Awọn onjẹko ni o daju: o jẹ porridge ti o jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun ibẹrẹ ọjọ. Wọn ni eto ti o ni asọ ati itọwo didùn, tobẹ pe ifisi inu ẹya inu ikun inu inu iṣẹ naa waye ni ọna abayọ, itọju.
Awọn ounjẹ wa ni kalori-kekere?
Nigbati o n wo apoti ti o fẹrẹ jẹ iru ounjẹ kan, iwọ yoo ri pe 100 g ti awọn iroyin ọja fun o kere 300 kcal. Eyi dẹruba ọpọlọpọ - o jẹ nọmba ti o ga julọ. Maṣe gbagbe pe awọn õwo adẹtẹ ti o wọpọ ni igba mẹta - ati nigbati o ba fi 100 giramu ti awọn ounjẹ ounjẹ ṣẹṣẹ, o gba 300 giramu ti pari porridge. Ko ṣoro lati ṣe iṣiro otitọ ni pe akoonu caloric ti ọja dinku nipasẹ ifosiwewe ti 3 bi daradara!
Maa ṣe gbagbe pe iye agbara ti ọja ti o gbẹ ati ti pari ni o yatọ si yatọ, ati pe o le ṣaṣeyeye deedee ni ounjẹ rẹ nipa gbigba ounjẹ-kalori kekere-kalori.
Kalori ti o kere julọ julọ
Fere lati inu iru ounjẹ ounjẹ kan o le ṣun awọn kalori-kekere kalori lori omi. Ikọkọ jẹ irorun: maṣe fi iyọ, suga, bota, wara ati eyikeyi awọn afikun awọn miiran ninu apo-irin, ṣugbọn tú omi diẹ sii lori gilasi ju igbasilẹ lọ, ati simẹnti lori simẹnti kekere. Gegebi abajade, iwọ yoo ni ohun ti o ni okun ti o wa ni oju, ti o ni akoonu ti awọn kalori nipa iwọn 80 sipo fun 100 g ti ọja ti pari.
Awọn kalori-kekere kalori onje
Wo ohun elo caloric ti awọn ounjẹ ọtọtọ (awọn akọsilẹ akọsilẹ, kii ṣe awọn ounjẹ, ati lati ṣe iṣiro awọn akoonu caloric ti ọja ti a pari, o nilo lati pin nọmba naa nipasẹ 3, ni irú ti o ba n ṣe itunra ni ọna ibile).
- Barili ti Pearl ni 324 kcal fun 100 g Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe o le ṣe alekun iṣẹ ti iṣelọpọ.
- Oka ni 325 kcal, ati ti o ba ṣetọ ni omi pupọ, yoo jẹ imọlẹ pupọ, ṣugbọn ti o ni itẹlọrun ati
satelaiti ounjẹ. - Semolina ni 326 kcal, ati da lori ọna ṣiṣe, o tun le jẹ imọlẹ ati wulo. Ko ni okun, o ni diẹ ninu awọn nkan ti o wulo, ṣugbọn o jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn ailera ti ikun.
- Buckwheat ni awọn kalori 329. Pẹlupẹlu ni pe o fẹrẹ jẹ ko dun, eyi ti o tumọ si sisẹ ti a pese sile yoo jẹ igbadun ati rọrun.
Ti o ba nifẹ ninu oatmeal kekere kalori, o le ṣun o ni laisi gaari ati pẹlu omi pupọ - lẹhinna, ni 100 g cereals o wa nipa 345 kcal. Bi o ṣe rọrun lati wo, ni gbogbogbo, gbogbo awọn ṣija oju omi jẹ to dogba ni awọn kalori - bẹ fun ounjẹ owurọ o ṣee ṣe lati yan aṣayan lati fẹran rẹ.