Ipilẹ itọju ailera fun awọn iṣoro ninu ọpa ẹhin jẹ awọn adaṣe fun alaisan pẹlu kekere kan. Ti o ba ṣe wọn nigbagbogbo, irora irora yoo dinku. O ṣe pataki lati ṣe iyatọ awọn idi ti eyi ti afẹyinti fi dun, ati lati yi yan awọn adaṣe.
Awọn adaṣe fun sisun awọn ẹgbẹ ti Dr. Bubnovsky
Dokita olokiki Bubnovsky ṣi awọn ile-iṣẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn ilu, ṣugbọn laisi iranlọwọ iru bẹẹ o tun ṣe agbekalẹ awọn adaṣe kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ifarada irora rẹ ati irora. Wọn dara fun lilo ile. Wo awọn adaṣe wọnyi fun ẹgbẹ ati ẹhin:
- Mu tẹnumọ lori awọn ẽkun ati ọpẹ rẹ. Duro sẹhin rẹ.
- Mu tẹnumọ lori awọn ẽkun ati ọpẹ rẹ. Lori imukuro, sẹhin ti wa ni oke soke, ni ifasimu - tẹ sisale. Ṣe idaraya naa laiyara, laanu, laisi awọn iṣoro lojiji. Up to 20 awọn atunṣe ni ọna kan.
- Mu tẹnumọ lori awọn ẽkun ati ọpẹ rẹ. Awọn ọwọ keekeekee, tẹ ara kuro lori ilẹ. Lati ipo yii, gbe awọn apá soke, isalẹ awọn ibadi lori igigirisẹ ati ki o lero bi awọn iṣan ti ẹgbẹ. Tun 5 igba ṣe.
- Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹ, ọwọ pẹlu ara. Lori imukuro gbiyanju lati ya awọn pelvis kuro ni giga bi o ti ṣee, ni ifunra - isalẹ rẹ. Tun 10-30 igba da lori iṣe ti ara rẹ.
- Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ. Tẹ igbiyanju rẹ si inu rẹ ki o tẹ ara rẹ silẹ bi o ti yọ, yọ awọn ẹgbe rẹ kuro ni ilẹ ilẹ ati ki o fi awọn ekunkun rẹ lu awọn egungun rẹ. Idaraya yii le fa irora. Tun ṣe titi iwọ yoo fi ni imọran sisun ni agbegbe tẹ.
- Mu tẹnumọ lori awọn ẽkun ati ọpẹ rẹ. Mu fifọ ẹhin naa siwaju, lakoko ti o ṣe itọju.
- Mu tẹnumọ lori awọn ẽkun ati ọpẹ rẹ. Joko lori ẹsẹ osi rẹ, nfa ọtun sọtun. Mu ese ẹsẹ osi si isalẹ nipa sisun o. Apa ọtún ati apa ẹsẹ osi yẹ ki o gbe lati tẹri. Pẹlu ọwọ osi rẹ, taara siwaju. Lẹhinna tun ṣe fun apa keji. Gbogbo awọn iyipo ni o danra! Up to 20 awọn atunṣe ni ọna kan.
Ti o ba n wa awọn adaṣe fun agbegbe lumbar pẹlu osteochondrosis, kan si dọkita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyi, ti o ba le lo iru iru.
Awọn adaṣe Isometric fun awọn isan ti ẹgbẹ ati ọpa ẹhin
Awọn ibaraẹnisọrọ Isometric ni a ṣe iṣeduro fun ẹnikẹni ti o ba ṣe igbesi aye kan sedentary, ti o ni osteochondrosis ti ko ni itọju tabi ọpa ẹhin, ti o wa ninu akoko imularada lẹhin ipalara ti o pada tabi ti o jẹ lati inu osteoporosis. Ṣe awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ojoojumọ fun 10-15 iṣẹju, ati ki o bajẹ-mu akoko yi. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu 5-6 awọn atunṣe ti idaraya kọọkan.
- Dù sẹhin, tẹ ẹsẹ rẹ, na ọwọ rẹ pẹlu ara. Ṣe awọn iṣun ọwọ rẹ bi ti o ba n ṣalaye ati ki o lero ipa ti omi. Tẹ ati lilọ kiri yẹ ki o jẹ irọra. Ni aaye idiwọ ti o pọju, da, duro 5 -aaya, ati lẹhinna sinmi.
- Dù sẹhin, tẹ ẹsẹ rẹ, na ọwọ rẹ pẹlu ara. Ṣe awọn iṣoro bi ti o ba n tẹ pẹlu ẹsẹ rẹ. Gbe wọn si igun ti iwọn 90, ṣugbọn o le ati ki o kere si ti o ko ba gba bẹ bẹ.
- Dù sẹhin, tẹ ẹsẹ rẹ, na ọwọ rẹ pẹlu ara. Ṣe iwọn ni agbegbe awọn ibaraẹnisọrọ. Sinmi.
- Duro lori gbogbo awọn merin, fi agbara mu ninu ikun, fa awọn apo-iṣọ naa, tọju iyẹfun rẹ pada. Ṣe wa ni ipo yii.
- Dù sẹhin, tẹ ẹsẹ rẹ, na ọwọ rẹ pẹlu ara. Mu iwọn didun ti tẹ . Lẹhin naa ku ni idaduro patapata.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun ko wulo fun awọn ti o ti ni awọn iṣoro, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ti bẹrẹ si ni idunnu ninu agbegbe yii nitori agbara tabi fun idi miiran.