Gbogbo eniyan ti o kere ju lẹẹkan joko lori ounjẹ, mọ pe igbagbogbo ni asiko yii le kọ iṣẹ. Ati pe kii ṣe pe aini agbara ti ara nikan. Paapa ọpọlọ le kọ lati ṣiṣẹ nitori pe kii yoo ni iye ti o yẹ fun glucose - orisun agbara fun awọn ẹmi ara-ara. Ni idi eyi, ounjẹ pataki kan fun ọpọlọ le ṣe iranlọwọ, eyiti o ṣe iranlọwọ nigbakanna lati padanu diẹ diẹ ẹdinwo.
Ajẹpo ti a fi kun fun ọpọlọ ati idibajẹ pipadanu
Ajẹun ọpọlọ ni a npe ni "ọlọgbọn", nitoripe tẹle oun yoo ni lati ṣawari ni imọwe awọn aṣa ti wọn jẹun, lẹhinna yi wọn pada, ṣiṣe ounjẹ diẹ sii ni ilera ati wulo. Ati bayi o ṣee ṣe, ni akoko kanna, lati padanu iwuwo, ati ilana yoo waye ni sisẹ, ti nṣàn laipẹ, laisi wahala fun ara, ati esi yoo pa fun igba pipẹ.
Ajẹun fun ọpọlọ jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lai ṣe fifun ọra ati awọn carbohydrates . Ṣugbọn awọn "ipalara" wọnyi fun pipadanu iwuwo ati wulo fun awọn oludiṣe iṣọn-ọpọlọ yẹ ki o wa ni onje ni titobi ti a sọ tẹlẹ ati ni ọna ti o tọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ọmu gbọdọ jẹ ọgbin, ati awọn acids fatty-3-polyunsaturated ti wa ni tun nilo. Nitorina, akojọ aṣayan ti onje aipe fun pipadanu iwuwo gbọdọ ni ẹja okun, eja, epo epo, eso ati awọn irugbin. Glucose yẹ ki o gba lati awọn eso, cereals, akara gbogbo akara. Njẹ nilo amuaradagba - lati awọn ẹyin ti a fi ṣẹ, awọn ẹran adie ti o jẹ adẹtẹ, awọn ọja ifunwara. Pẹlupẹlu ọjọ kan gbọdọ jẹun si awọn giramu 800 ti awọn ẹfọ ajara ati to 2 liters ti omi.
Idena pataki fun titọju ọpọlọ
Gẹgẹbi o ṣe mọ, iṣẹ-ṣiṣe ọgbọn imọ-ipa, iṣoro ati ọjọ-ipa ṣe ipa ni ipo ti awọn ọpọlọ ọpọlọ. Iwuja ti ndagbasoke ọpọlọ ọpọlọ, arun Alzheimer, arun aisan Parkinson , ati bẹbẹ lọ. pathologies. Yẹra fun eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ounjẹ pataki kan ti o ṣe aabo fun ọpọlọ. O da lori awọn ounjẹ ti o niye ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Akọkọ:
- broccoli eso kabeeji - o ni opolopo Vitamin K, eyi ti o nmu iranti jẹ;
- blueberry, persimmon, awọn tomati - awọn oludoti ti o wa ninu wọn, ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn asopọ ti ita;
- asparagus, currant dudu, letusi leaves, ata, iru eso didun kan - ni awọn antioxidants ti o dẹkun iparun awọn ẹmi ara eegun.
Bakannaa, koko, didara dudu chocolate, ọti-waini daradara, oyin adayeba, gbogbo awọn oka ni o wulo fun iṣakoso ọpọlọ.