Aye igbesi aye ilera ni ipari ni laiyara ṣugbọn nitõtọ nbọ si aṣa. O dabi ẹnipe, awọn obirin ṣi gbagbọ pe ko si ọna lati ṣetọju nọmba kan sii ni rọọrun ju dun awọn idaraya ati njẹ ni ilera. Ni eyi, ọpọlọpọ ni o nifẹ ninu awọn idaraya fun awọn aṣaṣe, nitori lẹsẹkẹsẹ o da awọn adaṣe fun awọn elere idaraya yoo jẹ gidigidi.
Bawo ni lati bẹrẹ gymnastics?
Ni akọkọ, pinnu boya o fẹ lati lọ si ẹgbẹ kan ti awọn ere idaraya, awọn idaraya ere idaraya fun awọn alabere tabi awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ ti o le ṣiṣẹ ni owurọ bi "idiyele".
Ti o ko ba wa lati ṣeto igbasilẹ ati pe o fẹ lati ṣetọju awọn isan rẹ ni ohun orin, lẹhinna eyikeyi ninu awọn ọna wọnyi yoo ba ọ. O dajudaju, itọju gymnastics ti o dara fun awọn akọbere ni akọọda ti o dara julọ jẹ wunilori, nitori nibẹ ni oluko olutọju yoo ni anfani lati dari ọ ati iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn adaṣe ni otitọ.
Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu akoko ọfẹ, lẹhinna daa duro ni ẹkọ ile - a le ṣeto wọn ni ominira ki wọn le mu anfani pupọ bi o ṣe le mu ọ ni awọn ipele ile-ije gymnastics fun awọn ti o bẹrẹ ni ile idiwọ.
Ti o ba ni ọmọ, gbiyanju lati wa eka ti awọn ere-idaraya fun awọn ọmọde, nitori ti o ba ṣe deede ọmọ rẹ si awọn ere idaraya lati igba ewe, o kii yoo jẹ diẹ nikan, awọn ibawi ati igbẹkẹle ara ẹni, ṣugbọn yoo ṣetọju awọn iwa ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ fun u ni aye.
Ni eyikeyi idiyele, fun awọn isinmi-gymnastics iwọ yoo nilo:
- akoko ọfẹ ni o kere igba 2-3 ni ọsẹ, deede nipa iṣẹju 30;
- akọọlẹ fun idaraya ere idaraya;
- awọn ere idaraya ati awọn ọṣọ, kii ṣe idiwọn iṣoro.
Maṣe gbagbe pe kilasi yoo ko eyikeyi anfani si ara rẹ ni ọpọlọpọ igba ni oṣu kan. Fun awọn isinmi-gymnastics lati ni anfani, ohun ti o ṣe pataki julo ni lati ṣafẹri nigbagbogbo. Nikan ni ọna yi o yoo ni anfani lati ṣe okunkun awọn isan rẹ ati lori ara rẹ lati kọ gbogbo awọn anfani ti awọn ere idaraya deede.
Gymnastics fun awọn olubere fun pipadanu iwuwo
Ọpọlọpọ awọn obirin n wa lati lo awọn isinmi-gymnastics fun pipadanu iwuwo. Ninu ọran yii, o ni itara lati ni akoko 10-15-iṣẹju ti nṣiṣẹ ni ibi tabi iṣẹju 7-10 ti fo fo pẹlu okun, ati awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ awọn agbegbe iṣoro. Iru ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni imudani iwọn ija.
Ṣaaju ki o to gymnastics fun pipadanu iwuwo o ni iṣeduro lati mu ago ti kofi laisi awọn afikun - o jẹ adun igbona ti o dara julọ. Nigba ikẹkọ o le mu omi, ṣugbọn o dara ni o kere ju wakati meji lẹhin igba, ṣaaju ki o to pe - awọn ounjẹ amuaradagba nikan (ẹyin ti a fi sinu oyin, warankasi kekere kekere, waini adie pẹlu ẹfọ, bbl).
A ṣe atunṣe iṣere gymnastics yii ni ojoojumọ kan - eyi yoo mu agbara kalori naa pọ, eyi ti o tumọ si pe yoo ran o lowo lati yọkuwo agbara ti o pọju ni kete bi o ti ṣee.
Gymnastics fun awọn olubere
Ti o ba pinnu lati ṣe iwadi ni ile ati ti o ko mọ ibiti o bẹrẹ, o le yawo eto naa lori Intanẹẹti ninu ọkan ninu awọn fidio ti gbolohun yi. Ọkan ninu wọn ti a fun ọ ni afikun si nkan yii. Maṣe gbagbe nipa awọn ilana gbogbogbo:
- Gymnastics bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke: yiyi nlọ, awọn ori ori, gbona-soke gbogbo awọn isẹpo, awọn oke, deflections ati bẹbẹ lọ.
- Ni awọn ile-idaraya ti a ko le ṣe adehun, a ṣe itọju naa laisi isinmi.
- Ti o ba fi awọn ami-ẹsẹ, awọn igun-ara, awọn igbiyanju-soke - gbogbo eyi yẹ ki o tẹle lẹhin apakan akọkọ.
Fifẹsi fidio ti a dabaa, iwọ ko ni ewu lori awọn iṣan. Sibẹsibẹ, lati da duro ni iru ipele ti o lagbara fun igba pipẹ ko ṣeeṣe: ni ọsẹ meji ọsẹ ara rẹ ṣe deede, ati fifuye gbọdọ nilo sii.