Lati dabobo ara rẹ lati inu idagbasoke awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, a ni iṣeduro lati ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ . Awọn iṣiro ṣe apejuwe pe nigba ti ara ba wa ni kikun, ipele ipele ti idaabobo ṣubu nipasẹ 30%.
Awọn ounjẹ wo ni o dinku idaabobo awọ "buburu"?
Cholesterol ti pin si wulo ati ipalara. A fihan pe ẹni akọkọ ṣe iranlọwọ ninu awọn ẹda ti awọn ẹyin tuntun, ati pe ọkan keji yọ idarẹ ẹjẹ, ṣiṣẹda "pa" lori ogiri awọn ohun elo ati ki o nyorisi atherosclerosis. A ṣe akiyesi oluwadi akọkọ ni wiwa fun awọn koriko ti a ti dapọ, ti o jẹ, fun apẹẹrẹ, ni bota, ẹran ẹlẹdẹ, ọra ẹran, awọn ọja-ọja ati awọn ọja miiran.
O wa ounjẹ ti n wẹ awọn ohun-elo ẹjẹ ti cholesterol mọ:
- Karooti . Lilo awọn ẹfọ osan 2 ni ọjọ kan fun osu meji, o dinku idaabobo awọ nipasẹ 15%.
- Awọn tomati . Oṣuwọn meji nikan ni ọjọ kan ti o ti ni oṣuwọn tuntun yoo fun ọ ni iwọn lilo ojoojumọ ti lycotene, ẹlẹsẹ pataki ti o jẹ "antidote" cholesterol.
- Ata ilẹ . O wulo nitori pe gbogbo ẹda, o jẹ ẹniti o ni idalohun fun itọrun pato ti Ewebe.
- Eso . Iwọn to yẹ lati dinku ipele idaabobo awọ "buburu" ni lilo 60 g awọn ounjẹ wọnyi ti dinku idaabobo awọ. Awọn ilana iyaniloju ni a mulẹ ni akoko iwadi naa, diẹ sii ni idaabobo awọ ninu ara, ti o ga ni ipa.
- Ewa . Lilo awọn 300 giramu ti awọn ẹfọ ti a ti ṣiṣẹ ni gbogbo jakejado yoo gbà ọ lọwọ mẹẹdogun ti idaabobo awọ gbogbo.
- Eja tora . Omega-3 acids mu ki iṣoro yii daaju.
Awọn ọja le dinku idaabobo awọ:
- Awọn eeru ati awọn epa.
- Olifi epo.
- Awọn irugbin ọtọtọ.
- Agbe oyinbo.
- Salmon jẹ pupa tabi sardines.
- Berries.
- Àjara. Nitori lati ṣe atunse iye awọn ilọwu idaabobo ti o dara, ati awọn ipalara buburu.
- Awọn flakes oat ati gbogbo oka.
- Awọn ewa ati awọn ọja soyi miiran. Awọn iṣọrọ rọpo eran, fifi okun ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere.
- Eso funfun. Wulo ni eyikeyi fọọmu ninu igbesi aye ojoojumọ ti 100 giramu.
- Orisirisi alawọ ewe.
- Awọn ẹfọ ati awọn eso.
Awọn ounjẹ wo lo dinku idaabobo awọ?
Ti o ba ri idaabobo ipalara ti o wa ninu ẹjẹ rẹ, o nilo lati bẹrẹ ija pẹlu rẹ lati dabobo iṣelọpọ ti awọn ami ti o fa idalẹnu ẹjẹ. Awọn ọja to ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan ojoojumọ.
- Oatmeal ati awọn ounjẹ miiran - nitori okun, ti o wa ninu awọn flakes, ti o dapọ idaabobo awọ tẹlẹ ninu apa ounje, ko jẹ ki o gba sinu ẹjẹ.
- Awọn eso jẹ awọn antioxidants adayeba, awọn onija pẹlu idaabobo awọ. Awọn apples yoo yọ awọn ipalara oloro, awọn pomegranate yoo nu awọn odi ti awọn ohun elo.
- Berries - dabobo awọn sẹẹli lati idaabobo awọ ati awọn oṣuwọn free. Lean lori àjàrà, blueberries ati awọn strawberries.
- Eso - monomasaturated fatty acids yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele deede ti cholesterol. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 50 g.
- Awọn Legumes - ni okun , B vitamin, folic acid ati pectin gbogbo eyi yoo mu ara mọ ara ati fifun agbara.
- Eja onjẹ - ẹja okun pẹlu iranlọwọ ti iodine ati awọn acids fatty yoo ko fun eyikeyi anfani lati plaques. Thrombi daradara yọ okun kale.
Ranti ìdúró ti ilera jẹ ere idaraya ati aijẹ ni ilera. Awọn ọja ti yoo ṣe iranlọwọ dinku idaabobo awọ ti a ti mọ tẹlẹ, bayi jẹ ki a wa bi a ṣe le pese ara pẹlu iranlọwọ afikun ninu ija yii.
Ohun ti o nilo lati ṣe lati dinku iye cholesterol ninu ẹjẹ:
- Iṣakoso ti ara ara. A fihan pe gbogbo 0,5 kg mu oṣuwọn idaabobo awọ sii ni igba meji. Ounjẹ ti o dara ni 75% awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ounjẹ ounjẹ ati 25% awọn ọja ti o wara ati ẹran.
- Din kere si agbara ti awọn ọlọ. Rọpo eran pupa, cheeses, bota pẹlu eja, adie ati epo olifi.
- Fẹràn epo olifi, o pẹlu ọra ti o ni ẹtan, eyiti o wulo fun ara.
- Din nọmba ti eyin jẹ. Awọn olutọju Dietitians gba 3 pcs. fun ọsẹ kan.
- Maa ṣe gba laaye idagbasoke awọn ayipada atherosclerotic, duro si onje ni gbogbo igba.