Awọn ounjẹ ti BUCCH da lori iyipada ti amuaradagba ati awọn ọjọ carbohydrate, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ipa ara lati ṣe alabapin pẹlu awọn ohun elo ti a kojọpọ. Ọna yii ti iwọn idiwọn jẹ bi ọpọlọpọ awọn ohun ti iwọ kii yoo ni lati ni ihamọ fun ara rẹ ni ounje ati ki o jẹ ki ebi npa. Awọn anfani ti onje ni pe awọn akojọ fun ọsẹ kan le ṣee ṣe ni ominira, mu iroyin awọn ofin ipilẹ ati awọn ti o fẹ awọn fẹ. Tesiwaju lati padanu iwuwo nipasẹ ọna yii le jẹ to ọsẹ mẹrin.
Awọn ilana ti sisẹ akojọ aṣayan ni ounjẹ
Ọna yii ti pipadanu iwuwo da lori yiyi ọjọ merin, ati pe kọọkan ni ipinnu ara rẹ. Fun ọjọ meji akọkọ, o nilo lati jẹun awọn ounjẹ amuaradagba ti o ṣe pataki fun tisọ iṣan. Lati rii daju pe igbesi aye jẹ orisun agbara, ara yoo lo nakolennym sanra ati glycogen. Ọjọ kejì ni akojọ aṣayan Agbegbe BEACH fun awọn ọmọbirin jẹ carbohydrate, idi ti eyi ni lati tun ṣetọju ipese glycogen. O ṣeun si eyi, ara ko ni iriri wahala ati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ ni ijọba iṣaaju. Ọjọ kẹrin tumọ si njẹ awọn amuaradagba mejeeji ati awọn ounjẹ carbohydrate, eyiti o ngbanilaaye lati ṣe deedee ilana ti awọn ilana iṣelọpọ. Lẹhinna, o nilo lati tun ohun gbogbo ṣe akọkọ. Miiran pataki pataki ninu akojọ aṣayan akojọpọ ni BEACH - o ko nilo lati se idinaduro ara rẹ ni ounje, o kan pa iwuwasi ojoojumọ ti 1200 kcal. Lati gba esi ti o dara pupọ o nilo lati lo deede.
Nigbati o ba n ṣe akojọ aṣayan, ro pe ni awọn ọjọ amuaradawọn iye amuaradagba ti a jẹ yẹ ki o jẹ 2 kg fun kilogram ti iwuwo, ati ni awọn ọjọ carbohydrate 1 kg. Fun awọn carbohydrates, a le bikita wọn, ṣugbọn o ni awọn eso tutu, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nira. Jẹ ki a ṣe ayẹwo apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan fun ọsẹ ọsẹ idaraya BEACH fun awọn ọmọbirin.
Fun ọjọ amuaradagba:
- Ounje : Opo meji ti eyin ti o ni lile, awọn tomati ati tii.
- Ipanu : 150 g ti warankasi kekere kekere tabi ti amulumala amuaradagba.
- Ounjẹ : 100 g ti boiled fillet ati 150 g ti stewed ẹfọ.
- Àjẹrẹ : 150 giramu ti eja ti nwaye ni (eran si apakan) ati kefir.
Fun ọjọ ọjọ carbohydrate:
- Ounje : 250 giramu ti oatmeal, jinna ni wara-kekere wara, ati ogede kan.
- Ipanu : apple tabi osan.
- Ounjẹ ọsan : 125 giramu ti eja ti nwaye, 150 giramu ti iresi pẹlu asọ wiwẹ, saladi ti cucumbers ati ọya, ati bi asọ, lo epo.
- Ale : 200 g ti eso kabeeji tabi saladi tomati ati 1 tbsp. kefir.
Fun ounje adalu:
- Ounje : 250 g ti oatmeal (buckwheat) porridge, eyin meji ati tii.
- Ipanu : 1 tbsp. kefir ati kan bibẹrẹ ti akara rye pẹlu warankasi.
- Ounjẹ ọsan : 100 giramu ti poti fillet ati 150 giramu ti iresi pẹlu ẹfọ.
- Ale : 150 g Ile kekere warankasi ati 100 g ti squid boiled pẹlu ekan ipara.