Gbogbo awọn vitamin ti pin si awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi ati awọn vitamin ti o ni agbara-sanra. Bi o ṣe mọ, igbẹhin naa ni owo idaniloju to dara julọ si akọkọ: wọn ni ohun-ini lati ṣajọpọ ninu awọn ọra ati awọn ara ti ọra. Nitori eyi, wọn kii ṣe idaraya simẹnti awọn ọti ti o nbọ lati ounjẹ, ṣugbọn wọn nigbagbogbo ni awọn ipamọ ninu ara. Sibẹsibẹ, iyọnu yii tun ni apa odi rẹ - diẹ ninu awọn vitamin ninu ara naa kii yoo ṣe ọ dara. Ranti - ni gbogbo oṣuwọn nilo!
Awọn vitamin ti o ni agbara-ara-ara: gbogbo iwa
Alaye ti o han julọ julọ nipa awọn vitamin ti a ṣelọpọ-sanra jẹ tabili. Iru eyi ni iru awọn eya gẹgẹbi awọn vitamin A, D, E, K. Bi o ṣe kedere lati orukọ wọn, awọn oludoti wọnyi le wa ni absorbed ati ki o gba ni iyasọtọ ninu awọn nkan ti o jẹ nkan ti oorun - omi ni ipo yii ko ni agbara.
Awọn vitamin wọnyi tun ni iṣẹ pataki kan: akọkọ gbogbo wọn ni o ni idaran fun idagba, atunṣe ti egungun ati awọn tisọpọ epithelial, fun rirọ ti awọ ati ilera ti irun. O jẹ awọn vitamin ti o ṣelọpọ-sanra ti a gbọdọ mu ni lati le ṣetọju odo ati ẹwa. Awọn akopọ ti julọ cosmetics ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe atunṣe awọ ara ati mu irun, o jẹ awọn vitamin wọnyi.
Awọn vitamin ti o ni agbara-ara ati awọn iṣẹ wọn
Biotilẹjẹpe o daju pe awọn vitamin ti a ṣelọpọ-sanra le ṣe apejuwe ni apapọ, kọọkan ninu wọn ni iṣẹ ti ara rẹ ni ara. Ko ṣe pataki nigbagbogbo lati mu gbogbo wọn ni eka: aipe ọkan ti wọn jẹ ṣeeṣe.
Vitamin A (retinol, retinoic acid)
Vitamin yii ni a ṣe ninu ara eniyan lati awọn carotenes, ti o wa ni awọn ounjẹ ọgbin. Ti iye Vitamin yii ninu ara jẹ deede, lẹhin naa iran naa yoo dara nigbagbogbo, oju yoo yarayara si okunkun. Ni afikun, eto eto naa yoo funni ni idahun si awọn virus ati awọn àkóràn. Gbogbo awọn sẹẹli ti awọ ara ati mucous ni iwaju vitamin yii ni a mu ni imudojuiwọn nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, ni awọn aarọ giga, Vitamin A jẹ ewu - o le fa awọn egungun ti ko ni egungun, awọ ti o gbẹ, ailera, ailera lagbara ati awọn aisan miiran. O le gba lati iru awọn ọja wọnyi: gbogbo eso kabeeji, gbogbo awọn eso ilẹ osan ati awọn ẹfọ, saladi, ata pupa , ati wara, warankasi ati eyin.
Vitamin D
O jẹ ohun ti o ni omi ti o lagbara pe ara wa lati ṣawari lati orun-oorun. Ti o ba wa ni o kere ju 20-30 iṣẹju ni igba mẹta ni ọsẹ ni o wa labe ọrun atupa, eyi to lati rii daju pe ara ko ni jiya lati aini rẹ. Igbese rẹ jẹ ewu pupọ - o fa orififo, ibajẹ awọn kidinrin, awọn ohun-elo ti okan, ailera ninu awọn isan. Abajọ ti awọn amoye tẹnu mọ pataki ti lilo sunscreen. O le gba o pẹlu ounjẹ lati awọn iru ounjẹ bi ẹdọ ẹja, eja olora, warankasi, wara, awọn ẹyin yolk, awọn ọja iru ounjẹ arọ kan.
Vitamin E (tocopherol, tocotrienol)
Vitamin yii jẹ antioxidant adayeba, eyi ti o fun laaye lati dabobo ati ki o mu awọn ibajẹ si awọn sẹẹli ati awọn ilana inu ara. Ti Vitamin E jẹ to, o dinku ewu ti akàn ati ki o mu ki awọn ajesara wa.
Vitamin K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Vitamin yii jẹ pataki fun didi-ara ti o wọpọ, ṣugbọn awọn oṣuwọn rẹ nyorisi si otitọ pe diẹ ninu awọn oògùn ti o ṣe ipinnu si awọn ohun kohun kii ṣe digested. Ni ara ti o ni ilera, a ṣe idapọ vitamin yii nipasẹ microflora intestinal. O le gba o pẹlu ounjẹ ti o ba ni iru awọn ẹya ara rẹ ni ounjẹ rẹ: gbogbo eso kabeeji, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eyin, wara, ẹdọ.
Wa abojuto ilera rẹ daradara ki o si mu awọn vitamin wọnyi nikan ti o ba ri nipasẹ awọn ami alakasi ti wọn ko to ni ara.