Tani ninu awọn ọmọde ko ni alarẹ fun igba pipẹ, ani awọn ẹsẹ ti o kere ju? Awọn ẹsẹ ti ko ni ẹsẹ ti nigbagbogbo jẹ koko ti igbadun gbogbogbo ati ọkan ninu awọn ẹya ti o wuni julọ fun ara obinrin. Sibẹsibẹ, iseda ti ṣe imọran pe awọn ohun idogo ọra yẹ ki o fi sii lori ibadi ti ibalopo abo, ati pe o ko le jiyan pẹlu rẹ. Ṣugbọn, lati fi ese fun awọn ẹsẹ, ati lati ṣan ni awọ ani fun awọn akoko kukuru ko ṣe pataki. Nipa bi a ṣe le ni irọrun ati ni irọrun ti o padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ, a yoo sọrọ nipa ọrọ yii.
Kini o nilo lati padanu awọn ẹsẹ iwuwo?
Lati bẹrẹ pẹlu, ipa ti o dara ju ni a le ṣe nikan nipasẹ titopọ awọn adaṣe kan ati onje pataki kan ti a ṣe lati padanu iwuwo ni apakan kekere ti ara. Ti yan ohun kan, o ni ewu boya padanu iwuwo ko si ibi ti o fẹ, tabi fifa soke awọn iṣan, ṣugbọn maṣe jẹ ki o lọra. Ati lati yọ cellulite kuro, o tun nilo lati ṣe itọju kan ti ifọwọra ati mura.
Iru ounjẹ wo ni mo gbọdọ tẹle lati padanu iwuwo?
Lati din iwọn didun ti ara isalẹ jẹ to lati din iye awọn kalori ti o jẹ nipasẹ 30%. Gbiyanju ọsẹ kan lati tọju iwe-iranti kan, kọ nkan ti o jẹ ni ọjọ - kikọ yoo ṣe iranlọwọ pupọ ninu ṣe iṣiro iye oṣuwọn kalori ojoojumọ. Sibe, maṣe yọju rẹ, nitori sisubu ni isalẹ 1000 kcal fun ọjọ kan le jẹ ewu fun ilera rẹ. Ni afikun, gbiyanju lati faramọ awọn ofin wọnyi:
- dinku gbigbe gbigbe ọra;
- Fi sinu onje ti awọn yoghurts pẹlu akoonu giga ti iṣuu magnẹsia - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati fifun iderun fun awọn ẹsẹ rẹ;
- Lati din edema ti awọn ẹsẹ, jẹ ounjẹ ti o ni potasiomu (fun apẹẹrẹ awọn apricoti apọn);
- lilo awọn ọja ti o mu ẹjẹ ṣiṣẹ, iranlọwọ fun dinku cellulite.
Awọn adaṣe wo ni mo yẹ lati ṣe lati padanu iwuwo?
Awọn ololufẹ idaraya - rẹ ara rẹ silẹ, bi o ṣe jẹ ki ẹsẹ rẹ padanu àdánù lai ṣe ikẹkọ ni o fẹrẹ ṣe idiṣe. A nfun ọ ni eka ti kii ṣe pataki fun awọn ohun elo ati awọn ohun-elo pataki.
- Grand Plie. Tan awọn ẹsẹ rẹ jakejado ati ki o ṣi awọn ibọsẹ rẹ jade lọ laini ila kan. Fi lọra ni isalẹ bi o ti ṣee, gbiyanju lati ṣe itọsọna awọn pelvis isalẹ. Jeki ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Tun idaraya naa ni igba 15.
- Atunṣe pẹlu irọku ẹsẹ. Mu atunṣe rẹ pada ki o si fa ninu ikun. Fi ẹsẹ rẹ si igun ti ibadi rẹ. Fi ara rẹ si iwaju, mu ẹsẹ ọtun naa pada, gbiyanju lati de ọdọ ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
- Squatting pẹlu ẹsẹ. Mu atunṣe rẹ pada ki o si fa ninu ikun. Fi ẹsẹ rẹ si igun ti ibadi rẹ. Gigun ẹsẹ ti o lọra si ẹgbẹ, lẹhinna tun gbera laiyara ni ila-ọna, lakoko ti o ni igbagbọ nigbakanna. Nyara ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati ko tẹ ni ọna idakeji, ṣugbọn pa ara rẹ mọ ni ipo ti ko ni iyipada. Tun 15 igba fun ẹgbẹ kan.
- Nṣiṣẹ igi naa. Duro ni igi bi awọn titari-soke. Fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ. Maṣe gbe iho ni isalẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si àyà ati fa pada. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15 ati yi ẹsẹ rẹ pada.
- Awọn ṣubu. Duro ni gígùn, fa ni inu rẹ, tun gbe pada rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Ṣiṣe ẹru iwaju, igun naa ni ikun yẹ ki o jẹ iwọn 90. Tun fun ẹsẹ keji. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
Bawo ni lati ṣe padanu iwuwo ni kiakia?
Rara, a ko ni sọ pe eyi ko ṣeeṣe. Sibẹsibẹ, kukuru ọrọ naa, diẹ sii awọn igbiyanju ti o nilo lati lo, ni igba diẹ o le bẹrẹ si ilọsiwaju, ṣugbọn lati ṣe aṣeyọri pipe ni o ṣoro. Ma ṣe jẹ ki ọwọ rẹ lọ, nigbamii ti o bẹrẹ lati tẹle ilana fun ounjẹ ati idaraya, ni pẹtẹlẹ ẹsẹ rẹ yoo yipada si pipe pipe.
Bawo ni lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ fun osu kan?
Ni otitọ, ọjọ 30 jẹ igba pipẹ. Stick si ounjẹ kan, ṣe ifarahan, ti o ni imọ si ara isalẹ. Tẹ igbiyanju diẹ sii sinu aye rẹ - rin pẹlu aja, fi batiri silẹ ni itẹwọgba awọn igbesẹ, lo ipari ipari ose ni iseda tabi ni itura.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ fun ọsẹ kan?
Laanu, kii yoo ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi pataki ni akoko kukuru bẹ bẹ. Lati ṣe itesiwaju ipa, seto iwe iyatọ fun awọn ẹsẹ rẹ, lubricate pẹlu creams caffeinated ati ifọwọra pẹlu fẹlẹfẹlẹ pataki kan. Gbà mi gbọ, igbagbogbo awọn ẹsẹ dabi pe o wa ni kikun nitori cellulite, awọn ọna wọnyi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu iranlọwọ lati ṣẹgun rẹ. Ati pe o le fun awọn ọjọ meji kuro iyọ lati inu irun naa ki o si mu awọn diuretics: pẹlu iranlọwọ wọn o yoo yọ kuro ninu omi ti o pọ, ati awọn ipele, paapaa fun igba diẹ, yoo lọ.