Ti o ba di alailẹgbẹ, ni iriri awọn iṣoro iṣoro, ko le ranti alaye ti o nilo, lẹhinna o nilo awọn vitamin lati ṣe iṣaro ọpọlọ ati iranti rẹ. Awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically yoo ṣe iranlọwọ ni ifijišẹ daju gbogbo awọn iṣoro ti o wa loke ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori gbogbo ara-ara.
Awọn ounjẹ wo ni o dara fun ọpọlọ ati iranti?
Awọn pataki julọ fun iṣẹ deede iṣọn ni awọn vitamin B.
- Thiamin (B1) - n ṣe iṣakoso awọn iṣẹ ti awọn ekuro, mu iranti ati iṣeduro , ṣe iranlọwọ lati yọkuro aibalẹ, insomnia, ibanujẹ, ailera rirẹ, iyara rirọ.
- Riboflavin (B2) - nmu awọn iṣeduro ọpọlọ mu, o dẹkun irora ati rirẹ lati lerongba, dinku o ṣeeṣe awọn efori nitori iverexertion.
- Pantothenic acid (B5) - nmu ilana iṣeduro ifihan laarin awọn ekuro ti ọpọlọ, ṣe iranlọwọ fun eto aifọwọyi daju awọn abajade ti ko dara ti oti ati siga.
- Pyridoxine (B6) - mu ki awọn iṣesi ọpọlọ ṣe ki o mu ki okan diẹ sii tobi, yoo fa irritability ati itara.
- Nicotinic acid (B3) - ni ibamu pẹlu ipo iranti, o nmu awọn ilana iṣelọpọ sii, daadaa ni ipa lori idojukọ.
- Folic acid (B9) - iranti ti o dara, faye gba o lati ranti alaye ti o yara sii ni kiakia, ti o jade kuro ni ailera ati rirẹ.
- Cyanocobalamin (B12) - faye gba o lati yarayara si ọna ipo, di alagbara ati agbara.
Bakannaa ọpọlọ nilo awọn miiran vitamin: C, E, D, R.
Bawo ni a ṣe mu awọn vitamin lati mu iranti ati iṣẹ iṣọ pọ si?
Vitamin fun iranti ati iṣọn iṣẹ ọpọlọ fun awọn agbalagba ni a le gba ni irisi oloro oloro. O kan ni irú - lati ounjẹ - awọn oludoti wọnyi ko ni deede ti o gba. Ilana ti gba wọle jẹ maa n diẹ diẹ ninu awọn osu, ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro lati mu ọkan egbogi ni owurọ ati ọkan ni aṣalẹ.
Ti o ba pinnu lati mu ọpọlọ ni lilo awọn oogun, lẹhinna o yẹ ki o yan ọkan ninu awọn julọ ti o gbajumo julọ:
- "Agbara Iranti" - ṣe iranlọwọ lati mu iṣoro sii, mu ifojusi, wa ni afihan pẹlu iṣoro opolo iṣoro;
- "Memori Vitrum" - ṣe deedee iṣelọpọ cerebral, nitorina o ṣe okunfa iṣẹ ti awọn ọpọlọ ọpọlọ;
- "Intelland" jẹ igbesilẹ ti ọpọlọpọ awọn ilana ti o da lori awọn oogun ti oogun;
- "Taara" - o mu ki iṣaro le mu, dinku ẹrù lori awọn ohun elo ti ọpọlọ;
- "Forever Ginkgo Plus" - Agbekale kan, imudarasi awọn iṣọn iṣọn, fifaju aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ.
Awọn onjẹ wo ni awọn vitamin ti o mu iṣẹ iranti ati iṣẹ iṣọ dara?
Vitamin fun opolo ati iranti wa ninu awọn aaye ati awọn ounjẹ eranko. Nitorina, akojọ aṣayan yẹ ki o wa ni iyatọ, ki o ni awọn ọpọlọpọ awọn eroja ti o wulo bi o ti ṣee ṣe ati pe wọn ti wa ni daradara.
Maa ṣe gbagbe pe lati pese ọpọlọ nilo glucose, nitorina o yẹ ki o ni ninu awọn ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu rẹ. Fun apẹrẹ, awọn bananas, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn eso ti n ṣalara digestible, bi daradara bi vitamin C, B1 ati B2. Gẹgẹbi kikọ agbara, awọn eso didun miiran, awọn irugbin ati oyin yoo ṣe bi daradara.
Eso, gbogbo akara alikama ati awọn irugbin ọkà ti o ṣa ni o kan ibi-itaja ti awọn nkan ti o niyelori. Ni afikun si awọn vitamin, wọn ni kalisiomu, selenium ati irin, ti o tun jẹ dandan fun iṣẹ iṣọn.
Ọpọlọpọ awọn eja ti o dara julọ gbọdọ wa ni akojọ "ogbon". Wọn ni ọpọlọpọ awọn irawọ owurọ ati Omega-3, ti o ni ipa rere lori awọn ẹmu oni-ọpọlọ, ati pe wọn tun ṣe iranlọwọ fun ara lati ni kikun fa awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ miiran.