Kini o wulo iatmeal?

Awọn ohun-ini ti oatmeal porridge ti wa ni daradara ṣe iwadi ni oni, nitoripe a ṣe akiyesi satelaiti yii bi ọkan ninu ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ni agbaye. Awọn olutọju ati awọn onisegun ni ipinnu ni imọran oatmeal bi awọn ti o wulo julọ.

Awọn ohun elo ti o wulo ti oatmeal porridge

Oatmeal porridge jẹ wulo ni ọna kanna bi oat jẹ wulo, lati eyi ti awọn flakes fun sise ti wa ni sisun. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile (iron, manganese, magnesium, phosphorus, fluorine, iodine, sulfur, potassium, calcium, nickel), fiber , amino acids ati vitamin (A, B1, B2, B6, E, K, PP) ni o wa ni oatmeal.

Oatmeal iranlọwọ dinku idaabobo awọ ati ewu ifa ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati mu ohun elo iṣan ati ki o wẹ ara mọ. Ni afikun, oatmeal onibaje energizes ati iṣesi ti o dara fun ọjọ gbogbo nitori ilosoke iṣiro ti serotonin.

Lilo deedee ti oatmeal ṣe iranlọwọ lati dinku acidity ti oje ti oje, xo àìrígbẹyà, indigestion ati colitis. Oatmeal ṣe iranlọwọ lati ṣe deedee idibajẹ ati ẹtan tairodu, o han ni awọn iṣọn inu ẹjẹ.

Harm oatmeal porridge le ṣe ipalara nikan pẹlu lilo to pọju fun akoko ti o gbooro sii. Niwon oatmeal ṣe iranlọwọ lati wẹ kalisiomu kuro ninu awọn ara ti ara, o le fa idinku awọn egungun ati osteoporosis.

Bawo ni mo ṣe le padanu iwuwo lori oatmeal?

Ti o ba beere awọn onisẹpọ iru iru iru ounjẹ arọ kan jẹ julọ ti o wulo fun pipadanu iwuwo, idahun ni - oatmeal. O le ṣee lo fun awọn ọjọ aawẹ ati fun sisẹ onje. Diet lori oatmeal ko nikan gba ọ laaye lati awọn kilo ti o pọju, ṣugbọn tun ṣe iwosan awọ, irun ati eekanna. Ounjẹ ounjẹ n tọka si awọn ounjẹ paati kan-paati, nitorina ibamu rẹ nilo iyọọda ti o dara. Ṣugbọn tun ṣe aṣeyọri ounjẹ yii kii ṣe dandan - ṣe akiyesi ounjẹ kan ko ju ọjọ 7-10 lọ, ki o ko ni ipalara fun ara rẹ.

Oat porridge fun ounjẹ kan le jẹun lori wara (iru ounjẹ naa yoo jẹ diẹ sii tutu), ṣugbọn o le ati n ṣahọ pẹlu omi farabale. Fun steaming fọwọsi gilasi kan ti awọn flakes pẹlu awọn agolo omi ti o farabale ati ki o fi ipari si pan pẹlu porridge (o rọrun julọ lati ririn si porridge ni awọn thermos). Lẹhin wakati 12, wulo oatmeal porridge yoo jẹ setan. Ninu rẹ o le fi awọn eso kekere ti o gbẹ diẹ (awọn ẹẹrẹ ti o dara julọ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe imukuro àìrígbẹyà).

Porridge lakoko ounjẹ tabi ọjọ ọjọwẹ ni a gbọdọ je 3-4 igba ọjọ kan (100-150 g). Ni isinmi o le jẹ awọn eso kekere kalori (apple, orange) tabi mu gilasi kan ti kefir. Ṣakiyesi lakoko onje ati akoko mimu - 6-8 gilasi ti omi mimọ ati ewe tii ni ọjọ kan.