Ounjẹ, da lori idinku awọn carbohydrates ni onje, n ni afikun nini nini-gbale pẹlu awọn ti o fẹ padanu iwuwo. O ti ṣe akiyesi pe lẹhin ti o ba ri ara rẹ ni tọkọtaya diẹ, diẹ ninu awọn eniyan n wa lati ṣagbe awọn ounjẹ ti o nira, ti o ni igbagbọ pe o jẹ idi fun ifarahan wọn. Ni akoko kanna, gẹgẹ bi ofin, diẹ ninu awọn eniyan ro pe idiyele gidi jẹ agbara ailopin, eyi ti o wa pẹlu awọn carbohydrates. Ara wa, faramọ ṣiṣe wọn sinu awọn ọmu ati ki o fi i si ibikibi ti o ṣeeṣe, eyiti o jẹ idi ti isanraju.
Ẹkọ ti onje kekere-kekere ni lati jẹ ki ara naa lo awọn ohun elo ti ara rẹ ni orisun agbara. Lilo ni akoko kanna ti o nilo awọn ounjẹ ti o kere ninu awọn carbohydrates ati sanra, ṣugbọn ọlọrọ ni amuaradagba. Bibẹkọkọ, ounjẹ ti o wọ inu ara yoo ni itọsọna, ati awọn ohun idoro ti o sanra yoo wa ni isuro fun aaye giga wọn. Imọ ti iru ounjẹ yii jẹ akiyesi lati awọn ọjọ akọkọ: awọn kilo kọnkan ṣan silẹ niwaju oju wa. Ati ṣe pataki julọ, ko si ihamọ lori iye ounje ati akoko ti o ti run.
Awọn akojọ ti awọn ọja ti o ni diẹ ninu awọn carbohydrates jẹ gidigidi yatọ si ati ki o pese ara pẹlu gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Awọn anfani nla ti awọn iru awọn ọja ni pe o le jẹ wọn ni eyikeyi akoko, ani ni pẹ aṣalẹ ati eyi yoo ko mu ipalara si nọmba rẹ. Ni afikun, awọn ọja laisi awọn omu ati awọn carbohydrates, ṣugbọn ọlọrọ ni amuaradagba ti wa ni digested pupọ diẹ sii laiyara ju pese iṣaro gun ti isunkun ti ikun.
Tabili awọn ọja kii-carbohydrate
Awọn ọja lati inu tabili yii le wa ni sisun, ti n ṣahẹ, ti ibeere tabi ti a yan ni lọla. Bayi, iwọ yoo yago fun afikun afikun koriko si ounjẹ rẹ.
Eto akojọ kan ti o jẹ ounjẹ carbohydrate fun ọjọ naa :
Ounjẹ aṣalẹ:
- omelet lati eyin mẹta pẹlu afikun ewe (ti o ba fẹ, olu, awọn tomati tabi koriko ti o le ni afikun si rẹ);
- ago kan ti kofi tabi tii laisi gaari.
Keji keji:
- saladi eso eja pẹlu awọn ọya ti o ni ẹfọ, ti o ni igba pẹlu adalu epo epo ati idapọ ti oje lẹmọọn.
Ounjẹ ọsan:
- boiled adie igbaya;
- yan pẹlu broccoli tabi warankasi zucchini;
- ipin kan ti awọn ẹfọ titun, fun apẹẹrẹ kukumba ti ge wẹwẹ tabi radish.
Ipanu:
- alawọ ewe apple.
Àsè:
- apo-ọra ti ko nira, ti a wọ pẹlu wara pẹlu ọwọ kan ti awọn irugbin titun.
O ṣe pataki, awọn ounjẹ onjẹ nibiti o wa diẹ ninu awọn carbohydrates, mu pupọ ti omi ni laarin awọn ounjẹ. O dara julọ ti o jẹ arinrin tabi nkan ti o wa ni erupe ile sibẹsibẹ omi. Nigba pipin awọn omu, awọn nkan oloro ti wa ni tu sinu ara, lati eyi ti o n gbe lati yọ kuro lẹsẹkẹsẹ, yọ wọn pẹlu ito. Lati dinku ẹrù lori awọn kidinrin ati ẹdọ, o nilo lati mu o kere 1,5 liters ti omi mimo ni ọjọ kan. Eyi, nipasẹ ọna, jẹ ọkan ninu awọn ilana ti ounjẹ ilera , nitorina rii daju pe igo omi jẹ nigbagbogbo ni ọwọ. Ṣiyesi awọn ofin ti ko ni idiwọn, o le sọ iṣọnbẹ lọ si iwọn 3-7 ni awọn ọsẹ diẹ.