Iron jẹ ẹya ara ẹni pataki ninu ara eniyan, o jẹ dandan fun iṣelọpọ ti ẹjẹ pupa ati myoglobin ninu ẹjẹ ati pe o ni idaamu fun saturation ti ara pẹlu atẹgun. Ọpọlọpọ wa ni iyalẹnu iru ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ irin lati fi wọn sinu ounjẹ.
Awọn orisun irin
O gbagbọ pe awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ irin ni o yatọ si onjẹ ẹran. Ero ti o wọpọ: o nilo lati jẹ ẹran ki ẹjẹ pupa ba dide. Bẹẹni, ẹran ni irin ati ni titobi nla. Ṣugbọn otitọ ti o ṣe pataki ni pe o wa ninu awọn nọmba ti o pọju ninu ẹran ti herbivores. Ati awọn ẹranko yi gba gbogbo awọn microelements ati awọn vitamin pataki lati awọn ounjẹ ọgbin. Nitori naa, awọn ọja ti o ni iye ti o tobi julọ ti irin jẹ ti orisun ọgbin.
- Oluka igbasilẹ fun akoonu irin jẹ awọn ewa.
- Ni ipo keji ni awọn awọ hazelnuts.
- Daradara, ibi kẹta ti wa ni ti tẹdo nipasẹ awọn flakes oat.
Ninu awọn ọja miiran wo ni ọpọlọpọ irin?
Iye nla ti irin ni: awọn funfun olu, alikama alikama, ẹdọ ẹlẹdẹ, sunflower halva, akara, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji omi, eja, persimmon, prunes , pomegranate.
O ṣe pataki kii ṣe lati gba iron ti o to pẹlu ounjẹ, bakanna lati tun ṣe o. Vitamin C mu ki ironu irin naa wa ni igba meji.
Aipe aipe le ja si awọn iṣoro to ṣe pataki. Idinku ti hemoglobin n yorisi pipadanu agbara, iṣesi buburu, dizziness ati lethargy. Ni iwọn pupa ti o kere julọ, eniyan nilo ifunni ẹjẹ. Ni ibere fun ohun gbogbo lati jẹ lilo ti o dara julọ fun awọn ounjẹ ti o wa loke fun ounje, ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe ati awọn aami aiṣe ti aini irin iwọ kii yoo mọ.