Ni gbigbe ojoojumọ ti Vitamin D n pese iṣaro papọ fun irawọ owurọ ati kalisiomu, eyiti o ni idaniloju ilera awọn ehin, egungun ati awọn isan. O ṣe pataki fun idasile ti kalisiomu, ati pe pẹlu iwontunwonsi aipe ti calcium ati Vitamin D jẹ ṣee ṣe ilera fun eto egungun. Ni afikun, gbigbemi ti Vitamin D yoo ni ipa lori eto eto mimu ati pe o jẹ ohun pataki ni idena ti oncology.
Kini iṣe deede ojoojumọ ti Vitamin D?
Vitamin D jẹ ẹgbẹ awọn vitamin kan, ati sisọ nipa iye oṣuwọn lilo, diẹ ninu awọn sọrọ nipa eka naa, ati awọn miran - nipa ilana ojoojumọ ti Vitamin D3. Awọn data, eyi ti a fun ni isalẹ, ṣe pataki gangan vitamin D bi eka:
- 2,5 - 5,0 mkg - fun awọn agbalagba;
- 2.5 - 10.0 μg - ifilelẹ awọn ifilelẹ lọ fun awọn ọmọde;
- 7.5 - 10.0 μg - fun awọn ọmọde;
- Ogbeni 9.0,0 fun awọn aboyun;
- 10.0 μg fun awọn obirin nigba lactation.
Awọn gbigbe gbigbe ojoojumọ ti awọn vitamin ti a ṣe niyanju ko kere, eyun ni afihan apapọ, eyi ti o wulo fun gbogbo eniyan. Vitamin D excess jẹ ipalara si ara, bakanna bi aipe rẹ, nitorina o yẹ ki o ko ṣe ibajẹ rẹ. Nitori aini aini Vitamin D, ibanujẹ ndagba, irọra nsọrọ, aibalẹ, awọn iṣoro pẹlu awọn ehin ati iran. Excess nfa awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati aini irin ninu ara.
Awọn orisun ti Vitamin D
Ọna ti o rọrun julọ ni lati ra raini Vitamin D ni ile-iṣowo kan ni irisi awọn capsules. O jẹ Vitamin ti o ni agbara-sanra, nitorina o wa ni fọọmu yii pe o gba o dara julọ. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe nigbagbogbo lati gba awọn vitamin lati awọn orisun miiran. Fun apere:
- Ewebe ounjẹ: olu, alfalfa, iwukara, horsetail, parsley, nettle;
- eja: sardines, caviar, epo epo, ẹja,
eja, ẹja, ẹja, ejakereli, ẹja ẹja; - awọn ọja ti orisun eranko: ẹdọ ẹdọ, ẹyin adẹtẹ, wara ati iru awọn ọja ifunwara;
- orun: o to lati wa ni ita 30-60 iṣẹju ọjọ kan lati gba iye ti o to to imọlẹ ti oorun, labẹ agbara ti ara tikararẹ n funni ni Vitamin D.
O ṣe pataki lati ranti pe pẹlu lilo iṣẹ ti awọn ọja ti o ni awọn vitamin D, bakannaa ninu ọran ifihan ifarahan si oorun, gbigba afikun ni kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn o tun le ṣe ipalara. Nitori rẹ, a npe ni kalisiomu, ati irin, ni ilodi si, ko gba. Nitori aipe aipe, nọmba ti o pọju awọn iṣoro ilera ti o waye, ati pe ko tọ
.