O fẹrẹẹrẹ gbogbo wa ti gbọ pe a le wa pupa sinu ounjẹ, nitori pe o jẹ ẹya ti o rọrun ati ti o wulo. Awọn ohun-ini ti oogun rẹ ko le ṣe iranlọwọ nikan ni igbejako agbara ti o pọ ju, ṣugbọn tun mu iṣan ilera ti apa inu ikun. Jẹ ki a gbiyanju lati ni oye idi ti wheyiti fun idibajẹ ti o pọju jẹ ki o munadoko.
Awọn ohun elo ti o wulo fun omi ara fun pipadanu iwuwo
Mily whey jẹ ẹya alailowaya alaiṣe, eyi ti o ṣẹda lakoko ṣiṣe ti warankasi tabi warankasi ile kekere. Nigbati a ba yapo lati omi ti a yapa, eyiti o jẹ 39.6% omi. Awọn iyokù ti omi ara - nikan 6% - ni amuaradagba, carbohydrate ati nọmba awọn eroja ti o wa, laarin eyiti o nilo pataki fun kalisiomu, eyiti o jẹ pataki fun idibajẹ pipadanu. Awọn onimo ijinlẹ Danish ti fihan pe awọn ọja ifunwara ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Eyi jẹ nitori otitọ pe kalisiomu, ti o wa ninu akosilẹ wọn, ṣopọ si ọrá, nitori eyi ti a ko gba ọ daradara. Sibẹsibẹ, eyi jẹ otitọ nikan fun awọn ọja ifunwara, ninu eyi ti akoonu ti o sanra kekere. Omi ara jẹ ọkan ninu awọn ọja ifunwara-kalori-kekere kalori, nitorina ni ounjẹ lori rẹ ti han si awọn eniyan ti o ni iwuwo pupọ fun idena ati itọju ti isanraju.
Paati akọkọ ti omi ara jẹ lactose. Yi carbohydrate n ṣe deedee iṣẹ ti gbogbo ẹya inu ikun, n ni ipa ti o ni anfani lori ẹdọ ati pe o ni ipa itọlẹ mimẹ lori awọn kidinrin.
Bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti omi ara?
O le lo awọn ọra wara fun pipadanu pipọ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ẹnikan yoo ni itura diẹ sii lati lo lori ọjọ fifọ awọn ọjọ, ẹnikan yoo pinnu lati dinku igbadun rẹ, ati pe ẹnikan yoo fẹ onje ti o da lori awopọ pẹlu whey:
- Onjẹ lori omi ara . Awọn ounjẹ ti o rọrun julọ fun whey ni lilo ti whey lati dinku igbadun. Ni idi eyi, pupa wara ti wa ni gilasi kan fun iṣẹju 20-30 ṣaaju ki ounjẹ, nitorina dinku idaniloju, eyi ti o fun laaye lati yara ni kikun nigba ijẹun akọkọ. Ni akoko kanna, o ṣe deede ko fi awọn kalori afikun si ration, nitori ninu iṣọn omi nikan 20 iwọn fun 100 giramu ti ọja naa. Lo ọna yii niwọn igba ti o ba fẹ, o pese idibajẹ iwuwo to dara. Ọna yii ti idiwọn ti o dinku lori omi ara yoo funni ni abajade ipari. Fifun si ipa le dinku gbigbe ti caloric lapapọ - ijabọ dun, ọra, sisun ati ounjẹ yarayara.
- Idẹ-ara ẹni kọọkan lori omi ara . Lati le padanu iwuwo lori omi ara, kii ṣe dandan nigbagbogbo lo o ni ọna kika. O le fi kun si awọn n ṣe awopọ ati awọn ohun mimu, dinku awọn akoonu awọn kalori wọn. Fun apẹẹrẹ, akojọ aṣayan rẹ le ṣe iyatọ ohun mimu amulumala ti o rọrun. Nìkan fi iye ti o fẹ julọ ti berries, eso ayanfẹ, oje tabi eso igi gbigbẹ oloorun si gilasi kan ti whey. Iru iṣupọ nla kan yoo ṣe itẹlọrun npa ati ni akoko kanna pese ara pẹlu awọn ounjẹ. Mimu o wulo bi aropo fun ipanu tabi ounjẹ. O le lo awọn ohun mimu bi iru ounjẹ akọkọ ni awọn ọjọ ti o gbin. Lori ipilẹ ti whey o ṣee ṣe lati ṣeto okroshku, tun o ṣee ṣe
fi kun si eyikeyi oyin tabi obe. Omi ara ni a lo lati ṣe esufulawa fun pancakes tabi pancakes. Ati pe ti o ba ṣẹ, fun apẹẹrẹ, pancakes lori whey, awọn akoonu kalori ti yi ipele ti o dara julọ yoo dinku si 172 sipo fun 100 giramu dipo ti o jẹ deede 230 kcal. Yọ awọn o kalori ati wara lati inu ohunelo, o gba ayanfẹ rẹ ti o fẹran ni ikede ti o ni ijẹunwọn.
Nitorina o le ṣaṣe onje ti o kere si kalori ti o da lori whey, ati ilana irẹjẹ ti o padanu yoo ṣe ni rọọrun, ati julọ pataki - pẹlu anfani si ara.
Pẹlupẹlu, idiwọn ti o padanu pẹlu iranlọwọ ti whey yoo tun mu awọn igbadun ti o ni idunnu: lilo ohun mimu yii yoo ni ipa lori ipo awọ ara nitori akoonu ti Vitamin D ninu rẹ, nitori pe ọja yi ni a npe ni antioxidant ti ara.