Awọn ọja lati eyi ti o dagba diẹ - ti o wulo julọ ati kalori-kekere

Je ki o si padanu iwuwo! Ọrọ yii n di diẹ sii, o si ṣe pataki julọ, ati pe kii ṣe bẹ ni ounjẹ ounje ti o dara julọ loni, bi ninu akojọ aṣayan daradara, nibiti awọn ọja ti o pọju lati eyiti o dagba sii. Ko ṣe nipa kemistri ati elixirs ti a kede. Ohun gbogbo jẹ adayeba nikan ati wulo lati iseda ara rẹ.

Awọn ounjẹ kalori ti o kere julọ fun pipadanu iwuwo

Ipilẹ ti fere eyikeyi onje jẹ awọn kalori awọn ọja fun pipadanu iwuwo:

1. Ọya ati awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn cucumbers, eggplants, awọn tomati, eso kabeeji, radish, seleri, zucchini fun ọ laaye lati ṣe ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ laisi ipalara si nọmba naa, nitori akoonu awọn kalori ti awọn ọja wọnyi ko kọja 25 kcal fun 100 g.
2. Eso eso titun, paapaa eso olifi, apples and pineapples yoo ran bori awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.
3. Tọki, ẹran ehoro, ọgbẹ ẹhin, adan igbi , pipa, ẹja adan, eja. Gbogbo awọn oniruuru eran yii ko kọja 130 kcal.
4. Omi kale (5 kcal fun 100 g) nipasẹ nọmba awọn kalori daradara fi kun akojọ ti "awọn ounjẹ ounjẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo."

Awọn ọja Amuaradagba fun Isonu Iwọn

Lori assimilation ti awọn ounjẹ ti amuaradagba apapọ ti 35% ti iye owo caloric ti wọn ti wa ni lilo. Ati pe ko si ohun ti o yanilenu ni otitọ pe ninu aaye PP ni awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ.

1. Adie oyin. Apapọ 110-120 kcal, eyiti 24 giramu jẹ amuaradagba, jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ọsan, ounjẹ ati paapaa ounjẹ.
2. Wara ati ekan-wara awọn ọja nonfat. Curd (70 kcal / 17 g amuaradagba), wara (50-60 kcal / 4 g amuaradagba), kefir (40 kcal / 3 g amuaradagba) - gbogbo awọn wọnyi "awọn ẹbun lati Burenka" n pa iparun run patapata, yọ omi ti o pọ julọ daradara.
3. Olu. Aṣọọmọ ni ko ju 27 kcal fun 100 g, nigba ti 20-25% jẹ amuaradagba.
4. Ero amuaradagba (44 kcal / 11 g amuaradagba) jẹ apanirun ti o sanra pupọ. Ṣugbọn diẹ sii ju 2 yolks fun ọjọ kan lati jẹ jẹ ko niyanju, niwon apakan yi ti awọn ẹyin jẹ julọ "eru" - 352 kcal.
5. Awọn orisirisi eja igba akoko ko ni diẹ sii ju 4% sanra. Cod, perke perch, whiting blue, pollock, pike, perch ko kọja ami ti awọn kalori 90 ni awọn ofin ti awọn kalori.

Awọn ọja Ọdun Isuna Ọra Burns

Awọn ọja ti o munadoko fun pipadanu iwuwo jẹ awọn ọja ti o ni akoonu caloric odi, tito nkan lẹsẹsẹ ti ara nlo agbara diẹ sii ju gbigbe awọn n ṣe awopọ ara wọn.

1. Green tii ni akoonu caloric ti 0 kcal, ati pe o gba 20 kcal fun tito nkan lẹsẹsẹ ti 1 ago ti ohun mimu.
2. Eso-ajara jẹ ọlọgbẹ igbona daradara kan ati pe o tọ si awọn ọja ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo.
3. Awọn ohun elo turari: Ata, Atalẹ ati ata ilẹ mu awọn kalori wa.
4. Seleri: lati ṣe digi 100 giramu ti seleri, ara yoo na 30 kcal, ati awọn eso ti o ni agbara ti agbara ni awọn iwọn ila-oorun ti nikan 12 kcal.
5. Ọdun oyinbo ko nmu igbesi-ara oṣan, ṣugbọn tun tun ṣe iṣelọpọ agbara, pẹlu eyiti o nfa iyasoto ti o sanra ti abọ.

Awọn ọja ti o jẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹun niwọnba fun pipadanu iwuwo

Ti o ba beere fun ara rẹ nigbagbogbo ibeere ti eyijẹ ounjẹ padanu àdánù ni kiakia ati lailewu, lẹhinna a ni imọran ọ lati fiyesi si ounjẹ ti o ni okun ọlọrọ.

1. Awọn ẹfọ alawọ ewe, pẹlu seleri, eso kabeeji, eso awọn asparagus , awọn zucchini ati awọn cucumbers mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati yọkuro kuro excess omi lati ara.
2. Awọn ẹyẹ bi buckwheat ati oatmeal jẹ awọn carbohydrates ti o ni agbara pẹlu oṣuwọn ti o kere ju, eyiti o jẹ ti ara ti o ni kikun, ti o ṣe deedee idibajẹ ati idaduro dida.
3. Awọn ewa pẹlu awọn lentils jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ati amuaradagba.
4. Awọn berries jẹ titun . Nikan 200 g ti berries ni ọjọ yoo jẹ idena ti o munadoko isanraju ati ailopin ti Vitamin.

Awọn ounjẹ ti ko ni ibamu nigbati o ba ṣe idiwọn

Paapa awọn ounjẹ ti o padanu agbara le ba nọmba naa jẹ ti ko ba tọ lati darapo wọn. Fun apere:

1. Eran, adie ati eja ko ni ibamu pẹlu nkan bikoṣe awọn ẹfọ. Kò ṣe poteto ninu akojọ awọn ẹfọ itẹwọgba!
2. Apapo ti awọn ọja fun pipadanu iwuwo, bi esufulawa ati eran jẹ ko dara.
3. Awọn Eyin "kii ṣe ọrẹ" pẹlu awọn poteto ati awọn tomati.
4. Awọn eso ati awọn ọja ifunwara ni o ṣaṣepọ ni ibamu, pẹlu ohun ti, kii ṣe laarin ara wọn nikan. Wọn dara ju lọtọ lọtọ lati awọn ọja miiran.
5. Lati ibi akara banal pẹlu Jam tabi dun porridge yẹ ki o sọnu, nitori dun ati starchy - ko ni idapọ.