Gbogbo elere idaraya to ti ni ilọsiwaju mọ pe geyner jẹ amuaradagba pẹlu carbohydrate, ati pe o wa ni ẹẹta ninu awọn ọlọjẹ ninu rẹ. Eyi jẹ ounjẹ-kalori giga kan, eyiti o fun laaye lati gbe diẹ sii ni idaraya, mu ki okun mu ki o ṣe iranlọwọ fun alekun ibi-iṣan. Wo bi o ṣe le mu ohun ti o dara ni abo.
Ṣe o ṣee ṣe lati mu awọn ọmọbirin geyner?
Ni iwọn apapọ iwọn-ara 15% - 30% ati 50% - 70% awọn carbohydrates. O jẹ ipin ti awọn irinše ti o fun laaye laaye lati gba agbara pupọ fun ikẹkọ. Sibẹsibẹ, nitori ti akopọ rẹ, paapaa awọn ọkunrin ti o ṣe ọpọlọpọ iṣẹ lile ko ma nṣeaṣera fun fifi epo kun. A ko ṣe iṣeduro fun awọn odomobirin lati ni ipa ninu wọn: iṣelọpọ agbara nipasẹ iṣẹ ti nyara lorun ju awọn ọkunrin lọ, ati pe kalori-galori giga yii le mu ilosoke ninu ibi ti o sanra, eyi ti o jẹ aiṣe pe o jẹ ipa ti o wuni fun ẹnikan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan mu - ṣugbọn eyi jẹ nikan ni idi ti ikẹkọ deede pẹlu awọn ẹrù giga.
Ni afikun, a ko ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni imọran si fatness.
Nigba wo ni Mo yẹ ki n mu ohun ti o ni abo?
Awọn amoye ni imọran mu adalu 1,5 wakati ṣaaju iṣere naa lati tun ṣetọju ipese agbara ati mu iṣẹ ṣiṣe ati ikẹkọ ti ikẹkọ sii. Ko nikan yoo ni agbara mu, sugbon tun ni ala ti ìfaradà.
Aṣayan miiran fun gbigbe giramu ni lati lo o dipo jijẹ ni awọn ibi ti o ko ni anfani lati gba ounjẹ deede.
Bawo ni o ṣe yẹ ki o mu awọn geener?
Nigbati o ba mu ohun elo, daabobo ara lati gbigbẹgbẹ ki o si mu ọpọlọpọ omi. Lo ojojumo pẹlu awọn aarọ kanna, ati pe o ṣe pataki lati ṣe iṣiro daradara, bibẹkọ ti iwọn rẹ yoo dagba kiakia.
San ifojusi si iwuwasi ilopo ojoojumọ ti geyner ni giramu ti o da lori iwuwo.
| Agbara / Iwuwo | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-akoko | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-akoko | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-akoko | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Maṣe kọja awọn iṣiro ti a fihan - iwọ kii yoo gba diẹ sii lati ọdọ rẹ, ṣugbọn o le ni irọrun ni iwuwo. Diluted geyner ni iye alainidi ti oje, wara tabi omi tutu. Ṣọra, ninu omi gbona awọn amuaradagba npadanu awọn ini rẹ, ati pe, ni otitọ, pa apakan ninu ọja naa.
Igba melo ni lati mu ounjẹ kan?
Laibikita ohun ti ipinnu ojoojumọ rẹ jẹ, o dara julọ lati pin si awọn ẹya meji. Ohun mimu akọkọ bi ounjẹ keji (ṣaaju ki ọsan), ati keji - lẹhin ikẹkọ . Ti ko ba si ikẹkọ, lẹhinna rọpo pẹlu ipanu.