Nigba pipadanu iwuwo o ni iṣeduro lati lo awọn carbohydrates ti o ni idiwọn, aṣoju ti o dara julọ ti jẹ lentil. Awọn elegbogi lo o bi aropo fun onjẹ, nitori o ni awọn amuaradagba iṣọrọ digestible. Lentil fun pipadanu iwuwo ni awọn ipele, nitori pe akoonu caloric rẹ jẹ awọn kalori 116 nikan fun 100 g. Ni afikun, anfani pataki kan ti awọn lentil ni ibamu pẹlu awọn ọja miiran.
Ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn lentils wa, ṣugbọn kini ọkan ti o dara julọ fun iwọn idiwọn? Ni ero ti awọn ounjẹ onjẹja, aṣayan ti o dara julọ ni lentil pupa, nitori ko ni ikarahun, ati pe o ni awọn nkan ti o wulo julọ.
Kilode ti lentil wulo lati ṣe idiwọn?
- O ni irin ati folic acid, eyi ti o nilo fun ara obinrin.
- Awọn akopọ ti awọn lentils pẹlu pipọ nla ti okun ti a faasika , eyi ti o ṣe iṣẹ ti ikun ati ifun.
- Bakannaa, awọn ẹfọ wọnyi ni Omega-3 ati omega-6, ati awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa.
- Ni afikun, awọn lewẹ jẹ atunṣe ti o dara julọ ti o dẹkun ibẹrẹ ti akàn.
- Ohun ti o ṣe pataki, awọn legumes wọnyi ko ko awọn nkan ti o jẹ ipalara pọ, nitorina wọn jẹ ọja ti o ni ayika.
Nitori awọn ohun-elo wọnyi ti o wulo, awọn lentils ṣe iranlọwọ lati mu oṣuwọn ti iṣelọpọ sii , ati nibi, lati padanu iwuwo.
Bawo ni a ṣe le ṣagbe awọn lentil fun pipadanu iwuwo?
Ilana sise jẹ irorun, o ṣe pataki lati ranti pe o nilo lati ṣẹ awọn legumes ni omi lai ṣe iyọ iyọ. Iwọn naa jẹ gẹgẹbi: 1 tbsp. Awọn ewa nilo lati ya 2 tbsp. omi. Omi yẹ ki o wa ni boiled ati lẹhinna fi awọn lentils. A gbọdọ pa pan naa pẹlu ideri kan ki o si boiled fun iṣẹju 15. Ti o ba balẹ awọn lentil, iwọ yoo ni ikore poteto. Ṣiṣedun si alafọde yẹ ki o da wọn si colander lati yọ omi to pọ.