Ṣaaju ki o to mọ nigba ti o dara julọ lati ṣiṣe, o nilo lati pinnu iru ipo ti o fẹ lati se aṣeyọri. Ti ìlépa rẹ ba ni ibatan si ikẹkọ ọkàn, lẹhinna eyi jẹ akoko kan, ati bi o ba fẹ padanu awọn afikun poun, yoo jẹ akoko miiran. Ti o ṣe pataki ni sisopọ ti ere idaraya yii pẹlu awọn ẹru miiran, iye ikẹkọ, ati be be lo.
Akoko akoko ti ọjọ ni akoko ti o dara julọ lati ṣiṣe?
Eyi jina si ibeere alaiṣe, nitori ṣe aifọkanbalẹ, ni o dara julọ, iwọ ko le ṣe aṣeyọri ohun ti o fẹ, ati ni ikuna ṣe ibajẹ si ilera rẹ. Nitorina, o gbọdọ kọkọ pinnu boya o ti ṣe ipinnu lati yọkuro ti ọra ati iwuwo ti o pọju tabi lati mu ki o mu ibi isan iṣan pọ, lati ṣe aṣeyọri fifọ iderun ti o dara. Ti o ba ni ife, nigba ti o ba dara lati ṣiṣe lati padanu iwuwo, lẹhinna idahun lasan yoo jẹ: ni owurọ. Ohun naa ni pe lẹhin ooru orun gigun, awọn ile itaja glycogen ninu ara dinku dinku gan-an. Idiyele agbara ati ipele glucose ninu ẹjẹ jẹ irẹwọn, eyi ti o jẹ eyiti o ṣaṣeyeye, nitori pe eniyan simi ati ko jẹ ounjẹ.
Nitorina, jogging lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti ijidide fun iṣẹju 30-60 yoo fa ara lati ṣe iṣiro awọn ohun elo ti o sanra, ati pe yoo padanu rẹ ni igba mẹta bi o ṣe ni awọn wakati miiran. Ṣugbọn ti o ba ṣe pe arabu ṣe eyi, ipa yoo yatọ: ara yoo bẹrẹ lati fa agbara lati ibi-isan, eyini ni, gbogbo ohun ti eniyan "ti fa soke" yoo run. Nitorina, a ṣe iṣeduro pe iru awọn elere idaraya nṣiṣẹ lẹhin ti njẹ - rọrun, ṣugbọn ti o jẹ ounjẹ. Awọn ti o nife, nigbati o dara lati lọ ni owurọ, a yoo dahun: ni iṣẹju 30-45 lẹhin ounjẹ owurọ.
Akoko wo ni o dara lati ṣiṣẹ ni aṣalẹ?
Sibẹsibẹ, ohun ti ara ẹni kọọkan jẹ ẹni-kọọkan ati pe eyi ti o baamu ọkan ko le ṣe deede. Ti ijidide ni kutukutu fun o jẹ iku si, ṣiṣe ni aṣalẹ, bakanna
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ipinnu rẹ lati gba ibi-iṣan iṣan, nigbanaa maṣe lọ fun ṣiṣe-ṣiṣe fun 1-2 wakati ṣaaju ki ikẹkọ ni idaraya. Dara julọ ṣe lẹhin igbati o wa ni wakati 2,5-3, nigbati ara yoo mu pada ibudo glycogen. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ didara to dara ati lilo awọn afikun afikun.