Lati le tọju nọmba naa ni apẹrẹ ti o dara, ọpọlọpọ fẹran lati fi awọn ọja-kalori giga eyikeyi silẹ. Ṣugbọn nigbami o ṣe pataki lati ṣe itọju kii ṣe ti opoiye, ṣugbọn tun nipa didara awọn kalori run, nitori pẹlu wọn o nilo lati ni awọn nkan ti o wulo. Fun apẹẹrẹ, awọn eroja ti o wulo wulo ni titobi to pọ, nitorina o jẹ aṣiṣe lati pa wọn patapata lati inu ounjẹ rẹ.
Eso jẹ orisun orisun awọn koriko ti o ni ilera
Ti kọ lati jẹ ẹranra, ti o fẹ lati padanu iwuwo ṣe aṣiṣe nla kan. Ninu ara wa, awọn nkan wọnyi ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki:
- awọn lipids jẹ apakan ti awọn sẹẹli ti o wa ni tan;
- Awọn ọmu jẹ pataki fun sisọ awọn homonu kan;
- wọn ṣe iranlọwọ fun awọn ọlọjẹ digesti ati awọn vitamin ti o ni agbara-sanra;
- fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, mu idaduro ti kikun kún patapata;
- normalize iṣẹ ti ifun.
O wa jade pe awọn ọmu - ọja pataki fun awọn ti o fẹ lati ni ara ti o dara, dajudaju, ti o ba lo wọn ni titobi kekere ati yan awọn ọja ti o ni awọn iru-ara ti o wulo. Ni anfani si ara mu awọn acids fatty omega-3 ti a ko ti yanku, ti o wa ni titobi nla ti o wa ni eyikeyi eso. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe deedee ipele ti idaabobo awọ, ṣe atunṣe awọ ara, ati pe o mu gbogbo awọn iṣẹ ti o loke, ṣe iranlọwọ lati ṣe itesiwaju iṣelọpọ ati ki o yọkuro awọn kilo kilokulo. Ati awọn eso jẹ wulo fun ọpọlọ, nitori opo yii jẹ 70% oogun.
Awọn kalori lati eso ko ni ipamọ ninu irisi sanra
Tesiwaju lati sọ nipa awọn eso ti o wulo, iwọ ko le kuna lati sọ ohun ti o ga julọ ti amuaradagba ninu wọn. Wọn jẹ orisun awọn amino acid pataki, eyiti ara wa ko ni, ṣugbọn eyiti o nilo lati kọ awọn ọlọjẹ ara rẹ. Nitorina, iwon diẹ ninu awọn eso fun ọjọ kan jẹ igbala gidi fun awọn eleko-ilu ko n gba eran.
Awọn akoonu ti awọn carbohydrates ninu eso jẹ kekere, nitorina lilo lilo wọn ko ni ipalara si nọmba naa. Sibẹsibẹ, wọn pese ara pẹlu okun, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ifunku mọ ati pe o jẹ alabọde ounjẹ ti o dara julọ fun microflora wa deede.
O yẹ ki o mọ iru awọn eso ti o dara fun ẹdọ. Mu iṣẹ ti ara yii ṣe pataki si awọn almonds ati awọn pistachios, eyiti o ṣe deedee iṣeduro bile.
Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe gbogbo awọn eniyan ti o bikita nipa ilera le rii wulo ninu awọn eso. Eso tun soju fun ile-itaja gidi ti vitamin, ti o jẹ cofactors. Laisi idasilẹ wọn, awọn aati kemikali ko le waye, nitorina, hypovitaminosis jẹ nigbagbogbo tẹle pẹlu iṣelọpọ ti iṣelọpọ. A iwonba ti awọn eso ọjọ kan yoo gba ọ la kuro ninu aipe alaini. Ni afikun, awọn eso ni orisirisi awọn eroja ti o wa, aipe ti o tun fa ilọsiwaju ninu iṣelọpọ agbara.
Iwọn ojoojumọ ti awọn eso
Ni iru ounjẹ yii jẹ anfani, ọjọ kan to lati jẹ 20-30 giramu ti awọn eso, eyiti o ni ibamu si awọn kalori 150. O ṣe aṣiwère lati jẹ wọn ju ọgọrun giramu ni akoko kan, nitori pe ninu ọran naa awọn eso naa buru sii, o di idiyele pataki fun eto ti ngbe ounjẹ, ati awọn acids olora to wulo ti a gba ni afikun ni ao gbe silẹ bi o sanra pupọ.
O tun yẹ ki a ṣe akiyesi pe awọn eso ni awọn ohun elo ti o wulo ati awọn irọmọlẹ. Fun apẹẹrẹ, nitori ti awọn akoonu ti o ga julọ, wọn yẹ ki o ni ihamọ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ẹdọ. Ni afikun, wọn jẹ awọn allergens ti o lagbara. Daradara, idiwo ti o pọju , ti o lodi si ero ti n gba lọwọ, kii ṣe itọkasi fun lilo agbara ti awọn eso.