Oh, bawo ni emi ṣe le ṣe iṣeduro iṣowo idile mi ni oṣu yi ki Mo le mu aṣọ-iderẹ kan di diẹ? Ati lẹhin lẹhin isinmi o wa jade pe ko ṣe ohun gbogbo ṣi dara si mi. Ati ikun ni gbogbo igba ni igbẹkẹle lori igbadun ti awọn ayun elerin ayanfẹ rẹ. Daradara, bẹẹni, Mo wa ni isinmi diẹ diẹ si isinmi, ṣugbọn lẹhin gbogbo awọn ti o wa ni "gbogbo nkan"!
Irú èrò bẹẹ bẹ mi wò ni bi oṣu meji ti o ti kọja. Ko si ohunkan lati gbe jade, o jẹ dandan lati ṣe ayẹwo ọna miiran lati yanju iṣoro yii. Bakannaa, bawo ni a ṣe le ṣe itọsi ikun, ati pelu ni kiakia? Gbogbo awọn ti o ti kọja ati awọn alakoso ti a ko ni imọran ṣafọpo ni ohun kan - nikan ni ounjẹ ti awọn esi ti o yẹ nikan ko ni ṣiṣe, awọn adaṣe ti ara jẹ pataki. Lẹhin ti kika ọpọlọpọ alaye lori bi o ṣe le yara ṣe ikun ti o ni ikun, Mo yàn awọn iṣẹ diẹ ti ko nira fun ara mi fun ara mi. Ati esi jẹ! Awọn sokoto ayanfẹ mi pada lori mi ati ki o wo bi o ti dara bi tẹlẹ. Fẹ, Emi yoo sọ fun ọ bi mo ti ṣakoso lati ṣe ikẹmi inu mi ati pẹlu iranlọwọ, awọn adaṣe wo?
Dajudaju, Mo ni lati tun wo aworan ti ounje. Ko si ohun ti o ṣe pataki, ṣugbọn mo ṣe iranlọwọ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọpa chocolate, Mo duro. Sugbon o kun fun ikẹkọ naa.
Ni akọkọ, o nilo lati ṣeto awọn isan fun iṣẹ.
Awọn iṣẹ adaṣe
- Ṣe ilọsiwaju idaduro ikun naa bi o ti yọ ati yika rẹ pẹlu ifasimu. Nọmba ti awọn ọna: 4 si 10 repetitions.
- Ti o duro ni ilẹ, ẹsẹ ẹsẹ ti o yatọ. Ṣiṣe ẹ sii nlọ apa osi ati ẹsẹ ọtun si àyà, ọwọ ọwọ. Nọmba ti awọn atunṣe: 10 igba fun ẹsẹ kọọkan.
- Ti o duro ni ilẹ, ẹsẹ ẹsẹ ti o yatọ. Ni ọna, a fa ese wa si awọn apẹrẹ, ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu ọwọ wa. Nọmba ti awọn atunṣe: 10 igba fun ẹsẹ kọọkan.
Lẹhin ti o gbona, o le bẹrẹ awọn adaṣe akọkọ.
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn isan inu
- Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, o nilo lati fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, laisi asopọ wọn si titiipa. Gbe egungun ki o tẹlẹ ni awọn ẽkun. Ni didasilẹ yiya kuro ara lati pakà ati de ọdọ awọn ẽkun, fun imukuro - pada si ipo ti o bere. Nọmba ti awọn atunṣe: 15-30.
- Ipo ti o bẹrẹ - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ ti ni ori ni titiipa lẹhin ori, awọn ẹsẹ duro ni igun mẹẹrin 90. Ni didasilẹ yiya kuro ara lati pakà ati de ọdọ awọn ẽkun, fun imukuro - pada si ipo ti o bere. Nọmba ti awọn ọna: 5 si 15 repetitions. Akoko isinmi laarin awọn tosaaju jẹ 5-10 aaya.
- Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ẹhin, fi ọwọ rẹ si abẹ awọn apẹrẹ, awọn ese ni gígùn. Gbigbe ẹsẹ rẹ 15 cm lati ilẹ, ṣe ki wọn ṣe agbekọja-ọlọgbọn ("scissors"). Rii daju pe nigbati o ba n ṣe idaraya naa, ẹgbẹ-ikun ti wa ni titẹ ni kikun si pakà. Nọmba ti awọn ọna ti: 3 si 10 repetitions.
- Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ikun, awọn ọwọ ti a nà jade niwaju ori, awọn ẹsẹ ni gígùn. Ni akoko kanna a gbe apá ati ese wa, duro ni ipo yii fun iṣẹju 10 ati pada si ipo ti o bẹrẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 5-15 igba.
- Ipo ti o bere jẹ lori gbogbo awọn merin, awọn apá, awọn ese ati sẹyin wa ni gígùn. Laiyara a gbe afẹyinti wa silẹ, fifa ori wa silẹ ati igbiyanju lati fa fifun wa ninu ikun wa. Lẹhin iṣẹju diẹ, sinmi ati pada si ipo ti o bere. Nọmba ti awọn atunṣe: 3-5 igba.
- Ipo ipo ti o wa ni apa kan, awọn ẹsẹ pọ. Ọwọ kan wa ni gígùn labẹ ori, ekeji - duro lori ilẹ ni iwaju ẹhin. Mu awọn ẹsẹ mejeeji soke loke ilẹ ati ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 10 igba ni ẹgbẹ kọọkan.
- Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ẹhin, ọwọ pẹlu ara, a tẹ egungun si pakà. Lori igbesẹ ti a fa sinu ikun ati pe o fẹ gbe pelvis soke ni oke. Ni ipo yii, o nilo lati sinmi fun 30 aaya, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Nọmba ti awọn ọna: 2 si 10 repetitions.
- Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ilẹ, awọn ese ni gígùn, ọwọ pẹlu ẹhin. Mu fifọ awọn ẹsẹ wa soke, fifọ ni isalẹ pelvis kuro ni ilẹ. A gbiyanju lati ma gbekele awọn ọwọ ati ṣe idaraya nikan ni laibikita fun awọn iṣan ti inu tẹ.
Ati nikẹhin, awọn afikun diẹ. Awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ko kere ju wakati kan lẹhin ti njẹun, ati lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, o le tun nikan lẹhin wakati kan. Ti o ba fẹ ṣe abẹ inu inu lẹhin ibimọ, lẹhinna awọn adaṣe wọnyi tun dara fun ọ. Nikan lati ṣe wọn o jẹ dandan ni ipo aifọwọyi - pẹlu titobi ti o kere ju, n gbiyanju lati ko ṣiṣẹ.