Ọpọlọpọ ni o ni idaniloju pe awọn ounjẹ ti ko wulo ko le jẹ igbadun, wọn kì yio si ṣe afiwe pẹlu akara oyinbo kan, hamburger ati ẹran ti a fò. Biotilejepe eyi ko jẹ aṣiṣe, nitori awọn ilana pupọ wa fun ounje ni ilera, eyi ti yoo jẹ aropo ti o dara julọ fun awọn iṣọọmọ deede ati iranlọwọ lati yọkufẹ owo afikun. O le ṣẹda awọn n ṣe awopọ nipasẹ ara rẹ, sisopọ awọn ọja oriṣiriṣi.
Awọn ilana igbadun daradara ati ilera
Pita pẹlu adie
Ti o ba n ku ati kiko nkan ti pizza ayanfẹ rẹ, o le ṣetun aṣayan diẹ ti o jẹun.
Eroja:
- pita - 2 PC.
- adie fillet - 1 nkan;
- awọn tomati - awọn ege meji;
- kan ti o tobi boolubu - 1 nkan;
- ọbẹ - 1 opo;
- hummus - 4 tbsp. spoons;
- lẹmọọn - 1 nkan;
- sumac - 1 teaspoon.
Igbaradi
Ti o ko ba ni eso , lẹhinna o le paarọ rẹ pẹlu eyikeyi saladi miiran. Igbaya yẹ ki o jẹ steamed. Ni akoko yii, o yẹ ki a ge alubosa sinu awọn oruka idaji, o tú awọn oje ti lẹmọọn ati illa, awọn ọwọ ti o fi ọwọ mu. Lẹẹkọọkan, o tọ lati tun ṣe ilana yii, ki o le da alabosa daradara. Bayi awọn tomati nilo lati ge sinu awọn oruka, ati awọn fillets pẹlu kan kekere kuubu. Pitches gbọdọ wa ni kikan ninu apo frying gbẹ fun iṣẹju kan ni ẹgbẹ kọọkan. Nigbana ni wọn nilo lati ni greased pẹlu hummus, fi awọn tomati ati eso oyinbo, ati lori igi alubosa, adie ati sumac. Iru pita yoo jẹ fun ọ ni ẹja iyanu kan fun ọsan ati ounjẹ.
Pilafese eleganje
Ohunelo yii fun ounjẹ ti o ni ilera fun pipadanu iwuwo le ṣe akoso paapaa Onje wiwa ti o bẹrẹ.
Eroja:
- Basisati iresi - awọn ohun meji;
- chickpea - 0,5 awọn ohun kan;
- Karooti - 4 PC.
- awọn alubosa kekere - awọn ege meji;
- ata ilẹ - ori 1;
- epo olifi - ohun kan;
- soy eran - 1 ohun kan;
- barberry - 1 tbsp. sibi;
- zira - 1 teaspoon;
- ata ilẹ - 1 teaspoon;
- iyo - 2.5 tsp.
Igbaradi
Awọn adiye gbọdọ jẹ ki o wọ inu omi gbona fun awọn wakati pupọ, ati ni deede ni alẹ. Irẹwẹsi yẹ ki o wẹ ni igba pupọ pẹlu omi lati yọ excess sitashi. Awọn alubosa gbọdọ wa ni ge sinu awọn oruka idaji, ki o si ṣe awọn awọn Karooti lori titobi nla. Ninu ọfọn ti o nilo lati tú bota naa ati ki o ṣe itunu, lẹhinna fi awọn ẹfọ rẹ wa nibẹ ki o si din-din titi di brown. Igbese ti o tẹle ni lati fi sinu zirga kazan, barberry, ata, chickpeas, eran ati ki o dapọ ohun gbogbo daradara. Lori oke, dubulẹ iresi ati ki o fi ori ata ilẹ si aarin, ma ṣe gbagbe lati iyo iyọda. Lehin na o jẹ ki o tú omi ti o ṣabọ si inu ọpọn, ki iye rẹ jẹ 1 cm ju loresi. Bo ki o din ina si kere. Pilaf yoo wa ni jinna laarin iṣẹju 50. Lẹhin eyi, yọ jade lọlẹ ati ki o dapọ awọn akoonu naa daradara.
Lara awọn ilana fun ilera ati ounjẹ ilera, awọn ounjẹ akọkọ ṣe awọn ibi ibiti o wa, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati gba awọn ohun elo to wulo julọ ati pe ko ni afikun poun.
Tomati Bimo ti
Eroja:
- awọn tomati - 6 PC.
- alubosa - 2 PC.
- Karooti - awọn ege meji;
- brown rice - 3 tbsp. spoons;
- ata ilẹ - 3 eyin;
- bota - 2 tbsp. spoons;
- Ewebe oje - 1,5 liters;
- iyọ, epo olifi, parsley.
Igbaradi
O yẹ ki o pa alubosa shredded pẹlu epo, ki o si fi awọn tomati si sinu awọn cubes ki o si simmer labẹ ideri ti a ti ideri lori kekere ina. Lọtọ o ṣe pataki lati ṣe awọn Karooti ati lẹhin iṣẹju diẹ fi sii si awọn tomati. Nibe ni a fi iresi ati parsley ṣe. Tú gbogbo broth ati iyọ. Bibẹrẹ sise jẹ pataki laarin idaji wakati kan. Lẹhin eyi, o yẹ ki o parun nipasẹ kan sieve tabi fifun pẹlu kan Ti idapọmọra. Lẹhinna ni bimo ti o nilo lati fi awọn ata ilẹ kun ati sise ni ilọsiwaju, ifọrọkanra.
Ohunelo fun ounje ilera yii ni gbogbo ọjọ jẹ irorun ati ilana ṣiṣe ẹrọ ko gba akoko pupọ.
Papọ pẹlu Atalẹ
Eroja:
- Igba - 1 nkan;
- zucchini - 1 nkan;
- Bulgarian ata - 1 PC.
- ṣẹẹri - awọn ege mẹta;
- ata ilẹ - 1 ehin;
- Atalẹ - 20 g;
- Wasabi "obe" pẹlu 120 ";
- iyo, ata, epo olifi, ewebe.
Igbaradi
Pẹlu awọn tomati o jẹ dandan lati peeli ati ki o ge sinu awọn ẹya mẹrin. Awọn ẹfọ miiran nilo lati ge sinu apo nla kan. Lori ina ti o lọra, din awọn alubosa, ati lẹhinna, fi awọn eggplants, zucchini, bo ati simmer titi idaji jinna. Ikọlẹ ti a fi oju wẹwẹ, pẹlu awọn ata ilẹ ati awọn tomati, ju, ni a firanṣẹ si awọn ọja miiran. Ni opin ilana, o nilo lati fi obe ati ọya kun.