Gbogbo eniyan sọ pe ounjẹ ounjẹ deede yoo ran eniyan lọwọ lati padanu iwuwo, ṣetọju iwora ati pe ko ronu nipa otitọ pe o ni ewu pẹlu nini dara ati wọ aṣọ nla. Eyi jẹ otitọ bẹ. Ṣugbọn awọn eniyan nikan ni o niyejuwe ounjẹ ti o tọ ni ọna oriṣiriṣi, ati ọpọlọpọ awọn aṣa rẹ ti wa ni ru.
Awọn Agbekale ti Njẹ Ilera
Wo awọn pataki awọn orisun ounje, laisi eyi ti eyikeyi eto yoo kuna. Awọn ofin ati awọn ihamọ diẹ wa nibi, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan ti wọn tun jẹ eka:
- Maa ṣe overeati rara! Lati ṣakoso ara rẹ, lo awọn panṣan kekere, ati nigba awọn ounjẹ yago fun awọn ibaraẹnisọrọ ti nlọ, kika ati wiwo TV. Nitorina o ko ṣakoso iye ti a jẹ.
- Je nigbagbogbo, o kere 3 igba ọjọ kan, ati pelu 4-5.
- A ko ṣe iṣeduro lati foju owurọ.
- Ajẹjẹ yẹ ki o wa ni wakati 2-3 ṣaaju ki akoko isinmi.
- Lẹhin ti njẹ wakati 1-1,5 o ko le mu ohunkohun.
- O ṣe pataki lati fi funrare ju ọra, ounjẹ sisun.
- Maṣe jẹ awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn sose, awọn soseji, sodas, awọn gums ati awọn miiran o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
- Yẹra fun awọn ọja ajeji: eyikeyi, eyi ti o ni awọn oniborawọn, awọn awoṣe, awọn adun, awọn ti nmu igbaradun adun, awọn orukọ bi "E213", bbl
- O ṣe pataki lati ṣe idinwo iyẹfun ati iyẹfun (ge ti dudu tabi akara oyinbo). O ni imọran lati jẹun ko ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ - lẹhinna ko ni ipalara kankan.
- Fi ipanu, awọn ounjẹ ipanu ati awọn ipanu funni ni itẹwọgba ounjẹ ti ile.
Eyi ni ipilẹ ti ounjẹ onjẹunjẹ, ti o tẹle si eyiti, iwọ yoo ran ara rẹ lọwọ lati wẹ ara rẹ mọ. Ati lẹhin ṣiṣe itọju, pipadanu pipadanu pipẹ yoo wa!
Awọn Agbekale ti Ounjẹ Isọtọ
Mimu awọn eto ti ounje to dara julọ le jẹ diẹ ninu awọn agbekale ti o yatọ , eyi ti o kọ wa ni awọn orisun ti onje ti o ni iwontunwonsi, eyini ni, bi o ṣe le darapọ awọn ọja. Awọn iṣeduro ni bi wọnyi:
- Eran, adie, eja yẹ ki a jẹ nikan pẹlu awọn ẹfọ kii-starchy; ọṣọ daradara - eso kabeeji, cucumbers titun ati awọn tomati, bbl Ṣugbọn ẹran + pasita tabi awọn poteto - eyi jẹ ijẹmọ ti ko tọ, nira fun tito nkan lẹsẹsẹ.
- Njẹ awọn oriṣiriṣi awọn amuaradagba tabi carbohydrate jẹ aifẹ. Wọn ko tumọ si gbogbo awọn ọja ti o ni wọn, ṣugbọn awọn ẹgbẹ ti o ni idiwọn eyiti ọkan tabi ẹya miiran n bori. Fun apẹẹrẹ, awọn akara oyinbo tabi awọn cereals ni a ko ni idinamọ + akara, eran tabi warankasi adie, bbl
- Awọn eso yẹ ki o jẹ ti iyasọtọ ni ounjẹ miiran, ko ni idapo pẹlu ohunkohun.
Ni ibamu pẹlu awọn ipilẹ ti ounjẹ didara nipasẹ awọn ofin wọnyi, iwọ yoo gba eto ti o dara julọ ti o fun ọ laaye lati jẹ eniyan ti o ni ilera ati alafia.
Awọn ipilẹṣẹ ounje ti ida
Ni akọkọ, ipilẹ fun ailewu aijẹ da lori iru iwọn . A ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn alaisan ni akoko imularada. Awọn ofin ni o rọrun: o nilo lati jẹ ounjẹ kekere ni ọdun 5-6 ni ọjọ kan. Wo aye ti o sunmọ ti o gba gbogbo awọn ofin ti o salaye loke ati pe o gba wọn pọ:
Aṣayan ọkan
- Ounje: oatmeal.
- Keji keji: meji ti eyikeyi eso.
- Ojẹ ọsan: saladi ewebe ti oṣuwọn, iṣẹ ti bimo ti o fẹbẹrẹ-puree.
- Njẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ: curd warankasi tabi idaji ife ti warankasi ile kekere.
- Àjẹ: ipin kan ti eran ti a yan pẹlu apa kan ẹgbẹ ti eso kabeeji titun.
Aṣayan Meji
- Ounje: awọn eyin lati eyin meji ati saladi ewebe alawọ.
- Keji keji: wara lai awọn afikun.
- Ounjẹ ọsan: Isin oyinbo tabi borsch, ti o dara laisi poteto.
- Ipanu: iwonba ti eso, tii.
- Àjẹ: ipin kan ti adie ni eyikeyi fọọmu, ayafi rosoti ati ẹṣọ ti awọn ẹfọ titun.
Aṣayan mẹta
- Ounje owurọ: ipin kan ti warankasi ile pẹlu afikun afikun ipara oyinbo tabi kefir.
- Mimọ keji: abere apple kan.
- Ounjẹ ọsan: eyikeyi saladi ti onjẹ tabi adie ati awọn ẹfọ alawọ tabi ẹfọ miiran ju awọn poteto lọ.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara (o ṣee ṣe pẹlu bran, fiber).
- Àjẹrẹ: ipẹtẹ koriko ati nkan ti eja.
Eyi ni bi awọn ipilẹ ti ounje to dara to ni iwa. Jeun ọtun, dun ati orisirisi!