Hypodinamy tabi igbesi aye sedentary jẹ inherent ni ọpọlọpọ awọn eniyan igbalode. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pataki ti awọn ibaraẹnisọrọ ti iwosan fun ọpa ẹhin, eyi ti yoo ni lati ṣe ni gbogbo igba keji, ti kii ba ṣe pe gbogbo eniyan ni gbogbo. Ni akọkọ o nira, iṣọrọ, ko si akoko - ati lẹhinna o yoo darapọ, ṣe akiyesi ifarahan ni ilera ati pe awọn iṣẹju diẹ fun iru iṣẹ bẹẹ pẹlu idunnu. Loni o le wa awọn Tibeti, Japanese, Kannada, awọn adaṣe itọnisọna fun ọpa ẹhin, ṣugbọn a yoo ṣe ayẹwo ẹya-ara ti o ti gbagbọ nipasẹ awọn amoye lati Russia, ni imọran nipasẹ awọn onisegun ati awọn chiropractors. Ṣiṣe ilana ti ko ni ipalara le jẹ ewu, nitori pe ẹhin ẹhin naa ni imọran si awọn ipa ita.
Imọlẹ-ara fun ọpa ẹhin: ẹka Egbogi
Awọn adaṣe wọnyi jẹ pataki julọ fun awọn ti o jiya lati irora ọrun, lati efori, ati fun gbogbo eniyan ti ayẹwo rẹ jẹ osteochondrosis.
- Ipo ti o bere: joko lori alaga tabi duro, ọwọ pẹlu ẹhin. Tan ori si ipo osi ti osi, lẹhinna si ọtun. Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.
- Ipo ti o bere: joko tabi duro, ọwọ pẹlu ẹhin. Fi ori rẹ silẹ, gbiyanju lati tẹ adiye rẹ si àyà rẹ. Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.
- Ipo ti o bere: joko tabi duro, ọwọ pẹlu ẹhin. Gbe ori rẹ pada, lakoko ti o nfa nfa imudani rẹ. Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.
- Ipo ti o bere: joko, fi ọpẹ sori iwaju. Ti tẹ ori rẹ siwaju, tẹ ọpẹ ni iwaju rẹ fun iwọn 10, lẹhinna ya adehun. Tun 10 igba ṣe.
- Ipo ibẹrẹ: joko, fi ọpẹ sori tẹmpili. Ti gbe ori rẹ si ẹgbẹ, tẹ lori rẹ pẹlu ọpẹ ti ọwọ rẹ fun 10 aaya. Lati ni isinmi. Tun 10 igba ṣe.
- Ipo ti o bere: joko tabi eke lori ilẹ. Ifọwọra agbegbe awọn isan lori ori ori. Tẹ lile to fun 3-4 iṣẹju.
Ni irú ti o ni iriri irora, o yẹ ki o lo ilana ifọwọra, lẹhinna lọ si awọn adaṣe. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yanju isoro naa ni yarayara bi o ti ṣeeṣe.
Awọn adaṣe ti ajẹsara fun ọpa ẹhin: ẹkun ọti-ẹhin
Ti o ba ni irora lati ọra oyinbo, o yẹ ki o tun ṣe eka yii, bi a ti sọ awọn meji wọnyi pọ. Ti irora ba wa ni agbegbe ẹhin rẹ, lẹhinna a gba ọ niyanju lati ṣe afikun awọn ohun elo ati awọn adaṣe fun ile-iṣẹ alabojuto.
- Ipo ti o bere: joko lori alaga, fi ọwọ rẹ si ori ori. Pada si isalẹ, titẹ ọpa ẹhin si oke ti awọn alaga. Mu pada, ati lẹhinna tẹsiwaju. Tun 3-4 igba.
- Ipo ti o bere: joko tabi duro, ọwọ pẹlu ẹhin. Gbe awọn ejika gbe, duro fun iṣẹju 10. Sinmi, simi. Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.
- Ipo ti o bẹrẹ: dubulẹ lori ẹhin rẹ, labe aaye ẹhin ara egungun, fi gigidi ti o nipọn pẹlu iwọn ila opin 10 cm. Tẹlẹ, gbe egungun oke. Gbe ohun yiyi nilẹ si oke tabi isalẹ ki o tun tun ṣe. Fun agbegbe kọọkan o nilo 4-5 gbe soke.
Bi ofin, ẹka yii kii ṣe irora, nitorina awọn adaṣe diẹ kan ti to. Ti o dara ifọwọra tabi ifọwọra iranlọwọ pẹlu iranlọwọ ti eniyan miiran tabi ifọwọra kan.
Awọn adaṣe ti ara ẹni fun ọpa ẹhin
Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, rii daju pe ko si irora to lagbara. Jọwọ ṣe idaraya naa diẹ sii ni didọra, tabi gbiyanju ẹlomiran.
- Ipo ti o bẹrẹ: ti o dubulẹ lori ẹhin, ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ ni ilọsiwaju die. Dún awọn isan inu ni iṣẹju 5-10.
- Ipo tibẹrẹ: ti o dubulẹ lori ẹhin, ọwọ pẹlu ara, awọn ese nà. Gbé agbọn iṣọn, gbe fun iṣẹju 10. Lẹhin isinmi, tun tun ṣe. Ṣiṣe awọn igba mẹwa.
- Ipo ti o bẹrẹ: ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹ. Ọwọ ọtun wa lori orokun osi, osi ti wa ni ori ọtún ọtun. Gbe ẹsẹ rẹ soke, ṣugbọn pẹlu ọwọ rẹ, koju. Tun ṣe igba 5-10 fun ẹgbẹ kọọkan.
Ohun akọkọ jẹ deedee! Awọn iṣẹ ojoojumọ yoo fun ọ ni esi ti o ti pẹ to.