Loni, igbesi aye ti ilera ti di idi mulẹ. Ṣugbọn eyi kii ṣe iyọda awọn iwa buburu ati awọn adaṣe ti ara, o jẹ ounjẹ ilera ti a kà si ipilẹ ohun gbogbo. Ọpọlọpọ awọn eniyan igbalode yipada si awọn olutẹtọ fun iranlọwọ, awọn ti o ni itọsọna fun ọ ni ọna ti o tọ, ti sọrọ nipa awọn agbekalẹ ti aijẹ ti ilera ati awọn anfani ti awọn ọja ti a gba niyanju lati ma jẹ deede ni awọn ounjẹ wọn gbogbo awọn ti o tẹle ara wọn.
Ọrọ wa ti o wa lọwọlọwọ yoo bii bran ti oat, eyiti ọpọlọpọ awọn iyatọ pẹlu awọn flakes oat, biotilejepe awọn wọnyi ni awọn ọja ti o yatọ patapata. Oat bran jẹ ikarahun ti ọkà, eyi ti a yọ kuro nigbati o ba n ṣe iyẹfun, ni otitọ, o jẹ apakan ti o jẹ idinku.
Awọn anfani ti oat bran
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ ilera ni o sọ nipa awọn anfani ti o jẹ anfani ti bran. Ni akọkọ, iṣeduro agbara ti bran paapaa dinku ipele ti cholesterol ati pe o le di idena ti o dara fun igbẹgbẹ-ara, o mu awọn toxins kuro lati inu ara ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti ẹya ikun ati inu ara. Awọn ẹkọ ti a ṣe ni Ilu UK, fihan pe, ninu awọn ohun miiran, bran yoo dabobo ara lati awọn egungun buburu ti iṣọn. Ẹka ni awọn vitamin E ati K, irawọ owurọ, irin, potasiomu ati awọn fats.
Ti o ba ni oat bran ni ounjẹ rẹ, lẹhinna ranti pe ninu ohun gbogbo ti o nilo lati mọ iwọn naa, oṣuwọn ojoojumọ ti ọja jẹ 30 g. Ṣaaju ki o to jẹun igbọnwọ tẹlẹ, o nilo lati tọju rẹ pẹlu omi ti a fi omi tutu ati omi inu omi fun ọgbọn išẹju 30, bibẹkọ ti o le jẹ ipalara ara ati ki o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ifun.
Awọn akoonu caloric ti oat bran
Idahun ibeere naa nipa ọpọlọpọ awọn kalori ni oat bran, a yoo sọ nipa iye iye ti ọja. Ninu 100 g ti ọja naa ni 265 kcal, amuaradagba - 17 g, sanra - 7 g, ati carbohydrates - 66.5 g, idiwo pipadanu yẹ ki o tọju ọja naa pẹlu itọju, ṣe akiyesi iwọn didun naa, ki o si gbiyanju lati lo o ni owurọ.
Akiyesi pe bran, laisi akoonu caloric giga, jẹ olùrànlọwọ to dara ni sisọnu idiwọn, nitori wọn jẹ awọn carbohydrates ti o lọra, eyi ti o tumọ si pe wọn ti wa ni pẹlẹpẹlẹ wó ati ki o ṣetọju ipele glucose ẹjẹ ni ipele deede. Ma ṣe gbagbe pe wọn fa omi daradara, eyi ti o tumọ si pe wọn yara ni kikun ara wọn, wiwu ni ikun, nitorina nigbati o ba n ṣakiye ounjẹ kan, ni ninu ounjẹ oat bran.