Gbogbo ọmọbirin fẹ lati ni awọn ẹsẹ daradara ju cellulite ati awọ ara flabby. Lati le ni oju-ara ti o nira, o nilo lati ṣakoso ilana ti nṣiṣẹ ije ije. Lẹhinna, ikẹkọ yi yoo ko ṣe iranlọwọ nikan ti o padanu excess poun, ṣugbọn tun jẹ ki o ṣawari ati ki o lẹwa.
Kini idagbasoke iṣẹ-ije naa?
Dajudaju, ju gbogbo wọn lọ, awọn adaṣe bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti awọn itan ati awọn iṣẹkun din. Ọmọbirin naa, ti o ni oye bi o ṣe le ṣiṣe deede ati ti o nlo iṣẹ-ọkọ ti o nṣiṣẹ deede, yoo ma ṣe alafia awọn eniyan agbegbe rẹ nigbagbogbo, nitori pe oniru rẹ yoo ni iṣiro ibalopo. Pẹlupẹlu, awọn kilasi deede ti ere idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ awọn ohun elo igun-ara, ṣe okunkun ijẹsara naa ati saturate ẹjẹ pẹlu atẹgun. Ni afikun, pẹlu iru ẹkọ bẹẹ ni o ni agbara lati yarayara kọnkikan ara ati ifojusi ifojusi.
Awọn Ilana Ofin
O ṣe akiyesi pe iru sisẹ yii jẹ ọkan ninu awọn ipalara julọ. O ṣe pataki lati farabalẹ tẹle awọn ilana ipilẹ ikẹkọ, ki o má ba ṣe ipalara fun ilera ara rẹ.
Ni akọkọ, a nṣe ẹkọ nikan ni aṣalẹ. O ko le wọ inu ile fun iṣọja ni owurọ, nigbati ara ko ba ti fi sii. Ni ẹẹkeji, rii daju pe o lo diẹ iṣẹ-ṣiṣe. O le jẹ ẹgi imọlẹ tabi apẹrẹ ẹsẹ kan. Tun ma ṣe gbagbe lati isan. Eyi yoo ṣetan ara fun awọn ẹrù miiran.
Ati, lakotan, ma ṣe ṣiṣe ni awọn sneakers tabi nrin awọn sneakers . Ṣiṣe ti nṣiṣẹ ni wiwa ifojusi kiakia ati ijigbọn lojiji. Ẹsẹ atẹgun ti ko ni idiyele le rọra tabi, ni ilodi si, dena ọna gbigbe, eyi ti yoo yorisi ipalara. Tun yan gigun ti awọn sokoto naa tọ. Wọn yẹ ki o ko ni gun ju, bibẹkọ ti ewu kan ti ja bo, nitori pẹlu yara yara eniyan le ni iṣọrọ ẹsẹ lori ẹsẹ.
Bawo ni a ṣe le rii ije-ije ọkọ oju-irin?
Akọkọ ṣe akiyesi ijinna ti o yẹ pẹlu awọn ẹmu tabi awọn ila. O le jẹ lati 10 si 100 m Awọn amoye ṣe iṣeduro lati da duro ni ami ti 30 m Eleyi ni a kà ni ijinna ti o dara julọ.
Ṣiṣe bẹrẹ lati ibẹrẹ nla. Akoko ti akoko isaṣe waye waye nikan lori titobi awọn igbesẹ naa. Awọn diẹ ti o Akobaratan, awọn yiyara o nilo lati fi iyara. Lẹhin ti de opin opin, ṣe iwọn didasilẹ ati ṣiṣe lọ si aaye ibẹrẹ. Ni igbagbogbo, ẹkọ naa ko ni diẹ sii ju 30-35 iṣẹju, nigba eyi ti o yẹ ki o yan nọmba ti o dara julọ ti awọn atunṣe, pese pe awọn ipele yoo ṣiṣe ni iyara pupọ. Lẹhinna, o nilo lati ṣe awọn adaṣe itọnisọna. Awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o ṣe itọju iru bẹ ju 2-3 igba ni ọsẹ kan. Bibẹkọkọ, o le ṣe atẹgun, eyi ti yoo ja si ailera rirẹ ati pe ko ni ipa ni ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn oriṣiriṣi awọn irinna ti nṣiṣẹ
Bi ofin, gbogbo awọn iyatọ ti o le wa ni iyatọ ni awọn oriṣiriṣi awọn ifunni ti ikẹkọ yii ni:
- Iwọn ti ijinna . O le yan gigun ti ipa ọna ti o rọrun julọ. Ṣugbọn, diẹ diẹ sii ni titan to wa ni ijinna, diẹ sii yoo jẹ ẹrù lori awọn isan. Nitorina, awọn olubererẹ ni a niyanju lati bẹrẹ pẹlu aaye to dara julọ ti 30 m.
- Bẹrẹ ipo . Ni ikede ti ikede, yi ṣiṣe bẹrẹ pẹlu agbega nla kan. Ṣugbọn, ti o ba yi pada si ibẹrẹ kekere, lẹhinna fifuye lori awọn isan ti awọn itan ati awọn apẹrẹ yio jẹ die-die siwaju sii.
Bi o ti le ri, awọn irin-ije irin-ije kii ṣe bẹ bẹ. Diẹ ninu awọn elere idaraya paapaa nlo ni ọna-kukuru (10 m) bi gbigbona. Sibẹsibẹ, o le ṣe eyi nikan ti obirin ba ti pẹ ninu awọn ere idaraya ati pe o wa ni apẹrẹ ti o dara julọ. Fun awọn oluberekọ yi iyatọ ti gbona-oke ti wa ni contraindicated.