Millet porridge fun ounjẹ owurọ - ohun elo ti o wulo, ṣugbọn kii ṣe igbasilẹ bi, sọ, oatmeal tabi buckwheat. Sibẹsibẹ, awọn ohun-ini ti o wulo, ọkà yi ko kere si awọn iyokọ ti a ṣe akojọ rẹ, ati ni awọn ọna miiran paapaa kọja wọn! Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ ẹkọ kini lilo awọn irọri ẹfọ, ati ninu awọn idi ti o ṣe pataki niyanju fun lilo.
Eroja ti jero porridge
Ninu awọn ti o ṣe ipilẹṣẹ iru ounjẹ yii fun 100 g, o wa 11.5 g ti amuaradagba iwulo ti o wulo, eyiti o jẹ pe ara ni o ni kikun, 3.3 g ti awọn ọmu, 69.3 g ti carbohydrates. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn sitashi ninu iru ounjẹ - 64.8 g, nitorina o dara julọ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ni owurọ, nigbati iṣelọpọ iṣẹ naa n ṣiṣẹ si o pọju.
Awọn ohun ti o wa ninu ounjẹ ounjẹ ni ọpọlọpọ nọmba ohun alumọni ti o wulo fun ara eniyan - potasiomu, magnẹsia, calcium, sodium, irawọ owurọ, iodine, cobalt, iron, manganese, fluorine, zinc, copper and molybdenum. Pẹlupẹlu, akopọ ti pọ pẹlu vitamin - B-carotene, B1, B2, B9 (folic acid), PP ati E.
Gbogbo oro yi wọ inu iye caloric ti 348 kcal fun ọja ti o gbẹ, ati bi o ba ṣetan gherkin viscous lori omi - lẹhinna 90 kcal fun 100 g ti satelaiti ti a pese sile.
Lilo ti jero porridge
Awọn anfani ti irọri ẹfọ ti a ti mọ fun igba pipẹ. A ṣe iṣeduro bi aṣayan aṣayan iyanju ti o dara julọ fun gbogbo eniyan, bakanna gẹgẹbi ohun elo alaisan ati prophylactic:
- pẹlu aisan ọkan bi orisun orisun potasiomu;
- lati mu iṣẹ ti hematopoiesis ṣiṣẹ;
- lati ṣe atunṣe iṣẹ-ẹdọ;
- fun okunkun gbogbogbo ti ara ati fifun agbara;
- lati ṣakoso awọn iwuwo;
- fun yọkuro ti majele ati majele;
- lati ṣe imukuro awọn ipa ti awọn egboogi;
- lati ṣe iranwọ afẹfẹ ti o wọpọ (ninu ọran yii, a ko gba porridge ni inu, ṣugbọn fi sinu apamọ kan ati ki o fi si awọn sinuses maxillary);
- pẹlu àtọgbẹ mellitus;
- pẹlu atherosclerosis.
Ọpọlọpọ awọn eniyan n iyalẹnu boya wọn ni o sanra lati inu alade. Yi kúrùpù ni ipa kan lipotropic - o ṣe idilọwọ awọn iwadi iwadi ti ọra ati iranlọwọ lati pin diẹ sii ti tẹlẹ ti ṣajọpọ. Nitorina, o yẹ ki o ṣe akiyesi kii ṣe fun awọn ololufẹ ti igbesi aye ilera, ṣugbọn fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.
Fun apẹẹrẹ, ọjọ keji lẹhin igbadun nla, o ṣee ṣe lati ṣeto ọjọ kan fun ounjẹ ounjẹ kan ti a da lori omi, laisi iyo ati suga. Ni owurọ, o nilo lati ṣan gilasi ti cereals ni 3 tabi diẹ gilaasi ti omi, ki o si jẹ sita ti o wa ni gbogbo ọjọ ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati mẹta. Idẹ to koja ni wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun.