Nibo ni Vitamin D wa?

Vitamin D jẹ Vitamin ti oorun, bi awa tikararẹ le ṣajọpọ nikan nipasẹ olubasọrọ pẹlu awọn egungun oorun. Sibẹsibẹ, ni igba otutu ti a ma gbe ni okunkun, pe ni owurọ, pe ni aṣalẹ, bakanna, fun idagbasoke ti Vitamin D ara wa yẹ ki o wa ni aṣọ diẹ pẹlu aṣọ, ati pẹlu ipo yii a yoo koju nikan ti a ba nrìn ni gbogbo ọjọ ni tutu ni tutu. O wa ni akoko tutu ti o ṣe pataki julọ lati mọ ibi ti Vitamin D. wa ninu rẹ

Awọn ọja |

Ni apapọ, a ri Vitamin D ni awọn ọja ti orisun eranko:

• egungun;
• cod;
• Ejakereli;
• ẹmi;
• Ejakereli;
• ẹja;
• eja ati eran ẹdọ;
• ẹyin ẹyin;
• bota;
• wara;
• ekan ipara.

Bi fun awọn ọja ọgbin, akoonu rẹ ko jẹ pataki si nibi:

• olu;
• epo ikore;
• parsley;
• poteto;
• awọn irugbin.

Ni akojọpọ ojoojumọ ti awọn ti nẹhin, nibiti awọn oorun pupọ wa nigbagbogbo, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn vitamin D. Ko ni idaniloju pe ẹdọ cod jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin D, eyi ni ohun akọkọ ti o wa si inu ọkan nigbati o ba n ṣalaye onjewiwa ti Nowejiani.

Bawo ni lati tọju Vitamin D?

Awọn ẹtan pupọ wa ti yoo ran o lọwọ lati tọju abala ti Vitamin D ti o dara julọ ni ipele ti o ga julọ ni gbogbo awọn ounjẹ:

• Eran ati eja rọra laiyara ni iwọn otutu yara;
• ti o bajẹ, lẹsẹkẹsẹ jẹun, ma ṣe koko-ọrọ si didi;
• Fi awọn ẹfọ nikan sinu omi farabale ati ki o ma ṣe gba wọn laaye lati ṣa;
• eran ati eja ni o dara ju ti a ti n sun, tabi ti a yan ni apo tabi apo;
• o jẹ pupọ ipalara lati ṣe itunra ni ounje pupọ ni igba pupọ;
• eran ati eja ko le di aṣiṣe tabi wọ inu omi, nitori pẹlu omi iwọ yoo iyọ ati gbogbo awọn vitamin.

Awọn anfani

Boya, lati ṣe idaniloju fun ọ ti o nilo fun itọju abojuto ti Vitamin D, o yẹ ki o sọ awọn ọrọ diẹ nipa awọn anfani rẹ. Ni akọkọ, laisi irawọ owurọ, bii irawọ owurọ, tabi kalisiomu, tabi magnẹsia yoo ma gba. Ati laisi awọn micronutrients, awọn egungun wa yoo yarayara yarayara ati ki o di brittle. Nitorina, Vitamin D jẹ eka ti o ni dandan ni idena ati itoju ti arthritis, osteochondrosis, rachitism.

Ẹlẹẹkeji, Vitamin ti oorun wa ko dẹkun iṣẹ ipara. Vitamin D mu igbega aye ti awọn alaisan Arun Kogboogun, o tun n ṣe bi idena fun aarun.

Aini Vitamin D n ko si ibanujẹ ti o yẹ, awọn iṣan jade, bakanna bi ikunra ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ati Vitamin D ṣe pataki fun awọn obirin, nitori pe wọn padanu kosiomu pupọ ju awọn ọkunrin lọ, nitorina, pẹlu awọn aini aini fun kalisiomu, wọn nilo ninu alabaṣepọ rẹ - Vitamin D.