Awọn oriṣiriṣi awọn eso ti o yatọ si yatọ si ara wọn, bi o ṣe jẹ pe gbogbo wọn wulo. O ṣe pataki lati mọ daradara awọn anfani ti awọn eya kọọkan, lati le ṣetọju ilera ti o ba jẹ dandan, tabi ki o ṣe iyipo wọn ni ounjẹ.
Awọn ọlọjẹ, okun ati awọn ounjẹ pataki, ti o wa ni gbogbo iru eso, ṣe wọn ni afikun ti o dara julọ si akojọ aṣayan eyikeyi akoko. Iwọn diẹ ninu awọn eso ti a ko ni ipilẹ (nipa 30 g) mu ki ohun orin ti o gbooro pọ, yoo funni ni irora ti ailagbara. Ati pe, laisi ọpọlọpọ awọn "ipanu" ni kiakia, ọwọ diẹ ti awọn eso yoo pese fun ara pẹlu awọn nkan ti o niyelori ati awọn ohun alumọni.
Awọn ewému
Awọn ohun elo ti o wulo fun awọn eso wọnyi wulo julọ fun awọn ti o yago fun lilo awọn ọja ifunwara. Omi almondi ọlọrọ ti calcium, ti o ba je deede, yoo kun oju ara fun ohun elo ile fun egungun. Ohun ti o ga julọ ti Vitamin E yoo ran igbasilẹ awọ ara.
Cashew
Ọkan ninu awọn anfani anfani akọkọ ni akoonu kalori ti awọn eso wọnyi: 553 kcal fun 100 giramu! Wọn ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, irin ati sinkii, ati ṣi ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, nitorina wọn ṣe iṣaro iranti. A ṣe akiyesi awọn ẹka ti o jẹ ọkan ninu awọn ọja pataki fun eto eroja ti a ṣe lati dojuko igbimọ ti ara.
Walnuts
Awọn ohun elo ti o wulo fun awọn iṣẹ waln ni apapo pẹlu oyin ni o ṣoro lati overestimate. Wọn ṣe pataki fun ilera eniyan, bakannaa fun mimu ipele ti itetisi jẹ laiṣe iru iṣe ti eniyan naa.
O ti wa ni ko si awọn itọkasi si eso. Paapa akoonu ti o ga julọ ko yẹ ki o ṣe idẹruba ọ: awọn wọnyi ni awọn "ti o dara," ti o jẹ pataki fun ara wa fun idagbasoke.
Awọn gbigbaṣeduro pupọ wa: awọn apẹrẹ ti a gbọdọ lo pẹlu iṣọra fun awọn ti o ni awọn iṣoro awọ-ara, ati idinku awọn almonds ni onje fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ọkàn. Awọn ohun elo ti o wulo fun awọn eso wọnyi ma di awọn ifaramọ si lilo lilo wọn pupọ.