Lati dinku iwuwọn, awọn afikun ounjẹ ni o yẹ ki o wa ninu ounjẹ, ti o tẹle si awọn iṣeduro. Nitori otitọ pe bran jẹ oriṣiriṣi, awọn ofin fun lilo wọn da lori iru iru ti a ti yan. Ni awọn ile elegbogi o le wa awọn oriṣi mẹta - lulú, granulated ati ni awọn akara ti awọn (awọn apẹrẹ).
Apa wo wo fun pipadanu agbara jẹ dara julọ?
Awọn olododo ko ni imọran lori oro naa nigbati wọn ba n ṣalaye ọrọ yii. Kọọkan kọọkan ni awọn anfani rẹ, nitorina pinnu iru bran ti o ṣe pataki julọ fun pipadanu iwuwo jẹ nira. Nigbati o ba yan ọkan ninu awọn analogs, ṣe akiyesi awọn ifosiwewe ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ, lẹhinna o le duro ni ipele ti o dara. Awọn amoye ṣe imọran lati ṣe akiyesi:
- Yoo eniyan lo o fun sise. Ti idahun si ibeere yii jẹ rere, lẹhinna o tọ lati ra ọja alakan.
- Boya awọn eto wa lati fi rọpo fun wọn nipo, lẹhinna ninu ọran yii o ni imọran lati ra awọn igbasilẹ.
- Tiwqn. Wọn wa ni flax, alikama, rye ati oats.
Bawo ni lati mu bran fun pipadanu iwuwo?
Ohun akọkọ lati ṣe ni lati ṣe iwadi awọn itọnisọna lori package, ọja naa le ni awọn afikun afikun, lẹhinna o kii ṣe pataki lati lo o ni ọna ti o ṣe deede. Awọn gbigbe ti bran ni ọna kan ko da lori iru oriṣi ti a ti ra wọn, awọn iṣeduro gbogbogbo wa ni iye ti akoko ijadii ati iye oṣuwọn ojoojumọ. Wọn yẹ ki o wa ni Ila-oorun, ti o ko ba fẹ lati ni awọn iṣoro ilera ni idakeji pipadanu iwuwo ati ailera.
Bawo ni lati lo bran fun pipadanu iwuwo:
- Din iye oṣuwọn lopin si 2 tablespoons. lulú, 1 iwonba ti awọn granules tabi 100 giramu ti akara, bibẹkọ ti fa aiṣedede ti gbuuru.
- Lati run wọn ni a gba laaye laarin osu 2-3, lẹhin ti o ba ṣe iṣeduro lati ṣe isinmi ọsẹ kan.
- O ko le wa ninu ounjẹ fun awọn ara-inu ti inu ati inu, gastritis ati gbuuru, ipinle ti ilera le fa. Ṣe ayẹwo pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to mu wọn ti o ba wa awọn ailera ti a ṣe akojọ eyikeyi.
Bawo ni o ṣe le mu oat bran fun pipadanu iwuwo?
Ko ṣe akiyesi iru eyi ti ao yan, wọn gbọdọ jẹ, dandan pẹlu omi to pọ. Oat bran fun pipadanu iwuwo ni a ṣe iṣeduro lati dapọ pẹlu awọn ohun-ọra-ọra-wara, tii alawọ ewe tabi awọn juices ti o jẹ julo, o dara julọ ti a sọ ọ sinu tuntun. Ti o ba fẹ lati lo ọja naa fun sise, fi sii si awọn ounjẹ ounjẹ, warankasi ile kekere tabi lilo bi iyẹfun aropo ati awọn akara ni eran, eja tabi awọn miiran cutlets.
Ninu ọran naa nigbati o ba jẹun alabẹrẹ tabi granulated pẹlu wara fermented fun pipadanu iwuwo, tabi dapọ wọn pẹlu kefir, a gba ọ laaye lati ṣikun wọn pẹlu awọn irugbin titun (1/2 iwonba), tabi oyin. O yoo mu ohun itọwo naa ṣe diẹ sii ati iranlọwọ lati ṣafikun ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Akara le jẹ greased grẹy pẹlu koriko ile kekere, ti o ni afikun pẹlu kukumba titun ati ọya, iwọ yoo ni iru sandwiti, eyi ti yoo jẹ ounjẹ to dara julọ.
Bawo ni lati jẹ rye bran fun pipadanu iwuwo?
Jẹ daju lati mu ọja naa pẹlu ọpọlọpọ omi, ni iṣiro ti o kere ju 1 tbsp. fun 1 tsp. Rye bran fun pipadanu iwuwo ni a ṣe iṣeduro lati dapọ pẹlu awọn ọja-ọra-wara, ṣugbọn eyi ko pa awọn ofin nipa lilo omi. Iyẹn ni, ti o ba darapo 1 tsp. afikun aropọ pẹlu gilasi ti yogurt tabi ryazhenka, o jẹ dandan lati mu ọ pẹlu ago ti alawọ tii tabi omi pẹlẹ. Akara tun jẹ afikun pẹlu awọn ohun mimu, gbona tabi tutu, ṣugbọn paapaa ko ni juices.
Bawo ni a ṣe le mu eso alikama fun pipadanu iwuwo?
