Arthrosis ti wa ni nipasẹ awọn iyipada ti o niiṣe ninu awọn tisọti ati awọn isẹpo cartilaginous, pẹlu egungun ati egungun ibaramu dagba sii. Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti arthrosis jẹ ibi ti o gaju ati awọn ailera ti iṣan . Ti o ni idi ti a onje fun arthrosis ti a ni anfani lati din idiwo ati normalizing metabolism.
Eja ti o lagbara ati ẹran jijẹ
Oja okun ti o lagbara jẹ ọja ti o wulo julọ ti gbogbo agbaye ti o ni imọran ti awọn omega-3 ati 6 acids fatty. Awọn ọmu yii nmu awọn ilana ipalara ti nmu awọn ipalara ti o ti bajẹ jẹ. Eja - gẹgẹbi orisun orisun amuaradagba, saturates ara pẹlu awọn ọlọjẹ lati kọ awọn ika titun.
Awọn ọja omi okun jẹ ọlọrọ ni vitamin A, E, D - gbogbo eyi jẹ pataki julọ fun arthrosis ati awọn aisan miiran ti eto igbasilẹ.
Pẹlu ounjẹ kan fun awọn alaisan pẹlu arthrosis ti o ni asopọ, o ṣe pataki lati yọ awọn ohun ti a ti danu lopolopo ati ki o rọpo wọn pẹlu awọn fatsi ti ko ni iyasọtọ. Iyatọ kan le jẹ bota, niwon o jẹ anfani diẹ ju ipalara lọ. Ati, bi fun ẹran ti o sanra, awọn ẹwẹ, awọn ọja ti o pari-ti pari - gbagbe ati ki o ko ranti, wọn ko ṣe ileri fun ọ ohunkohun ti o dara.
Eso onjẹ
Diet pẹlu arthrosis idibajẹ gbọdọ ni awọn protein amuaradagba (Ewa, awọn ewa, chickpeas, lentils) ati awọn carbohydrates ti complex. A ko ni iṣeduro gbigbe awọn carbohydrates to rọrun, niwon o yoo dinku iwuwo ara, ati pe ipinnu yii ko ṣe deede.
Lara awọn eso, san ifojusi si ọ oyin oyinbo ati pomegranate. Awọn eso meji wọnyi ni o wulo julọ fun arthrosis, bi awọn mejeeji daradara ṣe iranlọwọ lọwọ awọn irora irora ati awọn saturate awọn carbohydrates ati awọn vitamin ti o lagbara.
Niyanju eso fun arthrosis:
- oranges;
- bananas;
- peaches;
- agbọn;
- ope oyinbo.
- ẹfọ:
- awọn ewa;
- alubosa;
- eso kabeeji;
- awọn lentils;
- Ewa.
Ni afikun, a ṣe iṣeduro pe ki o ṣe alekun ounjẹ rẹ pẹlu awọn eso, epo epo ati awọn ọja ifunwara. Gbogbo eyi ṣe pataki si sisopọ awọn okun collagen ati pe yoo mu imularada ti awọn tendoni rẹ pada.
Bawo ni a ṣe le padanu iwuwo pẹlu arthrosis?
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, fere gbogbo awọn alaisan ti o ni arthrosis jẹ iwọn apọju, nitori pe arthrosis mejeeji ati ọra ti o pọ julọ ni awọn abajade ti ipilẹṣẹ. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ lati padanu iwuwo ati dinku ẹrù lori egungun,
- Je awọn ipin diẹ, ṣẹda isan ti opo ati ki o sin ohun gbogbo ni awọn alaini kekere.
- Mase mu ọti-lile - ọti igbadun inu otiro ati orisun orisun awọn kalori to ṣofo.
- Lẹhin ti njẹun, wẹ ẹnu rẹ pẹlu omi ati ki o ya 100 igbesẹ ni ayika yara.
- Ṣiṣe ounjẹ rẹ daradara ati laiyara - ki o lero diẹ itura pẹlu satiety.
- Maṣe jẹun nipasẹ agbara ki o si tẹle igbesi aye tutu.