Iduro ti o dara julọ jẹ ohun ọṣọ fun awọn obirin, ṣugbọn ọpọlọpọ ko le ṣogo rẹ. O jẹ gbogbo ẹbi ti wọpọ ni igbagbogbo ni ipo ti ko tọ, iṣẹ gun lori ese, bbl Awọn adaṣe pataki kan wa fun imudarasi iduro ni ile, eyi ti yoo ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ. Pẹlu deede idaraya, o le ṣatunṣe awọn iṣoro ti o wa tẹlẹ ati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin rẹ. Ni afikun, ipo ti awọn isan ti tẹtẹ ati awọn apá ṣe didara, ati ohun orin muscle jẹ ilọsiwaju. Ni afikun, a ṣe ilosiwaju lati ṣetọju ipo ti o tọ.
Awọn idaraya ti eka fun ipolowo
Lati bẹrẹ pẹlu, Emi yoo fẹ lati ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn ofin fun mimu ipo to dara ti ọpa ẹhin naa. Ni akọkọ, o tọka si iwọn ti o pọju, eyi ti o ni ẹru ẹhin. Ni ẹẹkeji, pẹlu awọn igbimọ agbara, a ni iṣeduro lati lo afikun atunṣe. Kẹta, rii daju pe afẹhinti rẹ ni gígùn bi o ti joko ati rin.
Ṣaaju ki o to ṣe ayẹwo ilana ti ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lati ṣe igbesi aye dara, o jẹ pataki lati gbe lori awọn ofin diẹ. Lati gba esi to dara, ṣe awọn kilasi 3-4 igba ni ọsẹ kan. Ilana itọju ailera ni osu meji, ati lẹhin naa, adehun fun osu 1. O le tun eto naa ṣe titi di igba mẹrin ni ọdun. Maṣe ṣe awọn adaṣe kanna, nitori pe agbara wọn dinku, ati pe iwọ kii yoo ni esi ti o fẹ. Tun idaraya kọọkan ṣe ni igba mẹta mẹwa.
Awọn adaṣe lati ṣe atunṣe ipo ni ile:
- Awọn Oko . Idaraya yii ni o dara julọ ni ibẹrẹ ikẹkọ, lati le mu awọn isan gbona. IP - joko lori gbogbo awọn mẹrin, fifi ẹsẹ rẹ ati awọn apá kọja iwọn ti awọn ejika rẹ. Išẹ-ṣiṣẹ - njẹ, tẹlẹ ni ẹhin, darí ori ati ki o nwa isalẹ. Ni idi eyi, o ni iṣeduro lati tẹ ọna ikẹkọ siwaju. Inhalation yẹ ki o tẹ ni afẹhin. Ni ipo kọọkan o ṣe pataki lati ni itọju iṣoro awọn isan.
- "Agbegbe" . Idaraya fun iduro ni ile tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi, ati sibẹ o nrọ awọn isan isalẹ. IP jẹ aami kanna si idaraya akọkọ. O ṣe pataki lati gbe ọwọ rẹ si ori awọn ejika rẹ. Ẹdọfu yẹ ki o jẹ awọn isan ti pada ati tẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe ọwọ ọtún rẹ ati apa idakeji ni akoko kanna. O ṣe pataki lati gbiyanju lati tọju wọn ni ipele kanna. Mu ipo naa fun iṣẹju 5, ati lẹhinna, pada si PI ki o ṣe kanna ninu itọsọna miiran.
- Awọn "ọkọ" . A ṣe apejuwe idaraya yii nira, ṣugbọn o jẹ ohun ti o munadoko. IP - joko lori ikun rẹ, ntan ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe ese rẹ, apá ati ara oke ni akoko kanna. Gegebi abajade, ara yoo dabi ọkọ oju omi. Duro fun bi o ti ṣee ṣe ni ipo yii, ati lẹhinna, sinmi ati tun tun ṣe kanna.
- Dumbbell ogbin ni irina . Itọju naa gbọdọ ni idaraya pẹlu dumbbells fun iduro , bi o ti jẹ ki o fa fifa awọn iṣan to ṣe pataki fun fifi idi rẹ pada ni ipele ipo. FE - duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ipele ẹgbẹ. Ni awọn ọwọ ti o gbooro, pa dumbbells ni iwaju rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - lori awọn iroyin merin, tan ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ, ni ibamu si ọna ipilẹ, nigba ti a le gbe wọn die ni igun. Lẹhinna, lọ pada si IP.
- Titari-soke lati odi . A ṣe akiyesi idaraya yii doko fun fifun awọn isan ti afẹyinti. Awọn igbiyanju lati odi ni o rọrun julọ, ṣugbọn ti o ba jẹ pe ẹrọ ti ngba laaye, o le tẹ ati pa ilẹ. Duro leti odi ati fi ọwọ rẹ sinu rẹ. Jeki ẹsẹ rẹ ni gígùn, ati itọkasi yẹ ki o wa lori ika ẹsẹ rẹ. Sun sinu odi, sisun apa rẹ ni awọn egungun ati didimu wọn sunmọ ara. O ṣe pataki lati tọju ẹhin rẹ pada.