Ifarada ti ara-ara yatọ si gbogbo eniyan, ẹnikan le ṣiṣẹ fun awọn ọjọ, ati pe ẹnikan "ṣubu" lati ailera lẹhin wakati diẹ. Loni, a yoo sọrọ nipa bi a ṣe le mu okunkun sii ati nitorina ko daju ailera ati awọn arun orisirisi.
Bawo ni lati mu ki ifarada ara jẹ?
Ni pato, lati mu sii ifarada ti ara ko nira, ohun pataki ni lati ṣe akiyesi awọn ilana agbekalẹ:
- Isinmi deede . Gbiyanju lati lọ si ibusun ni kutukutu, pelu ni akoko kanna, diẹ sii ni ita gbangba, yan fun ara rẹ awọn adaṣe diẹ fun isinmi ati ṣe wọn lojoojumọ.
- Kọwọ awọn iwa buburu . Ọti ati awọn siga ni ipa lori iṣẹ ti okan, iṣesi atẹgun, dinku iye ti atẹgun ninu ara pataki fun iṣẹ deede ti gbogbo awọn ẹya ara eniyan.
- Ti o dara ounje . Lati mu ìfaradà sii, ara nilo lati gba iye ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ti o n mu ajesara sii.
- Ṣe awọn ere idaraya . Ẹrọ idaraya deede kan n ṣe itọju rẹ daradara. O tayọ fun awọn idi wọnyi, ṣiṣe, odo, awọn iṣẹ-iwosan.
Bawo ni lati ṣe alekun agbara rẹ lakoko ṣiṣe?
Awọn ọna pupọ wa ti o le mu igbaduro rẹ dara nigba ti nṣiṣẹ:
- Ti o ba bẹrẹ si ṣiṣe, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ẹru kekere. Fun apẹẹrẹ, akọkọ o nilo lati ṣiṣe 30 -aaya, lẹhinna rin fun iṣẹju diẹ ni idaduro iṣaju, lẹhinna tun tun ṣiṣe fun awọn aaya 30, bbl diėdiė sisun akoko yen.
- Ti o ba ti nṣiṣẹ fun ọsẹ pupọ, lẹhinna ni opin ọsẹ keji o le mu fifuye naa pọ nipasẹ apapọ kan kilomita, ati ni gbogbo ọsẹ kẹta o yẹ ki a fun ara lati sinmi ati mu agbara pada.
- Ni akọkọ, awọn kilomita diẹ yẹ ki o ṣiṣẹ ni apapọ ipa, lẹhinna ọkan tabi meji kilomita ni igbadun yara.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu bi o ṣe le ṣe igbesiyanju iṣaju ti ara gbogbo. Awọn amoye yii gba imọran lati ṣe awọn adaṣe ipilẹ gbogboogbo, gẹgẹbi awọn ṣiṣe, awọn ipele , awọn adaṣe fun awọn ọwọ ati ẹsẹ, ati awọn isinmi-aisan ti atẹgun.