Eto eto ti o tọ fun idiwọn ọdun fun ọsẹ kan yoo jẹ ki gbogbo eniyan ni oye gbogbo awọn anfani ti igbesi aye ilera. Yiyan ounjẹ ọtun fun akojọ aṣayan rẹ, iwọ ko le mu igbesi ara ara nikan, ṣugbọn tun yọ idaduro ti o pọ ju .
Bawo ni lati ṣe eto fun ounje to dara fun ọsẹ kan?
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣafihan awọn ilana ipilẹ ti o jẹ ki gbogbo eniyan ti o fẹ lati yipada si ounje to dara.
Awọn ipilẹ ti eto eto ounje to tọ fun ọsẹ:
- O jẹ dandan lati kọ lati sisun, dun, mu, mu, bbl Iru iru ounjẹ ni ga ni awọn kalori, ati pe ko si awọn oludoti ti o wulo ninu rẹ.
- O ṣe pataki lati mu omi pupọ, nitori o nilo fun iṣelọpọ agbara. Oṣuwọn oṣuwọn gbọdọ jẹ o kere 1,5 liters, ati iwọn didun yi pẹlu nikan omi mimu.
- Eto deede ti o dara fun ọsẹ kan yẹ ki o ni awọn ounjẹ marun. Iru eto yii ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ iṣelọpọ ati ko ni irọra.
- Awọn apakan ko yẹ ki o tobi, nitorina ki a ma ṣe wiwọn gram, o le dojukọ ori ọpẹ rẹ, eyi ti a ti fi silẹ.
- Fun ounjẹ owurọ, o nilo lati jẹ awọn carbohydrates (cereal, bread), eyi ti yoo fun agbara fun ọjọ kan, ati pe o le ṣe afikun fun wọn pẹlu iye diẹ ti amuaradagba (warankasi, warankasi ile kekere). Ni aṣalẹ, awọn carbohydrates jẹ itẹwọgba, ṣugbọn wọn ko yẹ ki o pọ, ṣugbọn itọkasi pataki gbọdọ wa lori ẹfọ ati amuaradagba (eja tabi eran). Aṣayan ti o dara julọ fun ale jẹ ẹya amuaradagba ti a npe ni warankasi ile kekere, eyi ti a le ṣe afikun, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn berries.
- Fun awọn ipanu, ṣugbọn wọn yẹ ki o tun wulo, nitorina o tọ lati fi silẹ lati inu akara. Laarin awọn ounjẹ ounjẹ ti o le jẹ eso ti a ko yanju, eso, ọti waini tabi o kan tii.
- Pataki ati ọna ti sise ati fun itoju awọn oludoti to wulo, o gbọdọ yan yan, fifẹ, sise, ati pe o le ṣetẹ lori steamed tabi ti ẹrọ.
Apere ti akojọ aṣayan ounje to dara fun ọsẹ kan fun ọmọbirin kan: