Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ti o n wo oju wọn ni digi, ronu bi wọn ṣe le ṣe ara wọn lagbara lati mu awọn ere idaraya. Paapaa pẹlu ifaramọ ni kikun pe akoko ti o ni lati yi aye rẹ pada, kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni agbara to ga julọ fun iṣoro julọ - lati bẹrẹ iṣẹ!
Bawo ni o ṣe le ipa ara rẹ lati irin?
Lati le lọ fun awọn ere idaraya ni ile tabi lọ si ile-iṣẹ amọdaju, o nilo lati ni oye pato idi ti o nilo rẹ ati ohun ti yoo fun ọ - eyini ni, gba iwuri daradara. Kini o le jẹ iwuri fun ọ?
- lojoojumọ ni wo awọn fọto ti awọn ifarahan ti ko dara julọ ti ara rẹ;
- iṣeduro ti ohun ti o jẹ ati ohun ti o fẹ lati jẹ (dajudaju, laarin awọn ẹsẹ 10 cm to gun ko yẹ ki o ṣe itọkasi, ṣugbọn lati pinnu bi o ṣe fẹ padanu iwuwo tabi fifa soke awọn akoko - o ṣe pataki lati pinnu);
- Ìfípámọ definition ti awọn Aṣeyọri ti ọna tuntun: ti o ba fi agbara si ara rẹ, iwọ yoo di simẹnti, tayọ, o le ra ara rẹ fun aṣọ ti o kere julọ, ṣe agbero agbara, o le fi awọn ọrẹbinrin rẹ han, ifaya eniyan, ṣe atunṣe ibasepọ rẹ pẹlu alabaṣepọ, maṣe jẹ itiju lori eti okun ati . O dara julọ lati kọ gbogbo awọn fọọsi sii lori iwe kan ki o si gbe e ni ibi ti o ni aaye pataki.
Ti o ba ṣe gbogbo awọn nkan pataki ti o kere julọ, lẹhinna ni o kere ju oye ohun ti o nilo ki o si mọ pe o nilo rẹ gan. Ati eyi ni ẹri ohun ti iwọ yoo ṣe.
Bawo ni lati lo ni ile?
Ibeere ti bii o ṣe le ipa ara rẹ lati ṣe iru gbigba agbara naa jẹ ọkan ninu awọn iṣoro julọ. Awọn eniyan ni idojukọ nipasẹ awọn idoko-owo ati awọn aṣeyọri: eyi ni idi ti gbogbo eniyan fi ni anfani lati lọ fun awọn ere idaraya ni awọn ikẹkọ amọdaju, fifun owo fun u ju ni ile, biotilejepe o jẹ ọfẹ. Ni afikun, ni ile, ọpọlọpọ gbagbọ pe wọn n ṣe nkan ti ko wulo, nitori wọn ko mọ boya wọn n ṣe awọn adaṣe ni otitọ, bbl
Sibẹsibẹ, o le ṣiṣẹ lori ara ara rẹ, o nilo lati mọ bi o ṣe ṣe awọn ere idaraya ni ile:
- ṣe ara rẹ eto eto ẹkọ kan. Fun apẹẹrẹ, ni gbogbo ọjọ ti o yiyi hoop fun iṣẹju 20, ati lori awọn Ọjọ Ọsan ati Ọjọ Fridays ṣiṣe lori eto fidio;
- o nilo lati ṣe deede ni deede. Ti ko ba ṣe bẹ, ko ni ipa kankan, ati pe kii yoo jẹ ere idaraya, ṣugbọn idaduro akoko. Iye rẹ kere - ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 40-60;
- ti o ba ti ko ba ti ṣe idaraya ṣaaju ki o to, gba awọn fidio fidio ti ọpọlọpọ awọn gyms lori Intanẹẹti ati ki o gbiyanju gbogbo wọn lati yan aṣayan ti o dara julọ;
- fun ara rẹ ni akoko kan ati ibi ti ko si ọkan ti yoo da ọ loju.
Ni akọkọ o yoo nira lati ṣe iwadi, ṣugbọn lẹhin iṣẹju 30 ti idaraya, ara naa bẹrẹ lati ṣe awọn ẹda ara - awọn homonu ti a npe ni homonu ti ayọ. Ti o ni idi ti awọn elere idaraya jẹ iru rere ati awọn eniyan ti o wuni ni gbogbo awọn ọna!
Bawo ni mo ṣe le ipa ara mi lati ṣiṣe?
Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe akiyesi pe iṣiṣẹ le ṣee lo kii ṣe fun pipadanu iwuwo ti o munadoko, ṣugbọn fun okun ti o pọju ti ifarada ti ara. Pẹlupẹlu, jogging deede yoo fun ọ ni ọlọgbọn, alapin adun ati ki o sleps hips. Ṣe o fẹ lati ni nọmba ti o dara julọ? Nigbana ni o nilo lati ṣiṣe!
Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣiṣe awọn igba 3-4 ni ọsẹ fun iṣẹju 30-40 - eyi yoo sun awọn ohun elo ọra ati ni awọn oju lati wa awọn ọna ti o dara julọ. Fun itọju ara ati okunkun awọn isan o to lati ṣiṣe fun iṣẹju 20-30 ni iṣẹju 3-4 ni ọsẹ kan. Aerobatics jẹ
Bawo ni lati ṣe ọmọde mu awọn ere idaraya?
Ti ọmọ rẹ ba ri baba rẹ lati igba ewe, joko ni kọmputa naa, ati iya rẹ ti o wa pẹlu iwe irohin lori akete ni awọn aṣalẹ - o ṣeeṣe pe oun yoo ni ifẹ nla lati lọ si awọn ere idaraya. Ṣugbọn ti awọn obi ba ni awọn ere idaraya, lẹhinna ọmọ naa yoo fa si ọdọ rẹ. Pẹlupẹlu, o le fi awọn fiimu ti o wuyi han fun un nipa awọn elere idaraya lati le mu igbagbọ rẹ lagbara pe awọn elere idaraya jẹ eniyan aṣeyọri nigbagbogbo;