dagba awọn iṣan?
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o gbagbọ pe o nilo lati jẹun pupọ fun idagbasoke iṣan, ṣugbọn ko ronu nipa ohun ti o wa ninu satelaiti. Ni otitọ, akojọ aṣayan ojoojumọ gbọdọ ni awọn ọja kan, bakanna bi awọn ofin njẹ lati mu iwọn didun iṣan, eyi ti a gbọdọ bọwọ fun.
Awọn iṣeduro lori bi o ṣe le jẹ daradara lati dagba awọn iṣan:
- Ounjẹ yẹ ki o jẹ ida, aṣayan ti o dara julọ - ni igba marun ọjọ kan. Ati ounjẹ akọkọ - ounjẹ owurọ, eyini ni, akojọ aṣayan ni akoko yii yẹ ki o jẹ caloric julọ julọ ni lafiwe pẹlu awọn omiiran.
- Bi iwọn awọn ipin, wọn yoo jẹ diẹ sii ju idaniloju, niwon awọn ọra ati awọn ọja ipalara miiran yoo jẹ kuro lati inu ounjẹ.
- Lati jẹ, lati dagba awọn iṣan, o nilo laiyara, eyi ti yoo ni itẹlọrun lọrun, ṣugbọn a ṣe overeat.
- A ṣe iṣeduro lati ṣe iyọọda lati akojọ ašayan ju tutu ati awọn n ṣe awopọ gbona.
- Iyọ yẹ ki o lo bi diẹ bi o ti ṣeeṣe.
- Ni ibamu si itọju ooru, a ni iṣeduro lati fi ààyò fun pipa, sise, ati steaming. O tun le ṣẹjọ ounjẹ naa.
Nisisiyi a yoo ṣe alaye awọn ounjẹ ti o nilo lati jẹ, eyiti awọn isan yoo dagba sii. Pataki pataki ni jijẹ iwọn iṣan ni amuaradagba ti ara le gba lati awọn eyin, ṣugbọn o niyanju lati kọ awọn yolks silẹ. O tun wulo lati jẹ awọn ọja ifunwara, fun apẹẹrẹ, Ile kekere warankasi, kefir, bbl O ṣe pataki lati fi ààyò fun awọn ọja ti o ni akoonu ti o kere ju. A ṣe iṣeduro lati ni ninu eja akojọja ati eja, ati, dajudaju, adie. Bi fun awọn n ṣe awopọ awọn ẹgbẹ, poteto ti a yan, awọn ọja macaroni lati iyẹfun dudu, bakannaa a fun laaye awọn abule. Ni pataki ninu akojọ aṣayan yẹ ki o wa alabapade ẹfọ ati awọn eso.