Pẹlu ounjẹ yii, iwọn ti o pọ julọ lọ kuro ni yarayara. Awọn ipilẹ ti iru akojọ bayi jẹ awọn ọja pẹlu akoonu kekere carbohydrate. A gbagbọ pe iru ounjẹ yii nfa ki ara wa lo awọn ẹtọ ti o sanra, nitori eyiti o kọja kilo kilo.
Imudara ti onje kekere-kekere
Awọn ọjọgbọn ati awọn eniyan arinrin yatọ si ṣe ayẹwo awọn esi ti o waye lẹhin ti ibamu pẹlu ounjẹ yii. Gegebi iwadi naa, awọn eniyan ti o lo ounjẹ yii, padanu iwontunwonsi, ati, nitori idinku ninu ogorun ti awọn ohun elo ti o sanra. Ṣugbọn awọn igbadun miiran n fihan pe ounjẹ kekere fun eroja fun ipadanu ti ko ni ibamu pẹlu gbogbo eniyan, diẹ ninu awọn lodi si pe o le ṣe pe lẹhin osu 2-3 ti ibamu pẹlu ijọba yii, iwọn nikan ni idiwọn nikan.
Awọn onisegun ṣe iṣeduro mu ipinnu kan da lori ipasẹ ipo wọn fun awọn ọsẹ pupọ, ati pe ko ba si ipa rere, yan akojọ aṣayan miiran. Loye ni akoko ti idanwo naa yẹ ki o jẹ akoko 1 ni ọjọ 3-5, ni akoko yii o jẹ dandan lati ṣatunkọ awọn esi, nitorina o le ni oye daradara bi iyọda ti o fẹ, tabi pe iwuwo naa jẹ tabi paapaa gbooro.
Awọn ipilẹ agbekalẹ ti awọn ounjẹ kekere
Nigbati o ba yan eto ipara yii, o gbọdọ tẹle awọn ofin kan. Wọn jẹ o rọrun ati ki o ṣalaye, nitorina ni kete ti o ba ti kẹkọọ bi o ṣe jẹun kekere-iṣẹ carbohydrate, o le ṣe akojọ aṣayan fun ọjọ naa funrarẹ. Ranti awọn ilana atẹle wọnyi, wọn wulo fun ikede ti ikede, awọn iru miiran ti iru ounjẹ bẹẹ yoo jẹ ti o yatọ:
- Iye apapọ ti awọn carbohydrates run ni ọjọ kan ko yẹ ki o kọja 10%. Ni irufẹ ti ikede ti eto itanna yii, a sọ pe gbogbo iye awọn ọja bẹẹ ko ju 8% lọ. Ṣugbọn, nitori otitọ pe ounjẹ kekere-carbohydrate le še ipalara fun ilera, awọn onisegun ṣe iṣeduro adhering si 10%. Ma ṣe dinku gbigbe si awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate si kere julọ.
- Ọpọlọpọ awọn ọja naa gbọdọ jẹ amuaradagba. A ṣe iṣeduro lati jẹ to 70-80% iru ounjẹ bẹẹ.
- Fats ni ipinnu eto ounjẹ yii fun 10 si 30%. Eyi jẹ ifosiwewe miiran, ọpẹ si eyi ti awọn onisegun kii ṣe nigbagbogbo ni imọran lati ṣe iru ijọba bẹẹ. Opo pupọ ni ounjẹ le fa okun pọju.
- Ọti-ọti pẹlu ounjẹ kekere-carbohydrate ti wa ni itọkasi. O gba laaye lati mu gilasi ti waini, pelu pupa gbẹ fun ọjọ kan. Vodka, cognac ati ọti yẹ ki o yẹ.
Kekere Carbohydrate Kekere - Awọn Ọja
Lati ṣajọ akojọ aṣayan ojoojumọ, o jẹ dandan lati ni oye ohun ti a gba laaye lati jẹ, ati ohun ti o dara julọ lati paarẹ patapata. Awọn akojọ awọn ọja ti a ko ni idiwọ pẹlu awọn poteto, awọn bananas, awọn didun juun, buns, confectionery. Awọn akojọ awọn eroja ti a gba laaye pọ pupọ, eyi ni ohun ti o le jẹ pẹlu ounjẹ kekere-kekere kan:
- eran funfun;
- eja;
- saladi alawọ, cucumbers, awọn tomati, eso kabeeji;
- awọn ewa;
- iresi ati buckwheat;
- apples, fruits citrus;
- sita awọn ọja wara ati warankasi.
Ọkọ-Gẹẹsi Diet fun Isonu Iwọn
Lati ni oye bi o ṣe le ṣe agbekalẹ akojọpọ ojoojumọ, jẹ ki a wo eto eroja fun ọjọ 1. Apeere kan ti onje kekere-kekere jẹ bi eleyi:
- ounjẹ ounjẹ - 200 g ile kekere warankasi ati apples;
- ipanu - eso-ajara tabi kofi pẹlu kan bibẹrẹ ti warankasi skim;
- Alẹ - ẹran adie adẹtẹ ati saladi ti cucumbers ati awọn tomati;
- ipanu - ọra wara-kekere tabi igbo berries;
- ale - iresi ti a gbin pẹlu ẹfọ, fun apẹẹrẹ, awọn aṣalẹ;
- ipanu - gilasi kan ti wara wara.
Ounjẹ ti o wa ni giramu pupọ ni imọran pe nigba gbogbo ọjọ eniyan yoo mu omi, tii ti a ko ni itọsi, ti o dara julọ. Iye omi jẹ ko le din din 2 liters, bibẹkọ ti ilana ti pipin awọn ile oja ọra ko ni waye. Pẹlupẹlu, pẹlu aini omi, àìrígbẹyà le waye, nitorina maṣe gbagbe ofin yii, bibẹkọ ti o yoo fa ipalara fun ilera ati pe ki o ko le kuro awọn kilo kilokulo.
