Ṣiṣe awọn idaraya jẹ ikẹkọ gbogbo ara, ṣe afẹfẹ ẹmi ati, dajudaju, ara ti o ni ilera. Ohun kan ṣoṣo ninu awọn ere idaraya jẹ awọn idiyele, ati ninu ara wa, bẹ sọ, idaraya ile, a ni ara ti o dara.
A yoo fun akoko pupọ si ifihan, ni kete ti a yoo lọ si awọn ẹkọ, ni ifojusi ifojusi si awọn adaṣe ti o wulo fun ibadi.
Idaraya fun awọn koriko
Bẹrẹ: tan awọn ẹsẹ rẹ ju ju iwọn awọn ejika rẹ lọ, ati ni ọwọ rẹ ko gba awọn fifun bii pupọ.
Iṣe: Ma ṣe tẹ ẹhin rẹ pada ati ki o ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ die-die, tẹ siwaju, a tun din awọn dumbbells si ilẹ-ilẹ. Ni aaye ti o wa ni isalẹ, da duro, rilara ẹdọfu ninu awọn isan rẹ. Maṣe yọju rẹ. Nigbati o ba ni irọra, pada si ipo ibẹrẹ.
Awọn adaṣe fun imudaniloju iboju
Bẹrẹ: gbe ẹsẹ rẹ ki o si gbe ibiti o ti wa ni arin tabi awọn idabirin kekere meji.
Ise: ṣe atunyin pada rẹ, ṣe apa idaji titi awọn ibadi yoo di afiwe si ilẹ. Lẹhinna, gbe jade ki o si fo soke si awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu ẹda ti o ni kiakia. Ti kuna sinu idaji iṣẹju, maṣe gbagbe lati tẹ ẹsẹ rẹ silẹ. Wọn gbọdọ duro ṣinṣin lori ilẹ. Yi idaraya yẹ ki o tun tun kere ju igba 15.
Awọn adaṣe fun ẹhin itan
Bẹrẹ ati iṣẹ: ese papọ. Tisẹ ẹsẹ ni orokun, ṣe iwọn diẹ si iwaju. Tibia ti ẹsẹ ọtún ati itan ti apa osi yẹ ki o wa ni idakeji si ofurufu ti ilẹ. Ni ipo yii, gbe fun iṣẹju meji, lẹhinna lọ pada si ipo ibẹrẹ. Gbiyanju lati tọju iwontunwonsi rẹ. Yi idaraya le ṣee ṣe laiyara. Tun idaraya pẹlu ẹsẹ miiran.
Lẹhin ti idaraya naa jẹ rorun, tẹ ẹ sii gẹgẹbi atẹle: lẹhin ti o pada si ipo ti o bere, lẹsẹkẹsẹ gbe àdánù si ẹsẹ kan, ati idariji keji pada. Ni apapọ, idaraya yii dara julọ fun ẹhin itan, ṣugbọn o dara pe o le jẹ orisirisi ati idiju nipasẹ awọn aṣayan oriṣiriṣi, ki awọn iṣan ti awọn agbekọ ati iwaju itan naa tun ni ipa ninu iṣẹ naa.
Awọn adaṣe ti ara fun awọn ibadi - eyi jẹ dajudaju pataki. Nọmba awọn akoko ikẹkọ ati paapaa didara wọn, dajudaju, yoo mu awọn kalori. Ṣugbọn a gbọdọ ṣafihan awọn iṣẹ ti o pọju si iṣoro nla wa. Lati gbogbo eka ti awọn adaṣe, iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ lati fikun ounjẹ ojoojumọ. O ko ni lati jẹ alakikanju, o nilo lati ṣakoso awọn akoonu kalori ti awọn n ṣe awopọ ati iye ounjẹ wọn.