Kaa-kalori kekere-kalori

Gbogbo wa ti mọ fun igba pipẹ ọrọ otitọ ati ti o munadoko: "Je ounjẹ ounjẹ ara rẹ, pin ounjẹ ọsan pẹlu ọrẹ kan, ki o si fun ọ ni ounjẹ." Ti o ko ba fẹ lati fun ounjẹ rẹ si ọta, lẹhinna o ni lati wa awọn aṣayan bi a ṣe le ṣe atokọ akojọ aṣalẹ rẹ, ki o jẹ ailoragbara fun ilera ati eeya?

Lati ṣe eyi, awọn olutọtọ ni imọran pe o pese ounjẹ kekere kalori kan, eyiti a le ṣe iranlọwọ ni kiakia nipa lilo awọn ounjẹ to tọ. Lẹhinna, ipilẹ idiwo iwuwo kii ṣe ifẹkufẹ ti ebi, ṣugbọn lilo awọn kalori to kere. Ajẹun kalori kekere kan ti o dara julọ fun eyi. Ninu àpilẹkọ yìí a yoo sọ fun ọ lati inu ohun ti o dara julọ lati ṣe ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ aṣalẹ, ki o má ba ṣe ipalara fun ẹda rẹ, ṣugbọn dipo yọ awọn tọkọtaya diẹ?

Ọdun alara-dinra fun pipadanu iwuwo

Ilana akọkọ ti ounjẹ jẹ lati jẹ eso ati ẹfọ pupọ bi o ti ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe nọmba awọn kalori ni ounjẹ aṣalẹ ni apapọ ko yẹ ki o kọja 360.

Nitorina, ki a má ba kọja awọn aṣa ti awọn onjẹja ṣe ilana, ounjẹ ti o kere julọ fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o ni awọn eso bii osan, ọpa oyinbo, eso-ajara, kiwi, eso pia, apricot, apple, avocado ati orisirisi berries. Wọn ṣe iranlọwọ lati sun awọn ọra, wẹ ara ti "idoti" kuro ati normalize metabolism . Maṣe gbagbe nipa awọn n ṣe awopọ ẹfọ, nitori wọn yoo ṣan ara pẹlu awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri.

Kekere dinku kalori fun pipadanu iwuwo le tun ni awọn ounjẹ ti o ni awọn ọlọjẹ: eran ehoro, adie, eja, ẹfọ, eyin, kefir, whey tabi warankasi ile kekere. Ati pe awọn n ṣe awopọ ṣe ohun itọwo pataki kan, wọn le jẹ ti eweko pẹlu eweko, ata ilẹ, horseradish tabi ata. Sibẹsibẹ, o nilo lati ranti awọn ohun ti o yẹ, ki o si jẹ ounjẹ pupọ ti lẹhin ti o jẹ ounjẹ o ṣebi bi iwọ "tun fẹ, ṣugbọn ni opo, o to." Nitorina o yago fun idẹkuro.

Kini lati ṣe ounjẹ fun onje kekere-kalori?

Ibeere yii jẹ awọn eniyan pupọ ti o fẹ lati wa ni tẹẹrẹ tabi padanu iwuwo . Fun wọn ni a ṣe awọn apẹẹrẹ kan ti ounjẹ kekere kalori kan.

1. Ṣi iresi pẹlu awọn ẹfọ, wara ọra-kekere.
2. Poteto tutu tabi ndin, saladi lati awọn beets bean, 1 ẹyin, 1 kiwi.
3. Eja npa, saladi pẹlu owo, awọn ẹfọ pẹlu iresi.
4. Boiled chicken fillet (igbaya) ati awọn ẹfọ.

Gẹgẹbi o ṣe le ri, ọgbọn pataki ni sisẹ ounjẹ kekere kalori fun pipadanu iwuwo ko nilo. O to lati yan awọn ounjẹ ọtun ati ki o jẹ ni ilọtunwọn.