Ni lilo, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn ofin kanna ti a ṣe akojọ rẹ loke. Iyẹn ni, a ti fọ alikama alikama fun pipadanu iwuwo pẹlu gilasi omi, ti a ṣopọ pẹlu awọn ọja wara ti a fermented. Idaniloju ọjọ ko ju 2 tablespoons, 2 tablespoons. tabi 100 giramu ti akara. Ọgbẹ ti o wa fun pipadanu iwuwo ni a niyanju lati fi kun si awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn kekere die, wọn ko le run pẹlu awọn mimu-ọra-mimu nipasẹ gbogbo eniyan, wọn ni itọwo kan pato.
Ilana pẹlu bran timing
Lati ṣeto awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn idinku, o nilo lati ra fulu kan. N ṣe awopọ lati bran fun pipadanu iwuwo ni o wa pẹlu okun, nitorina ti o ba jẹ wọn nigbagbogbo, awọn ẹfọ ati awọn eso ni ounjẹ ojoojumọ yoo dinku. Wo 2 igbasilẹ ti o rọrun ati igbasiloju, eyiti o le ṣe akoso ani awọn ti ko le ṣun, iwọ kii yoo nilo lati ra awọn eroja ti o ṣowo.
Porridge pẹlu branEroja:
- awọn ounjẹ ounjẹ (oatmeal, semolina, buckwheat);
- omi;
- iyo ati gaari;
- 1 tablespoon bran
Igbaradi:
- Fi ibudo sinu omi gbona ki o si fi pan naa sinu ina, fifi iyọ ati iyọ kun.
- Fọwọsi aropọ ounje lẹhin idaji akoko akoko sise ati ki o mu ki ẹrọ naa wa ni ipese kikun.
Eroja:
- 200 g ti warankasi ile kekere;
- 1 ẹyin;
- suga ati iyọ;
- iyẹfun 2-3 tbsp., (da lori ọrinrin ti warankasi Ile kekere);
- 1 tablespoon bran
Igbaradi:
- Illa gbogbo awọn eroja, ṣiṣe iyasọtọ isokan.
- Fọọ awọn cutlets ki o si fi wọn sinu pan-frying ti o gbona, ti o dara.
- Fry ni ẹgbẹ mejeeji, fun iṣẹju 20, da lori sisanra ti akara oyinbo ati akara agbara ti awo naa.
Bawo ni lati lo bran fun pipadanu pipadanu nigbati o ba n ṣe awọn soups tabi awọn abẹ:
- Fi ọja kun ọja ti a pese, ni iye ti ko ju 2 tbsp. da lori 2 liters ti omi tabi 1 tbsp. fun awọn giramu 500 ti awọn ẹkọ akọkọ.
- Fi gbogbo ohun gbogbo lelẹ ki o ma ba sọnu ni awọn lumps.
Kefir pẹlu bran fun pipadanu iwuwo
O ni imọran lati mu ni alẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati fi idi ilana ilana ounjẹ jẹ. Alaka bran pẹlu yogurt maa npọpọ 1 tbsp. fun 200 milimita ti omi ti a ti yan, awọn ofin kanna gbọdọ wa ni deede nigbati o lo awọn orisi miiran ti awọn afikun afikun. O yoo ni imọran lati yan faili ti o ni fermented pẹlu akoonu ti o nira to to 5%. Ṣaaju ki o to jẹun eyikeyi bran fun pipadanu iwuwo pẹlu wara ọra, ko si ohun ti a ṣe iṣeduro. Gilasi kan ti adalu yii ni a le kà ni awoṣe ti o wa ni ominira.
Oatmeal pẹlu bran fun pipadanu iwuwo
Sisọlo yii jẹ ounjẹ ounjẹ ni kikun, o ni imọran lati jẹ fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Porridge pẹlu bran fun pipadanu iwuwo ko yẹ ki o ni suga, nitorina ṣe afikun rẹ pẹlu oyin. Ti o ba fẹ, o le fi awọn eso ati eso ti ge wẹwẹ sinu satelaiti, ko diẹ ẹ sii ju ½ iwonba. Ti ṣe ipin iṣiro da lori iwuwo eniyan, bi ofin, ko kọja 200 giramu, a ni iṣeduro ki a ma mu ounjẹ pẹlu kofi, ṣugbọn tii, pelu alawọ ewe - o wulo.
Ti o ba lo eyikeyi iru bran, tọju abala ti ara rẹ, diẹ ninu awọn eniyan nkùn ti awọn iṣoro pẹlu awọn iṣọtẹ ifun inu nigbati wọn ba mu wọn. Ti o ba ti gbuuru tabi àìrígbẹyà ti bẹrẹ, o yẹ ki o dẹkun naa, ti o ba jẹ pe adiro naa ko pada si deede laarin awọn ọjọ marun, pe iranlọwọ lati ọdọ dokita kan ati pe ko si idiyele idaduro ijabọ naa lati yago fun gbigbona tabi ifunra. Ifarabalẹ ati aifọwọyi yoo ran ọ lọwọ lati ni alafia ati ki o ṣe lati ṣe ipalara fun ilera rẹ.