Kini o ṣe pataki fun igbesi aye ti o tayọ? Ti o tọ, agbara ti o wọ inu ara wa pẹlu ounjẹ ti a jẹ. Eyi si ni imọran pe o yẹ ki a ṣe ayẹwo ni ọtọtọ ni apejuwe awọn ohun ti awọn carbohydrates ni, ninu eyiti awọn ọja ti o pọju wọn pọ. Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati ranti iye ti wọn ṣe fun ara eniyan.
Awọn ounjẹ wo ni o ni diẹ ninu awọn carbohydrates?
Awọn ti o tẹle nọmba naa mọ ohun ti iye owo awọn ọja ninu eyiti awọn carbohydrates jẹ diẹ sii ju ti wọn nilo. Dajudaju, ni ọwọ kan wọn nilo fun isokọ iṣan, ni ekeji - iwadi wọn ti jẹ pẹlu irisi idiwo pupọ. Nitorina, awọn ọja ti o ni akoonu kekere carbohydrate jẹ apẹrẹ fun awọn olufowosi ti igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ:
- Courgettes . Emi ko le gbagbọ, ṣugbọn ninu ọkan iru awọn ẹfọ wọn ko ni ju 7 g awọn carbohydrates. Ati, ti o ba korira spaghetti, gbiyanju ọja iyẹfun kan lati rọpo zucchini ti o nipọn.
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ . Ni yi "sitẹri kekere-kalori" nikan 5 giramu ti awọn carbohydrates. Ni afikun, ọja yi ni ọpọlọpọ awọn antioxidants.
- Bun ti beet . Ninu ekan kan, 1 g ti carbohydrates. Maa ṣe gbagbe pe eyi ni orisun apẹrẹ ti potasiomu.
- Olu . 1 ekan - 2 giramu ti awọn carbohydrates. Nipa ọna, gbogbo oniruru iru daradara daabo bo eto alaabo lati awọn virus ati awọn tutu.
- Seleri . 1 igi ọka - 1 g ti carbohydrates. O tun ṣe okunkun awọn egungun ati iranlọwọ fun ara ti o mu kalisiomu dara julọ.
- Ṣẹẹri . Kọọkan kekere ti awọn tomati ni 6 g ti carbohydrates. Eyi jẹ orisun ti o tayọ ti antioxidant akàn.
- Apricots . Lehin ti o jẹ eso meji, iwọ yoo saturate ara rẹ pẹlu 8 g ti carbohydrates. Ati awọn ti o ni erupẹ ti oorun ni ọpọlọpọ awọn ti beta-carotene.
- Strawberries . 1 ago - 11 giramu ti awọn carbohydrates. Ti o ba jẹ ehin didùn, fi igboya tẹra lori Berry nitori o ni o kere juga.
- Okan . Ninu ipilẹ ti eja yii ko ni awọn carbohydrates rara.
- Minced Minkey . Ninu rẹ, bakannaa ninu ọja ti tẹlẹ, ko si awọn carbohydrates.
Sọrọ nipa iru ounjẹ ti o ni iye ti o kere julọ ninu awọn carbohydrates, a ko le kuna lati sọ ohun ti o jẹ adie ti adie, ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, eran malu ti a ni ẹran, bota, eyin, warankasi ile kekere, tofu, ti o ni awọn irugbin ti elegede.
Awọn ounjẹ wo ni o ni ọpọlọpọ carbohydrates?
Nitorina, a yoo ṣe akojọ awọn orisun ti akoonu ti iye ti o tobi julọ ti awọn carbohydrates:
- suga funfun (98 g carbohydrates);
- oyin (81 g);
- marshmallow (75 g);
- raisins (78 g);
- iresi (76 g);
- kukisi (75 g);
- Macaroni, ọjọ, iyẹfun alikama ti o ga julọ (76 g).
- oatmeal, Ewa, awọn ewa, buckwheat (65 g).