Expander jẹ awoṣe kekere, eyi ti o jẹ ohun ti nmu ohun ti nmu ohun ti o nmu. A ṣe iṣẹ rẹ lati ṣiṣẹda idaniloju, eyi ti o ṣe agbara eniyan lati fi ipa diẹ sii nigba ikẹkọ. Orisirisi awọn adaṣe ti o yatọ pẹlu apẹrẹ roba ti a ṣe lati ṣiṣẹ awọn oriṣiriṣi ara ti ara. O ṣe akiyesi pe awọn apẹrẹ ti ṣe apẹrẹ ki fifuye gba orisirisi awọn ẹya iṣan ni ẹẹkan. Kọọkan awọn adaṣe isalẹ wa ni lati ṣe 15-25 igba, ṣe awọn ọna mẹta. Maṣe gbagbe pe o yẹ ki o bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu itanna-gbona, eyi ti o yẹ ki o ṣiṣe ni iṣẹju 10-15.
Ṣiṣe pẹlu idaraya roba fun awọn obirin
- Nọmba idaraya 1 . Ni rimu ti expander, fi ẹsẹ wa ki o si fi ẹsẹ rẹ si ijinna lati awọn ejika, ṣafihan awọn ibọsẹ die-die si awọn ẹgbẹ. Di okun mubara ni ọwọ rẹ nitosi àyà rẹ. Ṣe squats, lakoko ti o ti gbe ọwọ rẹ soke, gbe wọn soke. Lẹhin eyi, jinde, sisọ ọwọ rẹ, ki o si ṣe atunwi wọnyi. Idaraya yii pẹlu opopona fun awọn obirin n fun ẹrù ti o dara lori awọn ẹja, awọn ejika ati awọn ibadi.
- Nọmba idaraya 2 . Gẹgẹbi idaraya išaaju, o jẹ dandan lati fi ẹsẹ ẹsẹ sinu awọn apọn ti expander, ṣugbọn awọn rirọ yẹ ki o wa ni lu lori ọrun. Ọwọ mu awọn rirọ, dani fẹlẹ sunmọ ẹmi naa. Mu ibadi rẹ pada, tẹsiwaju siwaju, tọju sẹhin rẹ, ṣugbọn awọn ẽkún rẹ yẹ ki o wa ni isinmi. Lẹhinna, lọ pada si ipo ti o bere.
- Nọmba idaraya 3 . Idaraya yii pẹlu expander ti wa ni ipinnu fun tẹtẹ ati fun ṣiṣẹ jade biceps. Ile-iṣẹ ti gomu gbọdọ wa ni ibẹrẹ ni ipele ti 60 cm lati ilẹ. Joko lori ilẹ, sisunkun rẹ. Awọn ọwọ ti expander ti mu ni iwaju rẹ ki ọwọ rẹ n tọka si oke. Ọwọ tẹ, ṣe okunfa biceps rẹ. Di apakan si isalẹ bi o ti ṣeeṣe, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.