Awọn ẹsẹ ti a fi ọwọ silẹ yoo fa ifojusi ti eyikeyi eniyan. Ti o ba fẹ lati ni idahun si ibeere ti bi o ṣe le fa fifa awọn ọmọ abuku si awọn ọmọbirin, lẹhinna nkan yii yoo di itọnisọna to wulo.
Bawo ni lati fa fifa awọn ọmọde ni kiakia?
Lati le ni kiakia ati irọrun fifa awọn oṣan ẹyẹ, gbiyanju lati ṣe awọn atunṣe laiyara. Maṣe bẹru iwuwọn ati ki o ni idunnu fun ara rẹ, caviare pẹlu idiwọn ati igbesilẹ ni kiakia. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe lori awọn ọmọ kekere lẹhin ti awọn iyokù ti o wa lori ẹsẹ rẹ.
Dajudaju, o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le fifa soke awọn isan ẹsẹ. Lẹhin ti o ṣe awọn adaṣe, rii daju pe ki o na isan: o ṣe iranlọwọ lati yago fun apọju ati awọn iṣan. A nfun awọn adaṣe kan pẹlu eyiti o le fa fifa awọn ọmọ malu ti ẹsẹ rẹ ani ni ile.
Awọn adaṣe fun awọn iṣan gastrocnemius
- Awọn riru ewe . Awọn aṣayan pupọ wa fun ṣiṣe idaraya yii: o nilo lati duro ni gíga, laiyara nyara si ika ẹsẹ rẹ. Gbiyanju lati gbe awọn ibi giga lọ si ibi giga. Fa fifalẹ lọ si ẹsẹ kikun ki o si fa awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ lẹẹkansi. O ṣe pataki lati ṣe awọn ọna 4 si 30 igba. Awọn iṣẹ adaṣe: gbe soke kekere dumbbells, tun ṣe agbekalẹ omi ti o ṣalaye loke. Ẹya atẹle ti idaraya yii: "orisun" ni a ṣe ni apapo lori awọn ese mejeji.
- Igbesẹ. Ni ibere lati fa fifa awọn ẹdọ-ara oṣupa, o le lo ipo pataki kan - igbesẹ. Ti o ko ba ni, lẹhinna o le lo ìmọ ọfẹ ìmọ ọfẹ kan. Duro pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lori iduro, nigba ti awọn igigirisẹ wa ni ara wọn ni afẹfẹ. Nigbana ni o nilo lati gùn awọn tiptoe bi o ti ṣeeṣe. Mu fifalẹ ni isalẹ, rilara kokosẹ kokosẹ. Rii daju pe bi o ba tọju ẹsẹ rẹ ni afiwe ati ki o gbe soke, lẹhinna o pọju fifa yoo lọ si arin awọn iṣan. Awọn ibọsẹ ti a darapọ, igigirisẹ yato - fifuye yoo lọ si apa oke ti awọn isan ti awọn ọmọ wẹwẹ ti ese. Ti awọn ibọsẹ ba yatọ, ati igigirisẹ pọ - inu inu yoo ṣiṣẹ julọ julọ.
- Jumping on the cord. Idaraya jẹ pataki titi di akoko ti o ba ni sisun sisun ninu awọn ọmọ malu.
- Nrin lori pẹtẹẹsì. O le kẹkọọ ninu ogiri ile rẹ. Lo idaraya fun iṣẹju 15-30. O le fi ipa ṣe iṣẹ-ṣiṣe naa ki o si gbe awọn dumbbells.
- Nrin lori awọn ibọsẹ. Idaraya yii jẹ gidigidi ifarada ati rọrun. Duro lori ika ẹsẹ rẹ, ki o si yika ni ile ni awọn igbesẹ kekere. Gbiyanju lati ma tẹ awọn orokun rẹ.
- Nṣiṣẹ . Awọn adaṣe deede, laisi iyemeji, yoo mu awọn iṣan Ẹran rẹ bii pupọ ati afikun.
