Ibabajẹ jẹ aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ agbara ti ailera. Bi o ṣe mọ, idilọwọ hihan iṣoro rọrun ju sisọ lọ, o kan si isanraju. Ti o ba tẹle awọn ofin diẹ rọrun, o ko le bẹru ti iwuwo pupọ .
Awọn idi ati idena ti isanraju
Ijakadi ti iṣoro ti iwuwo to pọ julọ ko padanu fun ọdun pupọ. Orisirisi awọn idi pataki fun ifarahan ti arun yi: ailera, aini aiṣisẹ ti ara, awọn iwa buburu ati awọn arun ti eto ipilẹjẹ.
Awọn ayẹwo ati idena ti isanraju ṣe pataki ni eyikeyi ọjọ ori, bi ipin ogorun awọn ọmọde ati awọn ọmọde pẹlu arun yii nmu ni gbogbo ọdun. Iṣẹ akọkọ yẹ ki o wa ni ifojusi lati ṣe idaniloju pe iye awọn kalori ti n run ko kọja iye ti a lo.
Idena isanraju - ounjẹ ounje
Awọn ọja ti o ṣe ipalara julọ fun nọmba ti o mu idaduro idẹ, ni awọn carbohydrates yara. Ni gbogbo awọn ti o ni imọran ọpọlọpọ awọn didun ati awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ, lati eyiti o jẹ gidigidi fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati kọ. Nipa ọna, idena ti isanraju ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ ni o kun da lori idinku awọn lilo awọn iru awọn ọja, nitoripe awọn ọmọde wa ni itumọ ti dun ati pe, le jẹ wọn ni titobi pupọ. Ẹya ti ounjẹ ti a ko ni ewọ ni awọn ounjẹ yara, chocolate, awọn ipanu pupọ, awọn pastries, pasita lati iyẹfun oyinbo, ati awọn ohun mimu ti o fizzy.
Awọn amoye ṣe iṣeduro iyipada akojọ aṣayan ojoojumọ ati ni awọn ọja ti o wulo: awọn ounjẹ, awọn ẹfọ titun ati awọn eso, eran, eja, awọn berries. Awọn didun le ṣee rọpo pẹlu awọn eso ati awọn eso ti o tutu. Ni awọn ipele akọkọ, o le ka iye awọn kalori ti a jẹ nitori pe ko kọja opin rẹ.
Idena ti isanraju ati apọju iwọn - iṣẹ-ṣiṣe ara
Jakejado ọjọ ti ara n gba agbara, ṣugbọn nigbami o ko to pe ọrọn ko wa ninu ara, fun apẹẹrẹ, eyi nii ṣe pẹlu awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ sedentary. Ni idi eyi, awọn ere idaraya jẹ dandan. O le ṣe deede ni idaraya, fun apẹrẹ, lọ si ijó, isọdọtun, idaraya ati odo . Ti ko ba si akoko, lẹhinna ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile. Awọn amoye ni imọran yan yiyan ti o fẹ O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ikẹkọ yẹ ki o duro ni o kere wakati kan. Ṣe o ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan.