Bawo ni lati ṣe ipilẹ agbara?

Agbara ni agbara ara ti awọn isan, fifun eniyan lati gbe idiwo ti o wuwo, ti o le bori agbara agbara. Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ipilẹ ni o wa fun idagbasoke agbara nla, laisi eyi ti kii yoo ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara. Nipasẹ idaniloju ni idagbasoke ti itọkasi yii jẹ awọn elere idaraya.

Bawo ni lati se agbekale agbara ara?

Lati ṣe aṣeyọri ti o dara, o nilo lati sunmọ ọrọ naa ni ọna kika gbogbo, ṣe iranti awọn oriṣiriṣi nuances.

Bawo ni lati se agbekale agbara:

1. San ifojusi si ounje, nitori ara yẹ ki o gba amuaradagba ati carbohydrates , ati nọmba awọn nkan wọnyi jẹ pataki lati mu. Tabi ki, ko si aaye lati lo agbara fun ikẹkọ. Awọn elere idaraya ni iriri ṣe iṣeduro ifojusi si awọn ounjẹ idaraya - creatine monohydrate.
2. Nigbagbogbo mu iwọn iwulo ṣiṣẹ. A gbọdọ yan fifuye ni ọna bẹ pe ni opin o wa lati ṣe awọn atunṣe 3-5 ti idaraya pẹlu ilana pipe.
3. Rii daju pe o ni awọn adaṣe ipilẹ ninu ikẹkọ rẹ, nitori nwọn gba ọ laaye lati yara gba esi ti o fẹ. Awọn adaṣe isọsọ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iṣeduro iṣan kọọkan kọọkan.
4. Lati gba abajade, o jẹ dandan lati ṣojumọ lori ibi kan ninu awọn ẹkọ rẹ ati ninu idi eyi o jẹ idagbasoke agbara, nitorina ma ṣe irin ni akoko kanna, fun apẹẹrẹ, iṣan ara.

Nigbati o ba sọrọ nipa bi a ṣe le ṣe okunkun iṣan, o wulo lati fun imọran miiran ti o wulo julọ - lo awọn ọna ṣiṣe miiran lati tọju iṣan lati a lo si fifuye naa. Fun apẹẹrẹ, o le mu fifuye pọ pẹlu ọna kọọkan lakoko idaraya. O le ṣe awọn adaṣe pẹlu iwọn ti o pọju, ti o jẹ, pẹlu eyiti o le ṣe lati ṣe atunṣe kan. Ilana miiran ti o ni imọran ti jibiti ẹnjinia. Lati ṣe eyi, ni ọna akọkọ, 3-5 awọn atunṣe ti idaraya pẹlu iwuwo ti o pọ julọ, lẹhinna, awọn idiwọn ti o dinku, lati ṣe atunṣe 6-7 ni ọna atẹle, bbl

A ṣeto awọn adaṣe fun sise ni awọn orisii