Awọn okun onirun jẹ ẹya ara ti awọn ọja ti ko ni anfani lati ṣaṣan awọn enzymes ti inu ati ifun. Wọn wa ninu awọn ẹfọ, awọn eso, peeli ti awọn ewa, ati pẹlu ninu ikarahun ti awọn irugbin ati awọn ounjẹ. A fi awọn okun ti a fi ṣọkan sinu akojọ awọn ohun elo ti o wulo julọ fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara.
Kini idi ti a nilo awọn okun ounje?
Awọn oludoti wọnyi jẹ awọn polymers ti awọn monosaccharides ati awọn itọsẹ wọn. Gbọ ara wọn ni ẹẹkan nitori ounjẹ ti orisun ọgbin. Ni apapọ, okun iyajẹ ti a le pin si okunku - fiber , ati asọ - pectin.
Awọn oludoti wọnyi jẹ pataki fun ara, ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi hàn pe bi eniyan ba n lo awọn ounjẹ ti o ni okun ni gbogbo igba, lẹhinna oun yoo gbe pẹ ati ilera. Lilo lilo okun ti ijẹunjẹ jẹ nitori otitọ pe o din akoko ti wiwa ounjẹ miiran ni apa ounjẹ. Wọn le ṣe akawe si whisk kan, eyi ti n mu awọn ixini, awọn ọja ibajẹ ati awọn nkan miiran ti o jẹ ipalara ti ara kuro. Ni gbogbogbo, iṣẹ ti gbogbo eto ounjẹ ounjẹ ni imudarasi. Ti ounjẹ ounjẹ ti ko ni idiyele ti awọn okun ti o ni okun, o le ja si idiwọ ati aiṣan-ara, iṣan akàn, isanraju, ati mu awọn ipele idaabobo awọ.
Ipa ti okun ti ijẹun fun ara:
- Awọn ọja ti o ni okun ti o fi okun mu nilo wiwọn gigun, eyi ti o nfa salivation, ati siwaju sii ṣe iṣẹ ti ikun ati iranlọwọ lati wẹ awọn eyin.
- O dinku iye "idapọ" idaabobo ati bile acid.
- Yako si gbigba ti gaari ninu ẹjẹ, eyi ti o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni igbẹ-meji 2.
- N ṣe igbadun iyọọku ti awọn irin ti o wuwo, awọn ipara ati awọn nkan oloro miiran lati ara;
- Tọju omi ati iranlọwọ fun awọn ifun lati ṣofo.
- Ṣe iranlọwọ lati ṣapọ awọn oludoti wulo fun ara, eyi ti o ṣe pataki si okunkun ti ajesara.
Lọtọ o jẹ dandan lati sọ nipa iṣẹ ti awọn okun ti ijẹun niwọn fun dagba tinrin. Ni akọkọ, wọ inu ara, wọn o pọ si iwọn, eyi ti o fun ọ laaye lati ṣetọju irọra fun igba pipẹ, eyi ti o tumọ si pe ko ni igba pipẹ. Ni ẹẹkeji, awọn okun ti onjẹunjẹ ṣe iranlọwọ fun microflora lati ṣapọ awọn vitamin pataki, amino acids ati awọn oludoti pataki miiran.
Awọn orisun ti okun ti ijẹ ti ara koriko
Iwọn wiba ojoojumọ ni o kere 35 g Lati pese ara pẹlu iye yii, tẹle awọn iṣeduro wọnyi:
- Ni onje yẹ ki o wa awọn eso ati ẹfọ titun. O yẹ ki o ni ifojusi ni pe itọju ooru pẹ to nyorisi si iparun ti okun ti ijẹun. Aṣayan ti o dara ju ni fifun.
- Ti o ba mu awọn juices, lẹhinna yan awọn aṣayan pẹlu ti ko nira.
- Awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ jẹ sisẹ fun gbogbo awọn ti o ni erupẹ. Ni idi eyi, ara gba nipa 10 giramu ti okun. Ti o ba fi awọn irugbin ti o ti gbẹ tabi awọn berries, ti o le fi awọn ọdun keji si marun marun ṣe afikun.
- Mu sinu awọn legumes akojọ rẹ.
- Ti onje jẹ kekere ninu okun, lẹhinna ko ṣe mu iwọn rẹ lojukanna si iye ti a beere, ṣe ni ilọsiwaju. Nitori okun ti ajẹunjẹ ko le ni anfani nikan, ṣugbọn tun ṣe ipalara. Ara kii yoo ni anfani lati padanu awọn okun ti ko ni okunfa ni ẹẹkan ati eyi yoo fa àìrígbẹyà. Fun eyi o ṣe pataki lati mu omi pupọ, iwuwasi ojoojumọ ko kere ju 1,5 liters.
O tọ lati tọka si,
Awọn ipalara ti lilo agbara ti awọn ounjẹ ti o ni okun ti o jẹun:
- O ti wa ni bloating ati ki o pọju ikosita.
- Ko ṣe gba awọn ohun alumọni ati awọn nkan miiran laaye lati wọ inu ifun.
- Diarrhea le šẹlẹ.
- Pẹlu lilo pẹlẹpẹlẹ, idaduro iṣan inu n dagba, eyi ti o le ja si abẹ.