Iṣoro ti iwuwo ti o pọju di diẹ sii ni ọdun lẹhin ọdun. Awọn idi fun eyi ni ọpọlọpọ - ivereating, awọn aṣiṣe ti ko tọ si, awọn igbesi aye igbesi aye , iwa ti njẹ wahala pẹlu awọn didun lete, ati bebẹ lo. Lati ye bi o ṣe le jẹ ati ki o ko nira, awọn onisegun oyinbo yoo ṣe iranlọwọ.
Iru ounjẹ wo ni o sanra?
Ọpọlọpọ eniyan mọ pe ifosiwewe akọkọ ti o fa aṣepé ni agbara lilo ti awọn didun lete ati awọn iyẹfun. Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn idi akọkọ fun idiwo pupọ ni ọpọlọpọ awọn eniyan - ounjẹ yarayara. Ounjẹ yii jẹ ifarada ati pe ọpọlọpọ eniyan kii ṣe akiyesi nigbagbogbo bi ounjẹ pataki. Nibayi, gbogbo ounjẹ yarajẹ jẹ caloric ti o pọju - kan hamburger, awọn fries Faranse ati gilasi kan ti lemonade le ṣe oṣuwọn fun agbara agbara ojoojumọ ti eniyan.
Idi keji ti ounje ounjẹ yara jẹ sanra ati awọn obirin ati awọn ọkunrin - ibajẹpọ ti awọn olora ati awọn carbohydrates rọrun. O jẹ lati awọn ounjẹ ti o wa ni carbohydrate ti ilana awọn ohun elo ti o sanra jẹ ipalara ti o ni ikolu, ati pe o ni idẹkuba ere ti o pọ julọ jẹ gidigidi nitori otitọ pe ounjẹ ounjẹ jẹ afẹdun ati awọn eniyan n jẹ o fere ojoojumo.
Aisi apapo apapo ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ni a ri ni kii ṣe ni ounjẹ ni kiakia, ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ayanfẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn orilẹ-ede. Ni ọjọ atijọ awọn eniyan lo ọpọlọpọ awọn kalori lori iṣẹ ti ara ẹni, loni wọn n ṣiṣẹ ni ọfiisi, ati ni ile wọn nṣiṣẹ ni awọn ohun elo ile.
Bawo ni a ṣe jẹun ki a ko ni sanra?
Ni ibere lati ko sanra, o nilo lati jẹun ọtun. Ni akọkọ, yọ gbogbo awọn opo ti o ga julọ: awọn soseji, eyiti o jẹ 40% ọra, ẹran ẹlẹdẹ ati awọn miiran eran olora. Ounjẹ dara julọ kii ṣe lati din-din, ṣugbọn Cook, beki tabi pa, tk. ninu ilana ti frying ti o ti wa ni strongly impregnated pẹlu epo. Gbiyanju ati awọn carbohydrates ti o rọrun: suga, awọn ọja ti a yan, awọn didun lete, awọn oyinbo. Porridge, akara ounjẹ ounjẹ, pasita lati iyẹfun ti awọn oṣuwọn ti o lagbara jẹ ti awọn carbohydrates ti o lagbara, a le jẹ wọn, ṣugbọn o dara ju gbogbo wọn lọ - ni owurọ ati, nipa ti ara, laisi epo ati awọn ọmu miiran.
Lati jẹun pupọ ati ki o ma ṣe sanra, yan awọn ounjẹ kalori kekere. Awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso wẹwẹ, awọn eso citrus, ọ oyin oyinbo, wara wara ati warankasi Ile kekere, adiye adie, eja - awọn ounjẹ wọnyi ni diẹ awọn kalori ati pe a le jẹ ni titobi pupọ.
Ti o ba fẹ lati wa bi o ṣe wa lati ko nira, ka iye owo kalori rẹ ojoojumọ. Fun apere, o le lo ilana Mifflin-San Jehore: iwuwo ni awọn kilo pọ isodipupo nipasẹ 10, fi iga ni centimeters,
- 1,2 - isansa ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe tabi ti o kere julọ;
- 1,375 - idaraya ti ara ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan;
- 1.4625 - idaraya ni o kere ju 5 igba fun ọsẹ kan;
- 1.55 - iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara ti o kere ju 5 igba ni ọsẹ kan;
- 1,6375 - idaraya ojoojumọ;
- 1,725 - idaraya pataki ojoojumọ tabi awọn meji ni ọjọ kan;
- 1.9 - iṣẹ ti ara ati idaraya ojoojumọ.