Ṣe awọn ere idaraya, o gba "ikoko marun", ati esi jẹ odo? Eyi kii ṣe awọn igbesẹ nikan, ṣugbọn o nṣiṣẹ sinu imukuro gidi. Ko si ye lati ṣe idamu, ṣugbọn o jẹ oluwadi ti o tọ, kini idi fun otitọ pe awọn adaṣe ko fun eyikeyi awọn esi.
1. Ọpọlọpọ awọn kalori
Ni ọpọlọpọ igba, iwọ ko ni nkan to nipọn nitori otitọ pe o jẹun pupọ. Lati le yọ afikun poun, o nilo lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ. Fun ọpọlọpọ, ni otitọ pe wọn n ṣe idaraya tumọ si pe o le jẹ ohunkohun. Diẹ ninu awọn obirin bi iyìn fun ikẹkọ ti nbọ lẹhinna fun ara wọn ni diẹ dun, ṣugbọn awọn kalori giga galori. Eyi ko yẹ ṣe ni eyikeyi ọran. Fẹ lati padanu iwuwo, gbiyanju lati tẹle awọn kalori.
2. Ẹtọ ti ikẹkọ
Ti ko ba si abajade, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe iyatọ ikẹkọ. Ara ara eniyan le lo pẹlu awọn adaṣe kanna ati ki o dẹkun dahun si wọn, lati yago fun eyi lati igba de igba ṣatunṣe eka naa, ṣe awọn adaṣe titun ninu rẹ. O le ṣe deede ni idaraya ati lọ si adagun tabi lati jó . Nipa iru ọna yii, o le ṣe iṣẹ ara ati ki o padanu afikun owo.
3. Ko si orun
O fihan pe awọn eniyan ti o nsun diẹ, o ṣaṣe padanu iwuwo. Irẹku ti o sùn, naa diẹ sii nilo rẹ fun awọn ilọsiwaju ounjẹ. Ọkunrin kan ti ko ni oorun ti o da ni idunnu ni igbiyanju lati mu kofi tabi nkan lati jẹ, ati eyi ni awọn kalori miiran ti o nilo lati wa ni idaraya. Nitorina gbiyanju lati sun ki o wo esi.
4. Irigọjọ
Ti o ko ba ṣe deede ni igbagbogbo, ṣugbọn nikan nigbati o wa akoko ọfẹ, abajade ko ṣeese ko le jẹ. Ni afikun, ikẹkọ yẹ ki o tun jẹ ibamu, o jẹ dandan lati bẹrẹ pẹlu gbigbona ati lẹhin naa mu iwọn naa pọ si i ati pari pẹlu awọn idaraya sisin. Bakannaa o nilo lati ranti nipa nọmba awọn atunṣe. Ṣe akiyesi rẹ, ati abajade yoo ko jẹ ki o nduro.
5. O ko ni eto ikẹkọ kan
Ọpọlọpọ awọn obirin, ti o wa si idaraya , bẹrẹ lati ni gbogbo awọn olutọpa ni ọna kan, laisi ani mọ ohun ti wọn jẹ fun. Nitorina, o dara julọ lati kan si alakoso ẹlẹsin, sọ fun gbogbo awọn ifẹkufẹ rẹ, nitorina o ṣe eto eto ẹkọ fun ọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun ti o fẹ. Ti o ko ba ṣe bẹ, lẹhinna o ko le duro fun abajade rere kan.
6. Ko ni idi kan
Ṣaaju ki o to bẹrẹ idiwọn ti o padanu, o nilo lati ṣeto afojusun kan pato ṣaaju ki o to padanu iye kan ti kilo si nọmba kan. Bayi, ko ni akoko lati sinmi, nitori pe o ni ipinnu kan ti o nilo lati gbiyanju fun.
7. Bawo ni a ṣe le fun lẹmọọn kan
Lẹhin ti ikẹkọ, o lero patapata nre ati awọn nikan ohun ti o ala nipa ni lati lọ si ibusun, nitorina o ti wa ni nikan ṣe ipalara ara rẹ. Idaraya yẹ ki o ni ipa ti o ni ipara fun ara rẹ, ki o kii ṣe eeyan. Iru ikẹkọ ti o dara sii fun lilo, le ṣe alailera ara rẹ, eyi ti o tumọ si pe o le bẹrẹ lati dara dara sii.
8. O ni iwontunwonsi omi
Lati le rii awọn esi to dara ni ikẹkọ, o jẹ dandan lati mu omi to dara, o kere ju 2 liters. Ti ara ko ni omi to ni, ikẹkọ yoo jẹ gidigidi ati ki o ko ni doko.
9. Ṣe akiyesi ipo rẹ
Lakoko ikẹkọ o ṣe pataki pupọ pe ara wa to ni atẹgun ti o to, ati pe eyi ṣee ṣe pẹlu ipo ti o tọ. Bayi, ikẹkọ yoo rọrun, ati esi yoo dara.
Ṣe atunṣe gbogbo awọn akiyesi wọnyi, ati pe o yoo ni anfani lati ṣe ere idaraya daradara ati pẹlu idunnu nla.