Ibeere naa "Bawo ni a ṣe le fa fifa soke soke ni kiakia?" Awọn ewu kii ṣe fun awọn ọkunrin ti o fẹ lati fi agbara wọn han, ṣugbọn fun awọn obinrin ti ko ni idunnu pẹlu irisi wọn. Ti o ba tun bamu nipa iṣoro yii, tẹle awọn itọnisọna ti awọn oluko ti o dara .
Bawo ni obirin ṣe le gba igbi kekere kan soke?
Ọpọlọpọ awọn obirin ni igba lati gbe soke àyà, gbigbagbọ pe eyi yoo mu iwọn rẹ pọ sii. Eyi kii ṣe bẹẹ, ati lati ni oye eyi, o ṣe pataki lati mọ anatomi ti igbaya. Fifun inu àyà rẹ, iwọ n ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣan opo, julọ - pẹlu iṣan ti o tobi, ti o ni apẹrẹ ti afẹfẹ, ati pẹlu - pẹlu iṣan kekere pectoral. Ni iwọn, wọn ni o tobi, nitorina lati ṣe fifa soke soke àyà, o nilo awọn iṣẹ agbara ti o pọju, gẹgẹbi gbigbe awọn iṣiro nla, ati awọn isinmi nla fun imularada laarin awọn adaṣe.
Ati pe, bi o ṣe jẹ pe fifẹ igbaya ko mu iwọn iderun ti o ni iwọn iwọn igbadun obirin, awọn adaṣe wọnyi yoo ni ipa rere lori ifarahan obinrin naa - awọn adaṣe fun awọn isan-pectoral yoo mu ki igbamu naa dara julọ, giga ati rirọ.
Bawo ni o ṣe yẹ lati fifa soke igbaya kan?
Nigbati awọn adaṣe bẹrẹ fun inflating awọn àyà, ma ṣe gbagbe lati fun akoko diẹ lati gbona awọn isan, bibẹkọ ti o le ni ipalara. O yẹ ki o ṣe itọju ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ agbara. Akoko lati inu iṣọsẹ kan si ekeji jẹ 2-3 ọjọ, nitori Awọn iṣan oriṣi yẹ ki o wa ni pada.
- Igbese ti o dara julọ fun fifa igbaya kan jẹ ori itẹmọ, eyi ti a ṣe pẹlu dumbbells tabi igbimọ kan. A tẹtẹ tẹ ni idaduro igbadun, o nilo lati ṣe awọn iru mẹta ti awọn atunṣe 10. San ifojusi si ibujoko fun ile-iṣẹ bench: itọju pilatori idiyele fun arin ti iṣan pectoral ti o tobi, pẹlu irisi ti o ga soke - o ṣe afihan ipa ti o wa ni oke, ṣe iranlọwọ lati gbe igbamu. Pẹlu itọpa petele, o yẹ ki a gbe igi naa silẹ si aarin ti àyà, nigba ti ntan soke - si oke. O ko nilo lati tan apá rẹ ni kikun lakoko titẹ. Gigun igi fun fifun ikun gbọdọ jẹ jakejado.
- Lati fun awọn isan ni iderun to dara fun iranlọwọ fun ifilọku ati idinku awọn dumbbells, eyi ti o tun ṣe akọsilẹ. Idaraya yii ni aṣeṣe laisi itara, gbiyanju lati ni idojukọ ẹdun ti awọn isan. Tun awọn igba fifọ 15-20, ṣiṣe awọn apapọ awọn ọna mẹta. Nigbati ibimọ, pa awọn igun-apa ni ipo ti o rọra - eyi yoo dinku fifuye lori awọn isan. Lati tọju dumbbells patapata ko ṣe pataki - fi laarin wọn nipa 20 cm.
- Ni ile, lati fa fifa soke àyà yoo ṣe iranlọwọ iru idaraya bi titari-soke. Fun ẹkọ ikẹkọ diẹ sii, o nilo lati ni awọn ọna mẹta mẹta ti awọn titari-titọ: lori aaye ipade kan (iṣẹju 5-10), pẹlu ọpẹ ti o wa lori ibugbe tabi alaga (iṣẹju 5-10), pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbe soke si ibugbe (iṣẹju 5-10). Iru ikẹkọ bayi yoo fun ni kikun fifuye lori gbogbo awọn ẹya ara ti iṣan ti o ni pectoral, o nilo lati ṣe atunṣe ẹgbẹ titari ni igba mẹta.
Awọn italolobo to wulo fun fifa igbaya fifa
Ni ibere fun ikẹkọ lati jẹ doko gidi, o nilo lati jẹun ọtun. Awọn obirin n ṣe aṣiṣe ti irẹwẹsi pupọ ti onje wọn. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati fifa soke iṣan, gbiyanju lati tẹle awọn ofin ti idaraya ounjẹ:
- O yẹ ki a pin ounjẹ ni ọdun mẹfa ọjọ kan, gbiyanju lati ma jẹ ki ifarahan ti ebi ti o nira pupọ - o fa fifalẹ ni iṣelọpọ agbara, ti o mu ki awọn idiwo ti o pọ si nitori ti a ti dinra ọra;
- lilo awọn carbohydrates "ina" yẹ ki o ni opin, ṣaaju ki o to ikẹkọ o nilo lati gba agbara ara rẹ pẹlu awọn "giramu" awọn carbohydrates - cereals, awọn ọja ọkà;
- lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o jẹ ounjẹ amuaradagba, nitori eyi ti awọn iṣan ti igbaya yoo dagba, ilosoke ojoojumọ ti awọn ọlọjẹ yẹ ki o wa ni o kere ju 1 g fun 1 kg ti iwuwo, bibẹkọ ti ara rẹ yoo ni nkan lati ṣe agbega iṣan;
- mimu ration - 2 liters ti omi.