Ẹjẹ ti ketogenic kekere-carbohydrate
Eto yii jẹ iru bi ọna Atkins ti o gbajumo. Ipese Ketogeniki fun idibajẹ iwuwo ni imọran pe eniyan yoo jẹ nikan 5% awọn carbohydrates, 20% amuaradagba ati 75% ti ounjẹ ti o ni awọn fats. Iru onje yii ko le ṣe itọju si nigbagbogbo, a ni iṣeduro lati ṣe akiyesi rẹ fun ko to ju ọjọ meje lọ, lẹhinna o yẹ ki o gba adehun fun ọjọ 10-14. Awọn onisegun kii ṣe imọran lilo ipo yii laisi ijumọsọrọ akọkọ.
Nibẹ ni iyatọ miiran ti kekere-carbohydrate onje ti iru. O ni pe eniyan ti ọjọ marun nlo ounjẹ labẹ isọmọ ti a ṣalaye loke (5% awọn carbohydrates, 20% awọn okun, 75% ti awọn ọlọjẹ), ati laarin ọjọ meji nlo eto keji. O jẹ iyipada si ounjẹ ti o mọ julọ. O nilo lati jẹ ounjẹ giga-carbohydrate ati dinku agbara ti awọn ọlọjẹ. A gba aṣayan yi laaye lati ṣiṣẹ fun osu 1, rii daju lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to dajudaju.
Low-Carb Diet Bernstein
Eto iṣeto yii ni a ṣe iṣeduro fun awọn ti o jiya lati inu àtọgbẹ. Ni ibere, ounjẹ Bernstein ni a ṣe lati mu ipo ti awọn eniyan ti o ni ailera yii din. O da lori opo kanna, eyini ni, idinku iye ti ounjẹ ti o ga julọ ti o wa ninu onje. A ṣe iṣeduro lati jẹun kii ṣe ju 50 g awọn ọja iru lọ, diẹ ninu awọn eniyan ati ni gbogbo dinku ipin wọn si 30 g.
Awọn ounjẹ kekere-amọdiọdu ti o ga julọ
Iru iru ounjẹ yii jẹ iru si aṣayan alabọde naa. Paapaa orukọ- giga-amuaradagba onje fun pipadanu iwuwo, sọ pe iye ti awọn ọmọ ati awọn carbohydrates yoo dinku. O jẹ pe ipin awọn ọja amuaradagba yoo jẹ 75-80%, agbara omi yoo dagba si 2 liters fun ọjọ kan. Awọn carbohydrates ni onje yoo dinku si 10-12%, ati awọn ọra si 8-10%. O yẹ ki o wa ni iranti pe iru ounjẹ yii le ni ipa buburu lori ilera, o yẹ ki o faramọ iṣeduro iwadii ṣaaju ki o to jẹun iru ounjẹ ati ki o kan si dokita kan.
Ounjẹ kekere-girabu
Eyi jẹ iyatọ ti ounjẹ ti ketogenic. Ilana lilo iru ounjẹ bẹẹ ko ju ọjọ 30 lọ, o yẹ ki o bẹrẹ lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita kan. Ijẹ-ga-ti o wa ni ga-agbara-ga-ti o da lori awọn ilana wọnyi:
- iye awọn ọlọjẹ ti dinku si 25-30%;
- ipin ti awọn carbohydrates jẹ nipa 15%;
- lori awọn ọlọjẹ jẹ 55-60%.
Ijẹ-kekere carbohydrate - awọn ifaramọ
Ni diẹ ninu awọn aisan, lilo eyikeyi iru iru iru ounjẹ bẹ, akojọ pẹlu:
- awọn ailera akàn;
- arun okan;
- dysbiosis;
- àìrígbẹkẹgbẹ onibaje.
Paapa ti eniyan ko ba ni awọn ailera bẹẹ, o yẹ ki o farapa atẹle ilera rẹ nigba ti o rii ọkan ninu awọn aṣayan fun iru ounjẹ bẹẹ. Awọn onisegun sọ pe ipinle ti ilera le dinku pupọ, nitori pe a ko kuro ni onje, nitorina o jẹ iwulo mọ ohun ti awọn aami aisan fihan pe o nilo lati daabobo papa naa ki o si kan si alamọ.
Ipalara ounjẹ kekere kan le fa eyi:
- ibẹrẹ ti àìrígbẹyà nitori insufficient okun ni akojọ ojoojumọ;
- awọn iṣoro pẹlu eto ipilẹ-ounjẹ ti a fa nipasẹ iwọn kekere;
- ijẹ ti ẹhin homonu, ti o han ni irisi irorẹ, iṣiro irun ori, iwa aiṣedeede ọkunrin ni awọn obirin.
Ti eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi ba waye, o yẹ ki o da eto naa kuro, bibẹkọ ti ipo ilera yoo fa. Kọọkan ninu awọn ẹya ara ẹrọ wọnyi tọkasi wipe eniyan ko ni ibamu si onje, ati pe o gbọdọ wa ni yipada ni kiakia. Awọn onisegun ṣe imọran ṣaaju ki ibẹrẹ ti papa naa lati ṣe idanwo ati ki o ṣe iwadi, nikan ki o le ni oye bi o ti dinku ni ipin ninu carbohydrate lori ara yoo tan imọlẹ ati boya eyi yoo fa ifarahan awọn ailera.