Ilera, ilera, ẹwa, igba pipẹ ati ọpọlọpọ awọn ohun miiran lo da lori didara ounjẹ ounje. Eyi ni idi ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe agbekalẹ kan ti ounjẹ ti ilera , eyi ti o wulo fun pipadanu iwuwo ati idena fun awọn arun orisirisi.
Idakẹjẹ ounjẹ ti onje ti o tọ fun pipadanu iwuwo
Awọn pyramid ti ounje ti ounje ti o dara fun idibajẹ pipadanu ti a ni idagbasoke ni Harvard ni 1992. O jẹ kerubu ti a pin si awọn ẹgbẹ kẹta, ati pe jibiti yii duro lori ipilẹ, eyi ti o ṣe afihan gbigbe gbigbe omi, idaraya ati iṣakoso agbara.
Awọn tiers ti pyramid ti awọn iwontunwonsi ti ilera ati ounje ni o wa awọn ọja. Ipilẹ akọkọ ipele ti o dara julọ jẹ awọn irugbin odidi (awọn ounjẹ ounjẹ, akara alara, pasita, epo epo). Awọn ọja lati ibi yii yẹ ki o run ni gbogbo ọjọ fun awọn ounjẹ 6-10 (sìn 100 g).
Apagbe keji - ẹfọ, awọn eso ati awọn berries. Ni ọjọ naa, awọn iyẹfun meji ati awọn eso ati awọn ọdun mẹrin ti awọn ẹfọ (100 g ẹfọ, 50 g ti berries tabi eso kekere kekere) ni o yẹ lati ṣe iṣẹ.
Ipele kẹta ti ijẹmu pyramid fun pipadanu iwuwo - awọn ewa, awọn irugbin ati eso. Wọn yẹ ki o jẹun 1-3 awọn iṣẹ ni ọjọ kan (sìn 50 g).
Ipele kerin ti pyramid jẹ ẹran funfun, eja ati eyin. Wọn wa fun ọjọ kan fi awọn ifunni 0-2 ṣe (ṣiṣe 30 giramu ti eran tabi 1 ẹyin).
Iwọn karun ni awọn ọja ifunwara. Ni ọjọ ti wọn nilo 1-2 servings (iṣẹ - 200 milimita tabi 40 g wara-kasi).
Igi kẹta - awọn soseji, awọn didun didun, bota, eran pupa, poteto, akara funfun, iresi, awọn ounjẹ eso, bbl Awọn ọja lati inu ẹka yii le jẹ ni awọn ipin kekere pupọ ati ṣọwọn ọdun 1-2 ni ọsẹ kan. Ti ita pyramid jẹ oti - o yẹ ki o mu ọti-dipo daradara (bakanna - waini pupa), bii vitamin, eyi ti o yẹ ki o mu dandan.
Diẹ ninu awọn agbekale ti onje ilera fun idibajẹ iwuwo
Ti o ba fẹ lati wa ni ilera ati padanu iwuwo, ma kiyesi awọn ofin wọnyi:
- ki ara rẹ ki o gba gbogbo awọn nkan ti o yẹ, ṣe igbiyanju fun oniruuru;
- Je awọn ipin kekere (100-200 g), ṣugbọn nigbagbogbo - gbogbo wakati 3-4;
- awọn ọja yẹ ki o wa ni yàn pẹlu akoonu kekere ti suga;
- ti o ba ni idojukọ kan ti o fẹ - eso tabi oje, yan eso ti o ni okun ati, nitorina, jẹ diẹ wulo;
- Awọn aroṣe alumoni idaabobo-ọlọrọ fun awọn ti o ni oṣuwọn ti ko dinku (ekan ipara - fun yoghurt yo, gbogbo wara fun shot, eran fun awọn ẹfọ, eran malu ilẹ fun adie, ẹyin gbogbo fun awọn ọlọjẹ meji);
- maṣe gbagbe nipa omi to pọ - 2 liters ọjọ kan;
- awọn kalori ti aṣeyọri ti a jẹ nipasẹ ṣiṣe ṣiṣe ti ara.