Nigba miran awọn obirin ṣeto ara wọn ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun, laarin wọn ọkan le yọ jade ni ifẹ lati padanu iwonwọn nipasẹ 10 kg ni ọsẹ kan. Iwọn naa tobi to, ṣugbọn akoko naa kere, ṣugbọn pelu eyi, awọn ọna pupọ wa lati ṣe aṣeyọri awọn ti o fẹ. O kan sọ pe abajade, eyi ti lẹhin ọjọ meje lati ibẹrẹ pipadanu ipadanu yoo han awọn irẹjẹ, da lori awọn ifihan akọkọ, eyini ni, ti eniyan ba ni iwọn 65 kg, ki o padanu 10 kg ni ọsẹ laisi ipalara si ilera, ko ni aṣeyọri.
Bawo ni lati padanu 10 kg ni ọsẹ kan?
Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni yan ounjẹ kan. Lati ọjọ, ọpọlọpọ awọn imuposi ti o fun awọn esi ti o yatọ. Eyi jẹ nitori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara. Ṣiwari bi o ṣe le fa fifalẹ ni iwọn 10 kg, a daba lati ronu julọ ti o ṣe pataki julọ, gẹgẹbi awọn agbeyewo, awọn ounjẹ.
Amuaradagba onje . Pẹlu onje yii, o nilo lati dinku iye ti ọra ati awọn carbohydrates run. O ṣeun si eyi, omi to pọ ni kiakia awọn leaves, ati awọn ọmu ti bẹrẹ si sisun. Fun ọsẹ kan o nilo lati jẹ 300 g ti eja, 200 giramu ti warankasi kekere-sanra ati adiye fillet, 100 giramu ti eran malu ati awọn ọlọjẹ 5. Awọn ọja yẹ ki o yan, boiled tabi jinna. Ni akọkọ idaji ọjọ kan kekere ipin ti awọn ti carbohydrates complex, citrus ati awọn tọkọtaya kan ti unsweetened apples ti wa ni laaye. Ni aṣalẹ, o le fi kun awọn ọja amuaradagba ti o jẹ eso kabeeji ti ko ni sitashi. Lati ṣetọju iṣẹ ara deede, o nilo lati jẹ kekere ọra - 2 tbsp. awọn spoons.
Kefir onje . Awọn aṣayan pupọ wa fun ọna yii ti iwọn idiwọn, a pese aṣayan kan ninu eyi ti ohun mimu ti ṣe afikun nipasẹ kekere iye-amuna-kalori-kekere kalori ati ounjẹ carbohydrate. Lati ko lero ebi ati ki o ṣetọju iṣelọpọ, a niyanju lati jẹ ni awọn aaye arin deede. Idẹ kẹhin yoo jẹ ko nigbamii ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun. Oṣuwọn ojoojumọ ti kefir jẹ 0,5 liters, ati pe o yẹ ki o ṣe afikun pẹlu 400 g ti ọja ti a fọwọsi. Awọn ounjẹ Kefir lati padanu nipasẹ iwọn 10 kg ni ọsẹ kan, wulẹ bi eyi:
- ọjọ nọmba 1 - 1% kefir ati awọn poteto ti a yan;
- ọjọ nọmba 2 - 1% kefir ati koriko warankasi kekere;
- Ọjọ # 3 - 1% kefir ati eso unsweetened;
- ọjọ nọmba 4 - 1% kefir ati adi oyin adie ti a mu;
- ọjọ nọmba 5 - 1% kefir ati eso ti a ko ni alaini;
- Ọjọ Ọsan. 6 - nikan 1,5 g ti funfun ati ti kii-carbonated omi;
- ọjọ nọmba 7 - 1% kefir ati eso ti a ko ni itọsi.
Ni afikun, o le mu omi ati tii tii.
Idẹ ounjẹ Buckwheat . Ọna miiran ti o gbajumo ti sisẹ idiwọn, eyi ti o tun jẹun, eyi ti ko le yọ ṣugbọn ayọ. Buckwheat - ọja kan pẹlu itọnisọna kekere glycemic , eyiti o jẹ apẹrẹ fun ounjẹ kan. Awọn ipilẹ agbekalẹ ti onje buckwheat lati padanu iwuwo nipasẹ 10 kg:
- Awọn akojọ ojoojumọ pẹlu buckwheat porridge ni iye ti kolopin 0,5 liters ti 1,5% kefir ati tii (kofi) lai gaari.
- Ṣaaju ki o to jẹun, o gbọdọ mu 1 tbsp. omi, eyi ti yoo ṣe ipinnu kekere kan.
- Kasha ti wa ni ti o dara ju pese nipasẹ steaming cereals ni alẹ. Lo iyọ, turari ati awọn afikun awọn ipalara ti o ni idinamọ.
- O ko le jẹ buckwheat lẹhin wakati 18, nitorina ti o ba npa ebi, ki o si mu kefir.
Lati padanu 10 kilo ni ọsẹ kan, o nilo ko nikan lati yi ounje pada, ṣugbọn lati tun ṣiṣẹ ni awọn idaraya. O dara julọ lati fun ààyò si ẹrù cardio, eyi ti o nfa ilana sisun sisun sisun . Fun idi eyi, yan gigun kẹkẹ, nṣiṣẹ, odo, n fo, ati bẹbẹ lọ. Pẹlupẹlu, o tun le lo awọn itọju ti itọju miiran, gẹgẹbi awọn n murasilẹ ati awọn massages. Awọn ilana pupọ wa fun lilo ile.